Sa sandaling tumigil ka ng pagsasanay, huminto ang iyong katawan ng mga kalamnan sa pagtatayo. Kung gaano kabilis ang lakas ng iyong kalamnan at pangkalahatang pagtanggi sa fitness ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Ang isang bagay ay sigurado: Mawawala mo ang iyong mga kalamnan sa mas maikling dami ng oras kaysa sa kinakailangan upang maitayo ang mga ito. Kahit na hindi mo mapanatili ang iyong regular na pagsasanay, may mga paraan upang matulungan ang pagtigil sa proseso.
Video ng Araw
Proseso
Detraining ay ang teknikal na termino para sa pagkawala ng kalamnan matapos ang isang pagtigil sa pagsasanay. Ang iyong katawan, na ginamit sa mga regular na ehersisyo na nakatulong sa pagtatayo ng kalamnan, ay biglang iniwan nang wala ang mga ito. Sa regular na pagsasanay, nadagdagan ng iyong katawan ang produksyon ng mga enzyme na tumutulong sa pagtatayo ng iyong mga kalamnan at panatilihin silang malakas. Kapag huminto ka sa pagsasanay, hindi na gumagawa ang iyong katawan ng labis na kalamnan-pagpapanatili ng mga enzymes at ang iyong mga kalamnan ay tumutugon sa pagkasayang.
Mga Kadahilanan
Ang iyong pangkalahatang antas ng fitness at kung gaano katagal ka nagtatrabaho ay dalawang pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy kung gaano kabilis at malubha ang iyong mga kalamnan ay pagkasayang sa panahon ng detraining. Ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon ng mas mahaba sa pagkagambala kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan at na-training para sa isang pinalawig na panahon, tulad ng isang taon o higit pa. Pinapanatili mo rin ang isang mas mataas na antas ng fitness sa panahon ng detraining kaysa sa gagawin mo kung ikaw ay bago sa ehersisyo. Kung nagawa mo lamang ang isang buwan o dalawa, sabi ng Columbia University, ang iyong mga kalamnan ay magkano ang pag-aayuno at ang iyong antas ng fitness ay maaaring bumaba nang mas mababa tulad ng ito bago ka magsimula.
Frame ng Oras
Sa pinakamatinding sitwasyon, maaari kang mawalan ng hanggang 80 porsiyento ng antas ng iyong fitness sa ilang mga linggo kung bago ka sa ehersisyo. Kung ikaw ay hindi kapani-paniwalang magkasya at na-training para sa mga taon, ikaw ay mag-hang papunta sa iyong antas ng fitness para sa tungkol sa tatlong buwan, sabi ng ACE Fitness. Kung nagsisimula ka ng retraining pagkatapos ng isang pagkaliit, gayunpaman, ang iyong mga kalamnan ay matandaan kung saan ka tumigil at bumuo ng mas mabilis kaysa sa kung ikaw ay nagsisimula lamang ng isang bagong programa. Ang detraining period ay aktwal na nagpapalakas ng fibers ng kalamnan, na nangangahulugang ang iyong retraining ay maaaring humantong sa isang mas mataas na antas ng fitness na maaari mong ma-makamit kung hindi mo kinuha ng pahinga, sabi ng Columbia University.
Kung ano ang Magagawa mo
Dahil kailangan mong ihinto ang iyong pagsasanay ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pagiging aktibo. Kahit na hindi mo maaaring sundin ang parehong ehersisyo ehersisyo ang iyong katawan ay ginagamit upang, maaari mo pa rin mabagal o kahit na itigil ang detraining proseso kung ikaw ay nakikipag-ugnayan sa iba pang mga gawain, sabi ng ACE Fitness. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pinsala na pumipigil sa pagsasanay, maaari ka pa ring magawa sa isang pool, halimbawa. Kung hindi ka na tumakbo, ang paglalakad ng hindi bababa sa ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong antas ng fitness na mas mataas kaysa sa hindi aktibo.
