malamang na narinig mo na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. At totoo ito. Maraming mga medikal na pag-aaral sa loob ng mga taon na sinusuportahan ito. Ang pagpili ng mga tamang pagkain upang muling kumuha ng gatong sa iyong katawan kapag gisingin mo ay nagpapabuti ng iyong memorya at nagpapahintulot sa iyong mag-focus. Ang paglaktaw sa almusal ay maaaring maging mas mahirap na pag-isiping mabuti. At kung sa palagay mo na ang paghihintay sa isang umaga ay maiiwasan ang pagtaas ng timbang, isipin muli. Ang pag-aalaga ng unang bagay ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong konsentrasyon at kakayahang matandaan, ngunit tumutulong din ito na kontrolin ang bilang sa laki. Kapag laktawan mo ang almusal, ang iyong katawan ay pumupunta sa mode ng pag-aayuno, na nagpapataas ng iyong tugon sa insulin at, sa turn, ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang mga calorie na iyong dadalhin sa almusal ay nakapagpapalusog sa iyong utak, na nagtataas ng panandaliang memorya. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong maraming calories sa umaga ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang magtuon, ang mga ulat ng "Journal of Teen Health." Ang isang mabigat na pagkain ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam na drowsy at tamad, na ginagawa itong mas mahirap na pag-isiping mabuti at tandaan ang mahahalagang bagay, at ang pagkain na masyadong liwanag ay hindi magbibigay sa iyong utak ng sapat na calories upang gumana. Subukan na makakuha ng 350 hanggang 500 calories mula sa iyong almusal para sa pinaka-pakinabang kapag sinusubukan mong mapabuti ang pagpapanatili at patalasin ang focus.
Mga Alagang Hayop sa Almusal
Kapag pumili ka ng isang umaga, subukan na isama ang isang halo ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at taba. Ang halo ng mga sustansya ay nagdaragdag ng memorya at nagpapahintulot sa iyong katawan na makuha ang gasolina na kailangan nito upang ituon. Ang mga carbohydrates ay isang mahalagang pagsasama sa iyong pagkain sa umaga dahil ang mga ito ay may malaking epekto sa pangmatagalang memorya. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Toronto at inilathala sa edisyon noong Disyembre 2000 ng American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang pagkain ng isang rich karbohidrat na almusal ay nadagdagan ang pagganap sa maikling pagsusulit at pangmatagalang memory sa mga kalahok.
Kapag Kumain ng almusal
Maraming mga tao ang laktawan ang almusal dahil hindi sila naramdaman kapag kumain sila kaagad o dahil ayaw nilang makakuha ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain sa umaga ay magpapataas ng iyong pagganap sa trabaho o paaralan. Subukan na kumain sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos mong gisingin upang ang iyong utak ay magagawang gumana nang mahusay. Kung kumakain ka ng isang malaking halaga ay hindi ka maginhawa, subukan kumain ng isang maliit na meryenda sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkuha up at pagkatapos ng isa pang isang oras o kaya mamaya.
Ano ang Kumain
Ang mga prutas at gulay ay magandang pinagmumulan ng carbohydrates at isang mahalagang bahagi ng isang malusog na almusal para sa pinabuting memorya at konsentrasyon. Subukan ang pagpipiraso ng prutas sa buong butil ng cereal o pagdagdag ng mga tinadtad na gulay sa isang torta. Kumain ng isang buong-butil na bagel na may mababang-taba cream keso at isang tasa ng berries o topped sa hiwa mga kamatis at cucumber.Maghanda ng otmil na may mababang-taba gatas at tuktok na may pinatuyong cranberries at hiwa almonds. Magkaroon ng isang slice ng whole-wheat toast na may tuktok na peanut butter at isang hiwa na saging o mababang-taba yogurt na may tuktok na granola at prutas. Ang mga pagkain na ito ay mababa sa calories, mataas sa nutrients at nag-aalok ng tamang mix ng carbohydrates, protina at taba na ang iyong utak ay kailangang mag-focus at tandaan.
