Kapag gusto mong mawalan ng timbang, ang iyong unang instinct ay maaaring upang tumalon sa kanan sa isang bagong ehersisyo ehersisyo. Iyon ay maaaring gawin ang mga kahanga-hangang bagay para sa iyong katawan - ngunit hindi ito ay nangangahulugang humantong sa pagbaba ng timbang. Ang iyong katawan ay gumagamit ng pagkain na iyong kinakain upang mag-usbong ang iyong mga gawain, ehersisyo o kung hindi man. Ang natitirang gasolina ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba, kahit na mag-ehersisyo ka. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang exercise at calorie restriction. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Fat Loss
Habang ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang, hindi ito isang sanhi-at-epekto na relasyon. Hindi ito ang katunayan na ang ehersisyo mo ay nagpapabagal sa iyo, ito ang katunayan na inilalagay mo ang isang demand sa iyong katawan na ito ay nutritionally masamang kagamitan upang fuel. Kaya sa halip na gumamit ng pagkain bilang gasolina, ang iyong katawan ay lumiliko sa nakaimbak na gasolina, o taba. Ang mga triglyceride ay kinuha mula sa iyong taba na mga selula, na sa kalaunan ay umuubos habang sila ay nawalan ng emptied, na nagreresulta sa pagkawala ng taba. Ang mas mataas na intensity ehersisyo Burns calories sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo at ang post-ehersisyo burn ay laging aerobic sa kalikasan, hindi alintana ang ehersisyo mismo.
Calorie Deficit
Ang rate kung saan nangyayari ang taba pagkawala ay depende sa kung magkano ang iyong pagbubuwis sa mga tindahan ng gasolina ng iyong katawan. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, kailangan mong lumikha ng isang 500-calorie-araw na depisit, ibig sabihin ay sinusunog mo ang 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Kung nais mong mas mabilis ang pagbaba ng timbang, maaari kang lumikha ng 1, 000-calories-kada-araw na kakulangan upang mawalan ng dalawang pounds bawat linggo, ngunit ang anumang higit pa ay itinuturing na hindi ligtas. Isinasaalang-alang na ang isang oras ng paglalakad sa 4. 5 milya bawat oras na sinusunog ang tungkol sa 440 calories para sa isang 150 pound tao, na maraming oras sa kalsada.
Role ng Nutrisyon
Madali mong makagawa ng halos kalahati ng iyong depisit sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie, kaya kailangan mo lamang magtrabaho kalahati hangga't bawat araw. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay isang libra kada linggo, maaari kang maglakad ng 30 minuto bawat araw at magbigay ng dessert o isang pares ng mga colas upang malikha ang iyong kakulangan. Ito ay hindi isang malaking pagbabago, kung isasaalang-alang na ang malagkit na ito ay magdadala sa iyo sa isang mas maliit na laki ng pantalon sa loob ng ilang buwan.
Stumbling Blocks
Ang susi ay ang depisit ay dapat na mas mababa sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan, hindi kung ano ang iyong ginagamit sa pagkain; gumamit ng isang online na calculator, tulad ng isang magagamit sa American Cancer Society website, upang malaman kung ano ang numero na iyon. Kung napakarami ka nang napakarami at patuloy na nakakakuha ng timbang, kakailanganin mong i-cut ang mga calorie upang dalhin ka sa antas na mapanatili ang iyong timbang at itigil ang pagtaas, pagkatapos ay i-cut ang higit pang mga calories upang pahintulutan ang pagbaba ng timbang. Higit pa rito, ang ehersisyo ay maaaring mapataas ang iyong gana. Ang iyong pinakamahusay na armas ay mataas na dami, mababang-calorie na pagkain tulad ng mga gulay at prutas.Hindi lamang sila ay malusog, ngunit kumukuha sila ng maraming silid sa iyong tiyan ngunit nagbibigay lamang sa iyo ng ilang calories. Maaari kang makakuha ng kaunting timbang habang lumilikha ang iyong mga kalamnan, ngunit ito ay isang mahusay na pag-sign - mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong calorie depisit - kaya pindutin ang timbang room.
