Ang malapitan na popcorn na popcorn ay isang malusog, mababang calorie snack. Kasama sa karamihan ng mga komersyal na varieties ang idinagdag na asin, mantikilya at langis, ginagawa ito sa isang snacking. Bago maabot ang iyong susunod na meryenda sa popcorn, isaalang-alang ang mga epekto ng pandiyeta sa uri na iyong pinili.
Video ng Araw
Mga Nutrisyon
Ang popcorn ay isang buong butil na may 1 gramo ng hibla sa bawat tasa. Ang popcorn na popcorn ay naglalaman din ng maliit na halaga ng ilang bitamina B, na tumutulong sa produksyon ng enerhiya. Ang popcorn ay nagbibigay ng isang bilang ng mga mineral, kabilang ang magnesium, posporus, bakal, sink at mangganeso.
Calories and Fat
Ang isang tasa ng popcorn na may popcorn ay may 31 calories at 0 gramo ng taba. Ang popcorn na popcorn ay may mas maraming taba at calories bawat tasa, sa 3 gramo at 55 calories. Ang tradisyonal na butter-flavored microwave popcorn ay naglalaman ng mga 42 calories at 2 gramo ng taba sa bawat tasa. Kung pinapanood mo ang iyong calorie intake, ang mga popcorn na popcorn ay ang pinakamahusay na pagpipilian habang nakukuha mo ang nutrients at fiber sa popcorn, na may dagdag na taba at asin.
Pelikula Popcorn
Pelikula popcorn ay hindi isang malusog na pagpipilian, gayunpaman. Ang mga dami ng popcorn servings sa mga pangunahing kadena ay naglalaman ng siyam at 20 na tasa ng popcorn at 590 hanggang 1, 200 calories. Maraming mga sinehan ang nag-pop ng mais sa langis ng niyog, ibig sabihin ang medium ay may pagitan ng 33 at 60 gramo ng taba ng saturated. Ang Movie theatre popcorn ay mataas din sa sodium, na may kasing dami ng 980 milligrams bawat daluyan ng paghahatid.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga bersyon ng popcorn ng microwave ay naglalaman ng mga trans fats sa anyo ng bahagyang hydrogenated fats. Ang mga trans fats ay partikular na masama para sa iyong kalusugan habang pareho silang nagdaragdag ng iyong mga antas ng "masamang" LDL cholesterol habang binababa ang iyong antas ng "magandang" HDL cholesterol. Kung pipiliin mo ang microwave popcorn, hanapin ang mga tatak na walang hydrogenated oils. Ang pakete na popcorn na may lasa sa karamelo o keso ay kadalasang mataas sa calories na may idinagdag na sosa at asukal.
Mga Suhestiyon
Gumayak plain, air-popped popcorn na may malusog na sangkap. Pagwilig ng langis ng oliba at iwiwisik ng gadgad na Parmesan cheese o chili powder at isang gitling ng asin sa dagat. Maaari mo ring iwisik ang nutritional lebadura, isang vegan source ng bitamina B-12, sa popcorn para sa isang lasa ng keso. Gumawa ng mga naka-pop na popcorn sa isang katamtamang-calorie sweet treat sa pamamagitan ng paghahalo ng tasa na may 1 kutsarang mini chocolate chips at 1 kutsarang pinatuyong cranberries.
