Ang plain yogurt ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan para sa mahahalagang nutrients. Maraming mga brand ng yogurt ang may probiotics, o malusog na bakterya na maaaring labanan ang mga impeksiyon at gamutin ang pagtatae. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagpili ng isang yogurt na sinasabing ang label ay may live na bacterial kultura tulad ng Lactobacillus.
Video ng Araw
Pangunahing Impormasyon
Ang plain yogurt ay may humigit-kumulang 130 calories bawat tasa. Ito ay maaaring walang taba, ngunit yogurt mula sa buong gatas ay may 7 g kabuuang taba, na may halos 5 g mula sa hindi malusog taba taba. Ang plain yogurt ay may mga 8 hanggang 13 g na mataas na kalidad na protina, na nangangahulugang mayroon itong lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan.
Kaltsyum
Ang 1-tasa na paghahatid ng plain yogurt ay nagbibigay ng mga 250 hanggang 450 mg kaltsyum, depende sa eksaktong pagbabalangkas ng yogurt. Ang 2005 Mga Pandiyeta sa Pandiyeta mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ay nagsasaad na maraming mga may sapat na gulang at mga bata ay hindi maaaring makakuha ng sapat na kaltsyum mula sa kanilang mga diyeta, at ang kakulangan na ito ay maaaring mapataas ang panganib para sa osteoporosis at mga buto fractures. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang maayos na maunawaan at gamitin ang kaltsyum, at ang ilang plain yogurt ay pinatibay sa bitamina D.
Control ng Timbang
Ang labis na katabaan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis, at ang plain yogurt ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ang mababang taba o taba-free yogurt ay mababa sa density ng enerhiya, na nangangahulugang wala itong maraming calories sa isang serving. Ang protina sa yogurt ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang dahil pinipigilan ng protina ang panunaw at ginagawang mas gutom ka.
Rekomendasyon
Ayon sa 2005 Patakaran sa Pandiyeta, ang mga may sapat na gulang sa isang 2, 000-calorie na diyeta ay dapat kumain ng tungkol sa tatlong servings ng mga low-fat o walang taba na mga produkto ng dairy sa bawat araw. Ang isang serving ay 1 tasa ng gatas, 1. 5 ans. ng keso o 1 tasa ng yogurt. Ang plain yogurt ay mas malusog at mas mababa sa calorie kaysa sa yogurt na may prutas na may dagdag na sugars, ngunit ang isang pinatamis yogurt ay maaaring maging isang mas madaling paraan upang madagdagan ang iyong pagawaan ng gatas kung hindi mo gusto ang gatas o plain yogurt.
