Kung nagawa mo na lang sa gym kamakailan, maaaring nakita mo ang mga kapwa ehersisyo na nakakakuha ng kanilang pulso. Kung gayon, maaaring naisip mo kung gaano kahalaga ang pagmamanman sa puso-rate kapag nag-eehersisyo ka, at kung sapat na ang pag-paulit-ulit upang suriin ang iyong rate ng puso ay katumbas ng halaga. Ito ay. Ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay makakatulong upang matiyak na nakakuha ka ng pinakamahusay na posibleng pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Ang iyong Target Heart Rate
Ang iyong target na rate ng puso ay ang bilang ng mga beats kada minuto na dapat mong tunghayan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, ang bilang ng mga beats bawat minuto hindi ka dapat lumampas. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda na mag-ehersisyo sa 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso kung ikaw ay nasa magandang pisikal na hugis ngunit nananatili sa 40 hanggang 50 porsiyento kung ikaw ay wala sa hugis o bago sa ehersisyo. Maaari mong mahanap ang iyong target na rate ng puso sa pamamagitan ng paggamit ng calculators tulad ng na ibinigay ng American Cancer Society.
Mga Problema sa Undertraining
Pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagsasagawa, na nagtatrabaho sa napakababa ng intensidad. Kung nagawa mo na, hindi ka mag-burn ng sapat na calories upang mawala ang timbang - kung iyon ang isa sa iyong mga layunin - at hindi ka maglalagay ng sapat na pagsisikap upang bumuo ng lakas at cardiovascular pagtitiis. Kung nagbabayad ka para sa pagiging miyembro ng gym, ang pagsasagawa ay nangangahulugan ng pag-aaksaya ng pera pati na rin ng oras.
Mga Problema ng Overtraining
Pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang overtraining, o nagtatrabaho ng napakahirap para sa iyong antas ng fitness. Kung nagtatrabaho ka ng napakahirap, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa mga problema sa kalusugan. Halimbawa, maaari kang mawalan ng tubig, na nagiging sanhi ng iyong presyon ng dugo na mag-drop, na nagiging nahihilo ka at inilalagay ka nang may panganib para sa mga pinsala sa pagkahulog. Ang talamak na overtraining ay maaaring madagdagan ang iyong pagkamaramdaman sa mga impeksyon at malalang sakit, ayon sa American Council on Exercise.
Paano Dalhin ang iyong Pulse
Upang dalhin ang iyong pulso, inirerekomenda ng National Institutes of Health ang paggamit ng iyong pulso. Ilagay ang dalawang daliri sa iyong pulso sa ilalim ng base ng iyong hinlalaki, bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay i-multiply ng anim upang makuha ang iyong rate ng puso kada minuto. Kung hindi ka mabuti sa mental na matematika, maaari mong mabilang ang iyong pulso sa loob ng anim na segundo at magparami ng 10. Kung hindi mo nais na pigilan ang iyong pag-eehersisyo upang dalhin ang iyong tibok, maaari kang mamuhunan sa isang heart rate monitor o gamitin ang " talk test. " Kapag nagtatrabaho sa moderately intensity, dapat kang makapagsalita, ngunit hindi kumanta.
