Ang peripheral vascular disease, na kung saan ay nailalarawan sa mahihirap na sirkulasyon, ay kadalasang nakakaapekto sa mas mababang paa't kamay. Ang pagpapataas ng iyong mga binti sa isang naaangkop na taas ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa mga kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti, bukung-bukong at paa na dulot ng mahinang sirkulasyon. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at pagpapagamot ng napapailalim na kondisyong medikal ay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon para sa pagpapabuti ng iyong sirkulasyon.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang mga sintomas ng mahihirap na sirkulasyon ay mag-iiba depende sa arterya na apektado, ngunit ang pinaka karaniwang lamig o pamamanhid ng mga paa ay naroroon. Ang balat ay maaaring lumitaw din na magkaroon ng isang asul o pulang kulay. Ang pamamaga ng mga paa, bukung-bukong o binti ay maaari ding maging tanda ng mahinang sirkulasyon dahil ang pinakamalayo ng dugo mula sa iyong puso ay kailangang gumana nang mas maaga upang bumalik sa pamamagitan ng sistema ng paggalaw. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring matukoy ng manggagamot ang sanhi at imungkahi ang mga hakbang na maaaring gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Sa habang panahon, ang pagtaas ng iyong mga binti ay maaaring magaan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng mahinang sirkulasyon.
Dahilan
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mahinang sirkulasyon sa mga paa at binti ay atherosclerosis at diyabetis. Ang peripheral arterial disease ay maaari ring maging sanhi ng mahinang sirkulasyon. Ang mga taong may sakit sa paligid ng arterial ay may apat hanggang limang beses na mas malaki ang panganib ng atake sa puso o stroke, ayon sa American Heart Association. Ang paninigarilyo, pamumuhay na hindi aktibo sa pamumuhay, o pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo o kolesterol ay maaaring direktang makakaapekto sa iyong sirkulasyon at maka-impluwensya sa pag-unlad ng mga problema sa cardiovascular. Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mahihirap na sirkulasyon sa panahon ng iyong huling trimester dahil ang pinalaki na matris ay sumasaklaw ng presyon sa mga daluyan ng dugo ng pelvis at mga binti.
Leg Elevation
Upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng puso upang itaguyod ang kulang sa hangin na paagusan at mabawasan ang pamamaga. Ayon sa "Manual of Medical-Surgical Nursing Care," huwag itaas ang iyong mga binti ng higit sa 45 degree, kaya ang iyong mga binti ay dapat na lifted at propped humigit-kumulang 8-12 pulgada sa itaas ng iyong puso. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti para sa tinatayang dalawampung minuto. Ang pagpapataas ng iyong mga binti nang madalas hangga't maaari ay makatutulong sa pagpapagaan ng pamamaga ng mas mababang mga paa't kamay; gayunpaman, hindi ito ituturing ang iyong mahinang sirkulasyon. Habang ang iyong mga paa ay nakataas, magsagawa ng pag-ikot ng pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon.
Mga Balat ng Tahanan
Kung sobra sa timbang, babaan ang iyong calorie at paggamit ng taba sa kumbinasyon ng katamtamang ehersisyo na ginawa nang hindi bababa sa limang beses kada linggo sa loob ng tatlumpung minuto bawat araw. Kung maglakbay ka ng mahabang distansya sa kotse, hihinto madalas upang ilipat ang iyong mga binti at mag-abot. Iwasan ang pagtawid sa iyong mga binti.
