Ang ehersisyo sa pagbibisikleta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Magsisimula kang sunugin ang mga calories kaagad, ngunit mahalaga na planuhin ang iyong ehersisyo upang mapakinabangan mo ang iyong pang-matagalang pagbaba ng timbang. Mas mabilis kang mawalan ng timbang kung mas maaga ang bisikleta mo, ngunit dapat mong simulan ang mabagal at umakyat ang iyong ehersisyo habang nagpapabuti ang iyong fitness.
Video ng Araw
Banayad na Pagbibisikleta
Mabibilis ka sa pagbibisikleta sa iyong ehersisyo bike kung ang iyong puso ay matalo sa 35-54 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso o 220 tibok ng puso bawat minuto na minus ang iyong edad. Ang pagbibisikleta ay banayad na sumusunog sa 325, 387 at 474 calories kada oras kung tinimbang mo ang 130, 155 at 190 na pounds ayon sa Wisconsin Department of Health and Family Services. Nawalan ka ng isang libra kapag nagsunog ka ng 3, 500 calories. Dahil dito, ang isang 130-pound na tao na pagbibisikleta nang basta-basta sa isang ehersisyo bike ay mawawala ang isang pound sa humigit-kumulang 10. 8 oras (3, 500/325), habang ang isang 155-pound na tao ay mawawalan ng isang libra sa bahagyang higit sa siyam na oras, at isang Ang kalahating taong 190-pound ay mawawalan ng isang libra sa tungkol sa 7. 4 na oras.
Moderate Bicycling
Ikaw ay may sapat na pagbibisikleta sa iyong bike sa ehersisyo kung ang iyong puso ay matalo sa 55 hanggang 69 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso. Ang pagbibisikleta ay moderately burn 413, 493 at 604 calories bawat oras kung timbangin mo 130, 155 at 190 pounds, ayon sa pagkakabanggit. Dahil dito, ang isang 130-pound na tao na may sapat na pagbibisikleta sa isang ehersisyo bike ay mawawalan ng isang libra sa tungkol sa 8. 5 oras, habang ang isang 155-pound na tao ay mawawalan ng isang libra sa bahagyang higit sa pitong oras, at isang 190-pound na tao ay mawawalan ng isa pound sa tungkol sa 5. 8 oras.
Malakas na Pagbibisikleta
Masigasig ka sa pagbibisikleta sa iyong bike sa ehersisyo kung ang iyong puso ay matalo sa 70 hanggang 89 porsyento ng pinakamataas na rate ng puso. Ang pagbibisikleta ay masunog ng 620, 739 at 906 calories bawat oras kung timbangin mo ang 130, 155 at 190 pounds, ayon sa pagkakabanggit. Dahil dito, ang isang 130-pound person na pagbibisikleta nang masigla sa isang ehersisyo bike ay mawawala ang isang pound sa tungkol sa 5. 6 na oras, habang ang isang 155-pound na tao ay mawawala ang isang pound sa tungkol sa 4. 7 oras, at isang 190-pound tao ay mawawala ang isa pound sa tungkol sa 3. 9 oras.
Pagpaplano
Dapat mong dahan-dahang palakihin ang intensity ng iyong ehersisyo sa pagbibisikleta. Kung ikaw ay mas bata sa 50, ang iyong rate ng puso kapag ang iyong ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 140 mga tibok ng puso kada minuto para sa unang tatlong linggo ng iyong programa ng exercise bike, at hindi dapat lumagpas sa 150 pagkatapos nito, ayon sa ehersisyo expert Dr. Kenneth Cooper. Kung ikaw ay mas matanda sa 50, ang iyong rate ng puso ay hindi dapat mas mataas sa 100 para sa unang tatlong linggo ng iyong programa, at dapat na mas mababa kaysa sa 110 at 120 para sa susunod na limang linggo. Hindi ito dapat maging mas mataas kaysa sa 130.Dapat mong mas mabagal ang bisikleta kung masyadong mataas ang rate ng iyong puso. Magsimula ng pagbibisikleta ng tatlong araw na lingguhan, bisikleta apat na araw na lingguhan sa loob ng unang limang linggo at bisikleta limang beses linggu-linggo sa loob ng ilang linggo pagkatapos nito. Ang mga ehersisyo ay dapat na 4-6 minuto ang haba sa iyong unang linggo, ngunit dapat mong dagdagan ang haba ng bawat pag-eehersisyo sa 20 minuto sa loob ng tatlong buwan.
