Ito ay mabilis, masarap at madaling gawin - at oo, ang trail mix ay maaaring maging mabuti para sa iyo, masyadong. Maaari mo lamang sunggaban-at-pumunta sa isang maliit na bilang ng trail mix. Nag-aalok ito ng kasiyahan sa gutom at magagamit na enerhiya para sa iyong katawan. Lamang kung paano malusog ang iyong trail mix ay nakasalalay sa mga indibidwal na sangkap na iyong ginagamit.
Video ng Araw
Kahulugan ng Trail Mix
"Trail mix" ay ang term para sa isang halo ng mga kagat ng sized na sangkap na mahusay na naglalakbay. Ang iba pang mga pangalan para sa trail mix ay kinabibilangan ng gorp, kung saan ang etymology expert na si Barry Popik ay maaaring isang acronym para sa "good old raisins and peanuts." Anuman ang tawagan mo ito, ang tugatog ng trail ay kadalasang kinabibilangan ng mga mani, mga buto at pinatuyong prutas na pinagsama-sama nang walang pagluluto o napakaliit na inihaw. Perpekto ang pagkain sa paglalakbay dahil walang kinakailangan ang pagpapalamig. Hikers, campers at mga magulang ng mga bata tulad ng trail mix dahil ito ay magaan, pagpuno at portable.
Pagtukoy sa Healthy Eating
Pagtukoy kung ang isang pagkain ay malusog o hindi depende sa iyong kahulugan ng "malusog na pagkain". Kahit na ang 2010's Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay hindi maliwanag kung anong mga pagkain ang dapat mabawasan sa iyong pagkain, nililinaw nila na ang pagtaas ng iyong paggamit ng prutas, gulay, at buong butil ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang Harvard School of Public Health ay nagpapahiwatig na dapat mong makuha ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina mula sa mga pinagkukunan maliban sa pulang karne, kabilang ang mga mani at buto - na madalas na matatagpuan sa trail mix.
Breaking Down Trail Mix
Trail mix ay maaaring puno ng protina at bitamina at puno ng calories mula sa taba, masyadong. Iba-iba ang mga nutrient. Kung ang trail mix ay iyong pinili upang mag-fuel ng masipag na maglakad ng isang araw, mabilis na metabolized carbohydrates ay angkop. Ang glycemic index ay isang paraan upang matukoy kung ang isang pagkain ay malamang na magpapalusog - o naging enerhiya - mabilis. Ang ilang mga halimbawa ng mga carbs ay pineapples, saging, at pasas, na lahat ay ginagamit sa inalis na tubig na form. Ang mga mani at buto ay ang pundasyon ng protina para sa trail mix. Karaniwan, makikita mo ang mga mani, almond o cashew, pati na rin ang mirasol o kalabasang buto sa iyong bag. Natural, ang tugaygayan ng trail na puno ng mga kendi ng kutsilyo o matamis na prutas na asukal ay nag-aalok ng mas walang laman na calories na hindi balanse sa mga tuntunin ng nutritional benefits. Ang ilang mga mixes ay gumagamit ng iba pang mga pagkain - tulad ng crystallized luya o pinutol na niyog - upang masiyahan ang matamis na ngipin at magdagdag ng mas malusog na nutrients kaysa sa kendi. Ang iba pang mga posibleng sangkap ay kasama ang granola, na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mas mabagal-nasusunog karbohidrat gasolina, at pretzel sticks o cracker bits, alin man sa kung saan ay partikular na nakapagpapalusog-load.
Naghahatid ng Mga Sukat sa Sukat
Tulad ng itinuturo ng Hiking Dude, madaling magawa ang pag-goble ng tugaygayan ng trail kapag nagpapatakbo ka sa paligid ng magagandang labas, ngunit masyadong maraming bagay ay maaaring gumana laban sa iyo.Tingnan ang label ng nutrisyon sa mga pakete ng mix trail na binili ng tindahan upang malaman kung ano ang isinasaalang-alang ng bawat tatak ng laki ng paghahatid. Ang iyong katawan ay isang pabor at dalhin lamang ng ilang mga servings para sa isang araw na gawain.
Hindi lamang para sa mga Hikers
Trail mix ang nanguna sa listahan ng mga panlilinlang-o-itinuturing na mga alternatibo na inirerekomenda ng American Dietetic Association. Sinasabi din ng ADA na ang trail mix ay mahusay na gasolina para sa abala na mga batang atleta at mag-aaral - lalo na kung ang pagpapalamig ay hindi magagamit para sa nakaimpake na tanghalian at meryenda.
DIY Trail Mix
Tulad ng anumang pagkain, kung gagawin mo ang iyong sarili sa halip na bumili ng pre-made na trail mix, magkakaroon ka ng mas mahusay na hawakan sa mga sangkap at ang mga nagresultang potensyal na nutrisyon. Maaari mong subukan ang ilang mga pagkakaiba-iba sa mga pangunahing tema ng pinatuyong prutas-at-nuts, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pop-pop popcorn, toyo na mani, at puffed bigas o toasted oats cereal.
