Sa loob ng maraming taon, kinasusuklaman ni Kim Libertini ang Pasko. Matapos ang kanyang kasosyo ay walang kamuwang-muwang lumipas mula sa pag-aresto sa puso noong pista opisyal sa 2015, ang ina ng dalawa at guro ng agham ng high school mula sa Huntington, New York, ay hindi maiwasang iugnay ang "jolliest" na oras ng taon sa isa sa mga pinakamasakit na sandali ng kanyang buhay. Sa bawat lumipas na taon, ang mga masasakit na damdaming iyon ay makikita, at sila ay mapagsama ng labis na kalungkutan na naramdaman niya.
Ngunit mabilis na ngayon, at ang Libertini ay hindi lamang nakaligtas sa kapaskuhan, ngunit namamahala siya upang umunlad ito. Napakagaling niya sa pamamahala ng kanyang pagkalumbay na may kaugnayan sa Pasko, sa katunayan, sa taong ito siya - kasama ang kanyang kaibigan na si Robynne Boyd — ay naglunsad ng isang app na tinatawag na Goodgrief, na nag-aalok ng mga gumagamit ng isang platform ng social network upang ibahagi ang kanilang kalungkutan at kalaunan ay pagtagumpayan ang mga hadlang na nauugnay sa kalungkutan -nauugnay na pagkalumbay.
Narito nakolekta namin ang mga personal na tip ng Libertini (sa kanyang sariling mga salita) para sa pagsakop sa pinakamadilim na oras ng Disyembre. Kaya basahin mo, at tandaan na kung ang taglamig blues hampasin ka, na hindi ka nag-iisa. At kung nalaman mo na ang pista opisyal ay partikular na nakababahalang, siguraduhing suriin ang mga 17 Nangungunang Mga Tip mula sa Mga Psychologist para sa Dealing with Holiday Stress.
1 Dumikit sa isang gawain sa umaga.
Shutterstock
Ang mga Piyesta Opisyal ay sumigaw ng "pagkawala" para sa akin. Nakatanggap ako ng tawag na namatay ang aking lola habang nakaupo ako sa hapunan ng Thanksgiving isang taon. Makalipas ang isang taon, pumanaw ang aking ama ng ilang araw bago ang Thanksgiving. Ang isang diborsiyado na ina ng dalawa, kasama ang aking nanay ay nawala din, wala akong naiwang pamilya. (Ang aking bagong kasosyo sa buhay ay lumipas noong 2015.) Sa nakaraang sampung taon, ang mga pista opisyal ay isang pakikibaka, upang masabi.
Upang mas maihanda ko ang aking sarili upang yakapin ang isang mas maligayang pananaw sa bawat araw, nagigising ako ng 4:30 ng umaga upang makapunta sa isang klase ng klase ng Orange Theory Fitness sa pamamagitan ng 5:00 ng umaga araw-araw upang kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga endorphin. Natagpuan ko ang pagsubsub ng aking sarili sa pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na nakatakas mula sa damdamin ng kalungkutan. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong antas ng zen sa buong kapaskuhan, maging maingat sa mga 15 Pinakadakilang Holiday Depression Trigger na Hindi Mo Kahit na Alam.
2 Maghanap ng isang nakakaaliw na lugar upang maipakita.
Madaling mahulog sa madilim na kailaliman ng pagkalungkot sa oras na ito ng taon. Ito ay malalim na emosyonal at ang kalungkutan ay maaaring labis na masakit. Sa paglipas ng mga taon, natutunan ko kung anong mga bagay ang pinakamahusay para sa akin habang nag-navigate ako ng pagkawala sa panahon ng pista opisyal. Ito ay talagang susi upang magkaroon ng oras at lugar upang i-rewind.
Mayroon akong umaga ng kape sa beach sa tabi ng aking bahay. Ginagamit ko ang oras na ito upang pagnilayan kung nasaan ako at kung hanggang saan ako napunta. Ang mga alaala ay maaaring matigas na maalala sa harap ng iba. Ang mga sandaling ito sa pamamagitan ng aking sarili ay isang oras upang maipalabas ang aking damdamin at tulungan akong panatilihing magkasama sa harap ng aking mga anak.
3 Maghanap ng isang nakikiramay na kaibigan.
Shutterstock
Nagpapadala ako ng isang teksto at ibinabahagi kung ano ang pakiramdam ko sa isang kaibigan na nakakaintindi. Ako, tulad ng marami, ay nawalan ng ilang mga kaibigan sa landas ng kalungkutan. Ang mga kaibigan sa buhay ko ngayon ay ang nakakaintindi kung gaano kahirap ang buhay sa akin sa bakasyon. Marami sa kanila ang nauunawaan ang kalungkutan mismo kaya alam kong okay na ibahagi ang aking kalungkutan o pakikibaka sa kanila. Kailangan ko ang paalala na hindi ako nag-iisa.
Sa mga sandaling iyon, kapag naramdaman kong nag-iisa ako at nag-iisa sa aking mga pagkalugi, alam ko na si Robynne ay palaging isang text lamang ang layo upang mag-alok ng matamis, banayad na mga salita ng suporta, pag-unawa, at ginhawa. Kapag hindi ako komportable sa pagbabahagi ng mga malungkot na kaisipan sa mga tao sa aking pang-araw-araw na buhay, nariyan si Robynne. Siya ang kamay na aabutin kapag kailangan kong maiatras. Para sa akin, ang pagdating ng mga pista opisyal ay nagbibigay ng pansin sa aking pagkawala ng pamilya at kapareha; mas mabilis ang aking emosyon at naramdaman ko ang kawalan ng mga nawala ko. Ang pakikipagkaibigan sa pag-text ni Robynne ay nagbigay ng isang ligtas na lugar para sa akin na maging bukas tungkol sa aking kalungkutan.
4 Mag-book ng isang huling minuto na paglalakbay.
Nag-book ako ng isang huling minuto na deal sa paglalakbay sa Dominican Republic, o isang lungsod sa Europa na nasa aking listahan ng bucket. Ang isang maliit na sikat ng araw o abalang tulong sa paglalakbay ay panatilihin ang aking mga espiritu, tulungan akong lumayo mula sa kalungkutan ng bahay at bigyan ako ng isang bagay upang ituon ang aking enerhiya.
5 Tratuhin ang isang malulungkot na bakasyon tulad ng anumang araw.
Shutterstock
Kung ang paglalakbay ay wala sa mga kard, ngunit nag-iisa ako para sa holiday, ipinagpapalagay kong ito ay isang regular na araw at gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangan kong gawin.
6 Bigyan ng pahinga ang iyong isip.
Shutterstock
Kung nagigising ako at tila hindi masyadong nakakagulat ang holiday, o wala akong mga anak para sa araw, binibigyan ko ang aking sarili ng isang okay na gawin itong isang araw upang mapanglaw sa isang serye ng Netflix sa kama.
7 Maglagay ng oras para sa spontaneity.
Sa ilang mga araw kung talagang kinakailangan, nag-iskedyul ako ng pampering sa isang manikyur o pedikyur, isang masahe, o isang bagong gupit. Napakahalaga ng pangangalaga sa sarili upang mapataas ang iyong kalooban. Kung mas maganda ang hitsura ko, mas maganda ang pakiramdam ko.
8 Magninilay sa mas maligayang panahon.
Shutterstock
Kuwento ko sa aking mga anak tungkol sa pagluluto ng holiday kasama ang aking ina. Ang mga ito ay maiinit na alaala na minamahal ko. Masarap na magbahagi ng isang piraso ng kung sino ang aking ina sa aking mga anak na lalaki. At para sa higit pang mga paraan upang labanan ang iyong mga blues sa taglamig, suriin ang mga 30 Pinakamagandang Paraan upang Labanan ang Panahong Pagkalugi.
9 Maghanap ng kaluwagan sa musika.
Shutterstock
Sa wakas, kapag nakakahanap ako ng mag-isa na oras, nilalaro ko ang "Fight Song" ni Rachel Platten na kasing lakas ko habang nagmamaneho mag-isa. Ito ay isa sa mga awiting iyon na nagpapaalala sa akin kung sino ako, kung ano ang naranasan ko, at nakakumbinsi sa akin na makakaya ko.
10 Mag-aliw sa nag-iisang oras.
Shutterstock
Minsan ay nalubog sa lahat ng "holiday" ay labis lamang. Kailangang lumayo ako at maglaan ng oras upang ako ay mag-isa at magbasa.
11 Maghanap ng iyong sariling paraan upang makaya.
Nalaman ko na sasabihin sa iyo ng lahat kung ano ang dapat gawin upang mabuhay ang pagkawala sa panahon ng pista opisyal, ngunit walang tama o mali. Gawin mo lang ito. Sa ganoong paraan ay maaaring magbago habang inililipat mo ang daan ng kalungkutan at okay lang iyon.
12 Maghanap ng mga salita upang mabuhay ayon.
Shutterstock
Magnanakaw ng mantra na ito: Upang mabuhay ang iyong kalungkutan, dapat mong mahanap ang iyong grit.
