Ang mga push and pullup ay madaling makita. Hindi ka gumagamit ng barbells o magarbong kagamitan. Ang guy benching 200 lbs. tila tulad ng siya ay nagtatrabaho mas mahirap. Pagkatapos mong subukan ang isang malawak na grip pullup o pushup, at nauunawaan mo: ang pag-angat ng iyong sariling katawan ay nangangailangan ng mahusay na lakas. Pushups at pullups hamunin ang iyong katawan kalamnan. Ginagawa mo ang mga ito anumang oras, kahit saan. Ang mga synergistic, compound na ehersisyo ay nag-aalok ng maginhawa, kumpletong body conditioning at napapasadyang ehersisyo.
Video ng Araw
Convenience
Magpaalam sa gym - kung gusto mo. Hindi mo kailangan ang mga timbang, at nagsasagawa ka ng pushups at pullups kung saan man. Bumili ng pullup bar na naaangkop sa loob ng pinto; karamihan ay mura at doble bilang pushup grips. Ang mga push and pullup ay pinutol ang oras ng pag-eehersisyo, sabi ni Dr. Len Lopez, isang fitness commentator. Ginagawa nila ang iyong buong katawan sa itaas, kaya hindi mo kailangang sanayin ang bawat nakahiwalay na kalamnan nang hiwalay.
Pag-eehersisiyo sa Upper Body
Kinakailangan ng mga push and pullup ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa itaas na katawan. Kabilang dito ang iyong latissimus dorsi, pectorals, deltoids, triseps, biceps at core. Inilalarawan ng "The New York Times" ang pushups bilang "ang ultimate barometer of fitness" dahil nagsasanay sila ng maraming lugar. Stronglifts. com tawag pullups ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng itaas na katawan ng lakas.
Synergy
Pushup at pullup muscles ay magkakapatong. Ang pangunahing mga kalamnan ng pullup - lats - maglaro ng pangalawang mga tungkulin sa panahon ng pushups; ang mga pangunahing kalamnan ng pushup - mga pecot at trisep - maglaro ng pangalawang mga tungkulin sa panahon ng pullups. Ang isang pag-eehersisiyo kabilang ang push and pull exercises ang mga tren sa magkabilang panig ng iyong katawan.
Customized Workouts
Baguhin ang pullup at pushup mga estilo upang tumugma sa iyong antas ng fitness at mga layunin. Kung hindi mo maiangat ang iyong katawan, subukan ang mga assisted pullup o wall pushups. Sa kabilang banda, kung maaari mong iangat ang iyong timbang madali, magdagdag ng isang timbang belt para sa pullups. Ang pagbago ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay nagkakaiba ng mga kalamnan. Ang mga pullups ng malawak na gripo ay humahamon sa iyong mga lata nang higit pa, tulad ng mga push-up na paghawak ng hamon sa iyong panlabas na mga pec. Ang mga pullup ng mahigpit na paghawak ay gumagana sa iyong mas mababang mga lata at bisig, habang ang mga push-up na makitid ay gumagana sa iyong trisep. Ang iba't ibang mga pagpipilian sa pushup at pullup ay hindi lamang nakakatugon sa mga pangangailangan ng fitness, pinipigilan ka nila na hindi nababato.
Mga pagsasaalang-alang
Maaaring hindi mo makita ang mga kalamnan na nakakakuha ng malaking kalamnan mula sa mga ehersisyo sa bodyweight na nag-iisa. Para sa mas malaking mga nadagdag, kakailanganin mo ang ilang pagsasanay sa timbang. Hindi lahat ay dapat magsagawa ng pushups o pullups. Kung mayroon kang likod, balikat, kasukasuan o iba pang mga pinsala, maaaring kailangan mong baguhin ang mga ito. Konsultahin ang iyong doktor upang matiyak na maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito.
