Maraming mga tao ang nag-ehersisyo na may layunin ng sculpting swimsuit-karapat-dapat, pinait na abs na magpapalaki sa kanila upang ipagmalaki ang kanilang midsection. Maaari kang gumawa ng tusok na ab workouts habang nagtataka kapag ang lahat ng iyong hirap sa trabaho at pawis ay magbabayad. Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan na matukoy kung gaano kalapit ang iyong anim na pakete ay ipapakita, at ang ilan ay may maliit na gagawin sa kung gaano karaming mga crunches ang iyong ginagawa.
Video ng Araw
Isulat ang Bulge
Maaaring inaasahan mo na ang paggastos ng oras sa ab workouts ay kikita sa iyo ng isang patag na tiyan. Gayunpaman, hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba sa iyong midsection na may lakas ng pagsasanay. Kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan upang mabawasan ang layer ng taba na sumasakop sa iyong abs bago makita ang anim na pakete. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 kalahating kilong taba; kung binabawasan mo ang bilang ng mga calories na kinakain mo ng 500 bawat araw, maaari mong ligtas na mawalan ng isang libra sa isang linggo. Ang paggawa ng hindi kukulangin sa 150 minuto ng katamtaman, o 75 minuto ng malusog, aerobic exercise bawat linggo ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at pabilisin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ayon sa American Council on Exercise, ang taba ng katawan ay dapat na 6 hanggang 13 porsiyento para sa mga lalaki at 14 hanggang 20 porsiyento para sa mga kababaihan para makita mo ang iyong abs kung sila ay binuo.
Panatilihin itong maayos
Bilang karagdagan sa nasusunog na taba, kailangan mong sabay-sabay ang kondisyon ng iyong mga pangunahing kalamnan upang makakuha ng isang toned midsection. Kung gumagawa ka lamang ng ilang mga crunches bawat ngayon at pagkatapos ay hindi mo maaaring makita ang mga resulta sa mga tuntunin ng malakas na lakas at kahulugan. Kailangan mong magtrabaho nang malakas at patuloy ang iyong core upang makita ang isang pagpapabuti. Kung naghahanap ka ng abs na pop, gawin ang weighted ab ehersisyo at pumili ng isang timbang na nagpapahintulot lamang sa iyo na gawin walong sa 15 reps bawat set. Kung nais mo ang isang malakas na core at pagsasanay para sa matipuno pagtitiis, gumamit ng kaunti o walang timbang at pumunta para sa higit pang mga reps. Sanayin ang iyong abs tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo na nagpapahintulot sa mga araw ng pahinga sa pagitan para sa pagbawi at pag-unlad. Ang mas mahirap mong trabaho, mas mabilis na makakakita ka ng mga resulta.
Buuin ang Buong Core
Kung nais mo ang isang toned midsection, kailangan mong gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng core kabilang ang iyong abs, mas mababang likod, oblique, hips, glutes at kahit itaas na mga hita. Ito ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang buong anim na pakete pati na rin ang isang balanseng waistline. Hindi mo magagawa ito sa crunches nag-iisa, dahil ang crunches ay i-target lamang sa harap at panig ng iyong tiyan. Isama ang mga plato, mga tabla sa gilid, gilid ng mga gilid, mga ehersisyo sa hyperextension, katatagan ng tuhod sa tuhod at mga sugat sa iyong pangunahing gawain upang makita ang iyong anim na pack nang mas maaga.
Hindi mo Maaaring Baguhin ang Genetics
Pagdating sa dami ng oras na kinakailangan upang makita ang iyong abs kapag lakas na pagsasanay ang iyong midsection, ang genetika ay talagang naglalaro ng isang papel.Ang iyong mga genes ay tumutukoy sa iyong uri ng katawan kasama ang kung gaano karami ang taba sa katawan mo at kung saan ang iyong katawan ay may kaugaliang mag-imbak ng taba na iyon. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas mababang porsyento ng taba sa katawan ngunit may posibilidad na dalhin ito nang higit pa sa kanilang midsection at hips. Ito ay maaaring tumagal ng mas matagal upang makita ang isang matatag na tiyan. Tinutukoy din ng mga genetika ang iyong kakayahang magtayo ng kalamnan. Ang ilang mga tao na bumuo ng bulk ng kalamnan mas madali, habang ang iba ay maaaring makakuha ng kalamnan pagtitiis bago sila makakuha ng laki at kahulugan. Ang mga genetic na kadahilanan na ito ay maaaring maging mahirap upang forecast kung gaano ka madaling mapansin ang iyong abs.
