Ang jumping rope ay maaaring maging isang mahalagang ehersisyo karagdagan sa iyong timbang arsenal pagkawala. Maaaring nangangailangan ito ng karagdagang kasanayan at tiyempo kaysa sa pagtakbo, lalo na kapag nagsimula ka muna, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting espasyo at maaaring aktwal na mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa tumatakbo sa parehong dami ng oras. Ang jumping rope ay isang buong exercise ng katawan na maaaring magbigay ng mga karagdagang benepisyo tulad ng mga pagpapabuti sa iyong balanse at koordinasyon.
Video ng Araw
Jumping Rope at Running
Tumutulong na lubid ang kailangan mo upang balansehin ang iyong mga daliri sa paa, paulit-ulit na gumawa ng puwersa mula sa iyong mas mababang katawan, at mapanatili ang patayo na pustura habang pinapanatili ang tiyempo at ritmo. Ang mga hinihingi ng jumping rope ay katulad ng makapagpatakbo ng isang milya sa siyam na minuto. Parehong nangangailangan ng pare-pareho ang kilos na nabuo lalo na mula sa mga malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, umaasa sa pagyurak ng iyong mga kalamnan at lalo na na pinalakas ng iyong aerobic energy system. Ang paglukso ng lubid ay nangangailangan ng mas kaunting espasyo, may isang mas malaking bahagi ng kasanayan at reinforces pustura higit sa pagtakbo.
Rebounding And Stretch Shortening Cycle
Ang iyong mga kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng puwersa at ilipat sa pamamagitan ng pagkontrata; ito ay nakukuha sa iyong mga buto, nagiging sanhi sa kanila upang ilipat sa paligid ng iyong mga joints. Ang iyong mga kalamnan ay nakakabit sa mga buto ng mga tendons. Ang iyong mga kalamnan ay nababanat. Kapag nakarating ka pagkatapos ng isang tumalon, ang mga nababanat na bahagi ng iyong mga kalamnan ay sumipsip ng enerhiya ng iyong landing at sandaling iniimbak ito. Kung tumalon ka agad pagkatapos ng landing, ang naka-imbak na enerhiya sa iyong mga tendon ay mababago sa kinetiko na enerhiya, na nagbibigay ng lakas para sa iyong pagtalon. Ang mga paulit-ulit na malakas na paggalaw ay nangangailangan ng calories para sa enerhiya na lumalampas sa iba pang mga anyo ng aerobic exercise. Ayon sa "U. S. Navy SEAL Gabay sa Kalusugan at Nutrisyon", ang paglukso ng lubid ay maaaring sumunog sa pagitan ng 700 at 900 calories kada oras, depende sa bilang ng mga jumps na isinagawa kada minuto.
Lahat ng Tungkol sa Enerhiya
Upang mabawasan ang taba ng iyong katawan, kailangan mong sunugin ito bilang gasolina para sa enerhiya. Ipinaliwanag ng siyentipiko ng ehersisyo na si Len Kravitz ng Unibersidad ng New Mexico na ang ibabang linya para sa pagbawas ng taba ay nagpapalawak ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagsasagawa mo. Kahit na ang mas mababang intensity ehersisyo tulad ng paglalakad ay gumagamit ng mas malaking porsiyento ng taba para sa gasolina, mas mataas na intensity ehersisyo tulad ng paglukso ang lubid o pagtakbo ay sumusunog ng isang mas malaking bilang ng kabuuang mga caloriya, kabilang ang higit pang mga calorie mula sa taba, kapag nag-eehersisyo para sa parehong dami ng oras. Dahil sa medyo mataas na intensidad at mga kakailanganin ng kasanayan sa paglukso ng lubid, maaaring kailangan mong unti-unting magtayo ng mas mahabang bouts upang mapagtanto ang mas malaking pagbabawas ng taba.
Jumping Rope Variations
Huli na ang iyong katawan sa anumang ehersisyo. Dapat mong pataasin ang antas ng labis na pag-ehersisyo upang magpatuloy sa paggawa ng mga nadagdag, o upang magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie.Ang jumping rope ay may maraming mga variable na maaari mong manipulahin upang ipagpatuloy ang pagtaas ng intensity. Tulad ng pagtakbo, maaari mong dagdagan ang tagal at tumalon na mas mahaba, o maaari kang tumalon nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi tulad ng pagtakbo, maaari kang matuto ng mga bagong kasanayan at dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas kumplikadong paggalaw. Kasama sa ilang halimbawa ang mga double jumps, pagtawid at pag-aalis ng iyong mga armas, at pag-sprint sa lugar.
