Para sa itaas ang mga benepisyo sa fitness, ang gilingang pinepedalan ay kailangang sapat na mabilis upang makuha ang iyong puso sa target na zone nito ngunit hindi kaya mabilis na nararamdaman na ang iyong puso ay tungkol sa matalo sa iyong dibdib. Ang bilis ng gilingang pinepedalan na tama para sa iyo ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness, ang treadmill's incline at ang iyong kakayahang mapanatili ang angkop na postura at makipag-usap sa buong iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Pagkabansag
Ang pagpapanatili ng tamang postura sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na masulit ang iyong pag-eehersisyo at maiwasan ang pinsala. Ang gilingang pinepedalan ay masyadong mabilis kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipaglaro, nakikipagtulungan upang manatili, nakahilig na masyadong malayo pasulong o hinawakan ang mga handrail para sa mahal na buhay. Inilalarawan ng Power Posture ang tamang running posture na pinapanatili ang iyong mga earlobes sa iyong mga balikat at hips, ang iyong mga balikat ay gaganapin pabalik at pababa upang panatilihing flat ang iyong likod, ang iyong dibdib ay bahagyang hubog palabas at ang iyong ulo. Ang pagpapanatili ng pustura na ito sa panahon ng pag-eehersisyo sa iyong gilingang pinepedalan, tulad ng iyong mga pang-araw-araw na gawain, ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumalaw nang mas mahusay.
Target na Rate ng Puso
Sinusuri ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na masukat ang wastong bilis. Ang iyong target na rate ng puso ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 ay nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na rate ng puso; pagpaparami ng iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng. 5 at. 85 ay nagbibigay sa iyo ng mababang dulo at mataas na dulo ng iyong target na rate ng heart rate. Dahil ang mga antas ng fitness ay nag-iiba nang labis kaya walang takdang bilis na tinitiyak ang isang target na rate ng puso para sa lahat. Nagbibigay ang magazine ng "Fitness" ng isang pag-eehersisyo sa burol kung saan ito ay nag-uulat ng mas mabagal, mabilis na paglalakad para sa pag-init at paglamig ay isang bilis ng gilingang pinepedalan ng 3 mph. Ang rurok na bilis ng pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay 6 mph at ang katamtaman hanggang mataas na bilis ng karamihan sa pag-eehersisyo ay 4 hanggang 5 mph.
Incline at Intensity
Ang intensity ng iyong workout sa gilingang pinepedalan ay depende sa bilis at antas ng pag-ikot ng makina. Ang mas mabilis na bilis ay mas mahihigpit upang mapanatili sa isang mas mataas na antas ng pag-urong. Kung ginagamit mo ang pagtakbo o paglalakad sa labas, ang isang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan na may zero na panakip ay magiging mas madali kaysa sa iyong ginagamit dahil ang pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan ay kulang sa paglaban ng hangin. Ang pagtatakda ng sandal sa 1 porsiyento ay magdaragdag ng paglaban ng hangin na nakukuha mo sa labas sa isang walang hangin na araw.
Bilis at Fat Burning
Ang pagpapatakbo ng mas mabilis at mas mahirap sa gilingang pinepedalan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories, ngunit hindi ito kinakailangang magsunog ng mas maraming taba, ayon sa Cool Running. Kapag pinapalakas mo ang iyong pag-eehersisyo sa pinaka matinding antas nito, ang iyong katawan ay sumusunog sa mas kaunting mga taba ng calories at sa halip ay nagsisimula sa pagsunog ng glycogen. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng glycogen mula sa carbohydrates, at mas madali para sa iyong katawan na i-convert ang carbohydrates sa enerhiya kaysa ito ay upang ito ay convert ang taba sa enerhiya para sa pinalawig na mga panahon ng mataas na intensity.Ang pagpapanatiling iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan sa katamtamang intensidad, sa pamamagitan ng bilis at pagkiling, ay ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba sa halip na carbohydrates.
