Jumping jacks tila simple, ngunit ang mga ito ay isang uri ng maskulado at aerobic conditioning na kilala bilang plyometrics. Ang mga jumping jacks ay isang epektibong aerobic at lakas-gusali ehersisyo at ang kanilang pagiging simple gumagawa ng mga ito maraming nalalaman. Bukod pa rito, ang mga jumping jacks ay maaaring maging kasiya-siya, na kung saan ang mga apila sa mga bata at tumutulong sa panatilihin ang mga ito naaaliw habang nakakakuha ng isang aerobic ehersisyo.
Video ng Araw
Plyometric Training
Jumping jacks ay isang anyo ng aerobics na tinatawag na plyometrics, na karaniwang tinutukoy bilang jump training. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi lamang nagtatatag ng lakas ng cardiovascular, kundi pati na rin sa tugon ng maskot para sa bilis ng pagkilos, tandaan Avery D. Faigenbaum, Ed. D., at Donald A. Chu, Ph.D D., P. T., ATC, sa isang artikulo na inilathala ng American College of Sports Medicine. Sa bawat oras na ang iyong mga paa pindutin ang lupa habang gumaganap jumping jacks, ang mga quadriceps kalamnan paikliin, na kung saan ay sinusundan ng isang mabilis na kahabaan kapag gumawa ka ng susunod na tumalon. Ito ay tinatawag na cycle ng pagpapahaba, na tutulong sa iyo na mapataas ang bilis ng kilusan, mapabuti ang iyong produksyon ng kuryente, palakasin ang mga buto at tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga jumping jacks ay nagbibigay ng mas malawak na hanay ng mga benepisyo kaysa sa maraming iba pang uri ng aerobic exercise, na nagdaragdag ng kalusugan ng cardiovascular ngunit hindi nagbibigay ng parehong ehersisyo paglaban.
Cardiovascular Benefits
Jumping jacks ay isang aerobic na aktibidad na pinatataas ang iyong rate ng puso at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular pati na rin ang tumutulong upang maiwasan ang malalang mga problema sa kalusugan. Ang regular na ehersisyo sa aerobic tulad ng jumping jacks ay makakatulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo, mapalakas ang high-density na lipoprotein at kolesterol, at bawasan ang triglycerides. Nagreresulta ito sa mas mababa plake buildup sa iyong mga arteries.
Pagbaba ng Timbang
Jumping jacks ay isang aerobic exercise na sumusunog sa calories, na tumutulong sa iyo na malaglag ang mga labis na pounds at maiwasan ang mga ito. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay, mas maraming enerhiya at mabuhay nang mas matagal. Ang mga jumping jacks ay isang madaling paraan upang makakuha ng aerobic exercise sa iyong araw nang hindi na kinakailangang pumunta sa gym o gumugol ng mga oras na ehersisyo. Ang mga jumping jacks ay maaaring gawin sa mga break, commercial o anumang iba pang libreng oras. Gumagana ang aerobic exercise na may plano sa pagkain upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
Kid Safe
Jumping jacks ay isang masaya na paraan upang makakuha ng mga bata upang mag-ehersisyo. Ang jumping jacks ay isang ligtas at kapaki-pakinabang na aktibidad para sa mga bata, ayon sa ACSM. Ang jumping jacks ay tulad ng pag-play para sa mga bata, na tumutulong sa kanila na makakuha ng inirerekomendang 60 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad na kailangan nila sa bawat araw, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.
