Habang ang sobra sa timbang ay maaaring maging panganib sa iyong kalusugan, ang labis na taba ay lalong mapanganib kung ito ay nasa paligid ng iyong baywang at maaari sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Higit pa rito, ang mga lalaki ay mas malamang na makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang mga middles kaysa sa mga kababaihan. Hindi ka maaaring mag-isa sa iyong baywang nang mag-isa, ngunit ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang taba sa iyong midsection at humantong sa isang malusog na sa iyo.
Video ng Araw
Gaano Kadalas Napakaraming
Ang mga lalaki na may pantay na sukat na 40 pulgada o higit pa sa circumference ay nasa pinakamalaking panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon, kabilang ang sleep apnea, metabolic syndrome, paglaban sa insulin at ilang mga kanser. Upang matukoy kung mayroon kang masyadong maraming taba ng tiyan, balutin ang panukalang tape sa paligid ng iyong gitna, sa itaas ng iyong mga hips. Hilahin ang lahat ng paraan sa paligid ng iyong katawan, siguraduhin na ang sukatan ng tape ay antas, at pagkatapos ay basahin ang numero. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, gumawa ng appointment sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula, at ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong pagsukat ng baywang.
Pagsamahin ang mga Kadahilanan sa Panganib
Habang nagkakaroon ka ng mas matanda, nagsisimula ang iyong katawan ng pagkawala ng mass ng kalamnan, na kung saan ay lumiliko ang iyong metabolismo. Maaari itong ilagay sa peligro para sa pagkakaroon ng timbang sa paligid ng iyong baywang at iba pang mga lugar, ngunit ang paggawa ng kinakailangang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay maaaring pigilan ito. Ang mga genetika ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung magkano ang tiyan taba mayroon ka rin, ngunit nanonood ng iyong diyeta at pananatiling aktibo ay maaaring makatulong sa labanan ang timbang ng nakuha. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaari ring magresulta sa isang akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong tiyan, at ang pagsasanay sa pag-moderate ay maaaring makatulong na maiwasan ito.
Panoorin ang Diet
Ang pagputol sa mga calorie ay isang paraan upang maging slim. Kilalanin ang isang nutrisyunista na makakatulong sa iyo na malaman kung gaano ka dapat kumakain upang mawala ang timbang, pati na rin maiwasan ang pagkakaroon ng mga pounds habang ikaw ay mas matanda. Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng lahat ng iyong iniibig. Sa halip, maaari kang magtuon ng pansin sa pagbabawas ng iyong mga laki ng paghahatid at pagpapalit ng mga high-calorie item na may malusog na pagpipilian. Halimbawa, maaari mong ubusin ang isda o manok sa halip na isang mataba na hiwa ng pulang karne at dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay.
Magtrabaho nang regular
Upang makakuha ng mas maliit na baywang, kakailanganin mong gumana nang regular. Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang iyong tiyan at pabayaan ang iba pang bahagi ng iyong katawan, ngunit maaari kang magsagawa ng lakas-pagsasanay na ehersisyo na tumutuon sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Kakailanganin mo ring makakuha ng ilang aktibidad sa cardio sa iyong araw, tulad ng swimming o pagsakay sa iyong bike. Maaari mong gawin ito sa isang katamtaman na antas ng intensity para sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo o sa isang masigla na antas para sa hindi bababa sa 75 minuto. Sa isip, dapat mong layunin na makakuha ng mga 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang mawala ang timbang, at magpatuloy sa halagang ito upang panatilihin ang timbang para sa mabuti.
