Ang paglalayag ay may potensyal na tulungan kang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang na medyo mabilis dahil sa bilang ng mga calories na maaari itong paso. Kung gaano kabilis ka mawalan ng timbang ay nakasalalay sa ilang mga bagay, tulad ng iyong bilis ng pag-jog, ang tagal ng iyong ehersisyo, kung gaano kadalas mo makuha ang iyong mga ehersisyo sa jogging at ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Ang iyong mga pag-jogging na ehersisyo ay hindi lamang ang sangkap na kinakailangan para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang, gayunpaman, dahil kakailanganin mo ring sabay na limitahan ang iyong calorie intake.
Video ng Araw
Mga Jogging Burns
Ang paglalayag ay kabilang sa mga pinaka mahusay na uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng calories. Ang mas mabilis mong pag-alog, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang tao na tumitimbang ng 150 pounds ay sumunog sa tungkol sa 272 calories sa 30 minuto kapag nag-jogging sa isang tulin ng 5 mph. Ang pagpili ng bilis at jogging sa 6 mph, siya ay magsunog ng tungkol sa 340 calories. Ang 30-minutong pag-alog sa 7 mph ay magkapantay sa tungkol sa 391 calories sa isang tao na may timbang na 150 pounds. Ang isang tao na may timbang na higit pa ay kailangang gumana nang mas mahirap at sa gayon ay magsunog ng higit pang mga calorie. Sa loob ng 30 minuto, ang isang 200-pound na tao na nag-jogging sa 5 mph ay magsunog ng mga 363 calories, tungkol sa 454 calories kapag nag-jogging sa 6 mph at tungkol sa 522 calories kapag nag-jogging sa isang tulin ng 7 mph.
Paano Nagpatuloy ang Pagsunog ng Mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga calorie na iyong sinusunog sa panahon ng iyong mga ehersisyo sa pag-jogging ay nagdaragdag sa iyong total ng mga pang-araw-araw na calorie na sinunog. Kapag ang bilang ng mga calories na sinusunog araw-araw ay mas malaki kaysa sa mga calories na iyong kinain araw-araw mula sa iyong pagkain, gumawa ka ng calorie deficit at pilitin ang iyong katawan sa pagbagsak ng taba na iyong naimbak sa iyong katawan. Sa bawat oras na maabot mo ang 3, 500-calorie deficit, nawalan ka ng isang kalahating kilong taba.
Rate ng Pagkawala
Maaari mong tantyahin kung gaano ka kadali mawalan ng timbang kapag mayroon kang isang ideya kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong mga ehersisyo sa jogging. Halimbawa, kung tinimbang mo ang tungkol sa 150 pounds at tumakbo sa tungkol sa 5 mph, kaya nagsunog ng tungkol sa 272 calories bawat 30-minutong pag-jog, makakakuha ka ng 3, 500-calorie deficit tungkol sa bawat 13 na ehersisyo. Kung mag-jog mo ng anim na araw bawat linggo, mayroon kang potensyal na mawala ang isang libra bawat dalawang linggo. Ang isang tao na may timbang na 200 pounds at jogging sa isang tulin ng 7 mph sa loob ng 30 minuto sa isang pagkakataon, kaya nasunog ang tungkol sa 522 calories bawat ehersisyo, ay lilikha ng 3, 500-calorie na depisit bawat pitong ehersisyo.
Iba pang Gilid ng Koin
Ang iyong mga pag-jogging na ehersisyo ay hindi epektibong makalikha ng caloric deficit kung ikaw ay kumukuha ng masyadong maraming calorie. Ang dalawang inuming may alkohol o sodas kada araw ay maaaring mabilis na masira ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-jogging na ehersisyo. Pangasiwaan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na pagkain at mga desisyon sa pag-inom. Iwasan ang mga pagkain na may mataas na taba at sa halip ay mag-focus sa pag-ubos lalo na paghilig protina, prutas, gulay at buong butil.Ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na nutrients at pa panatilihin ang iyong calorie paggamit sa isang angkop na numero upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
