Ang diyeta ng Atkins ay nagtataguyod ng pagbawas ng mga carbohydrates, kasama ang pagtaas ng protina at paggamit ng taba. Sa una, ang plano ay hindi isinasama ang anumang mga mas mataas na karbohidong pagkain, kabilang ang mga prutas at ilang mga gulay, bagaman ang mga ito ay maaaring unti-unti na muling ipinapakita sa pag-moderate sa paglipas ng panahon. Ang Atkins ay kadalasang itinataguyod bilang isang plano ng pagbaba ng timbang, kahit na ang halaga ng timbang na maaari mong mawala sa ito ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong pagsunod sa plano, ang iyong panimulang punto at kung anong bahagi ikaw ay nasa.
Video ng Araw
Pagpasok sa Induction
Ang induction phase ay ang pinaka mahigpit na yugto sa diyeta ng Atkins ngunit ito rin ang oras kung kailan mawawala ang pinakamabigat na timbang. Sa panahon ng pagtatalaga sa tungkulin, limitado ka sa 20 gramo ng net carbs kada araw - ang mga carbs sa net na ang iyong kabuuang carb intake ay minus ang iyong paggamit ng hibla. Ayon sa dietitian na si Juliette Kellow, maaari mong asahan na mawala sa pagitan ng 6 at 10 pounds sa unang dalawang linggo ng induction phase. Ito ay dahil ang iyong katawan ay lumilipat mula sa nasusunog na mga carbs para sa panggatong sa pagsunog ng taba. Nagreresulta ito sa pagkawala ng glycogen sa loob ng mga selula ng kalamnan at atay, na binabawasan din ang timbang ng tubig, na nagbibigay ng pantay na mabilis na pagbaba ng timbang.
Patuloy na Pagbaba ng Timbang
Pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang linggo sa induction phase, lumipat ka sa patuloy na phase ng pagbaba ng timbang. Ito ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng iyong net carb intake sa pamamagitan ng 5 gramo bawat araw hanggang sa matagpuan mo ang naaangkop na pang-araw-araw na carb intake para sa iyo na mawalan ng timbang. Kellow notes na malamang na mawala ka sa pagitan ng 1 at 3 pounds bawat linggo sa yugtong ito.
Pagpapanatili para sa Buhay
Ang pangunahing bahagi ay ang ikatlong yugto ng diyeta ng Atkins. Inirerekomenda ng website ng Atkins na dapat mong simulan ang premaintenance kapag mayroon kang mga £ 10 lamang upang mawala upang makakuha ng iyong timbang sa layunin. Matapos nawalan ka ng 10 pounds na ito, madali ka sa maintenance o lifetime phase, kung saan ang layunin ay upang manatili sa loob ng 5 pounds ng iyong ideal na timbang. Maaari kang mawalan ng isang maliit na timbang o kahit na makakuha ng kaunti sa paglipas ng panahon, ngunit ang layunin ay dapat na manatili sa loob ng 5-pound buffer.
Atkins Pitfalls
Habang madali kang mawalan ng timbang sa panahon ng unang yugto ng Atkins, ito ay kadalasang maaaring dahil sa pagkawala ng tubig at glycogen, hindi kinakailangang taba pagkawala. Bukod pa rito, sa sandaling ikaw ay nakalipas na ang induksiyon phase, kung ikaw ay kumakain ng masyadong maraming calories - kahit na ang iyong carb intake ay mababa pa rin - maaari mong aktwal na makakuha ng timbang. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng calorie surplus, kung saan kumain ka ng higit pa kaysa sa iyong paso, na kung saan ay ganap na posible na pagkain pagkain-inaprubahan ng Atkins, tulad ng karne, isda, itlog, mani at langis.
