Ang weightlifting ay isang uri ng ehersisyo na pagsasanay sa lakas na sumusunog sa calories at taba at tono at nagtatayo ng kalamnan. Habang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, ang ganitong uri ng ehersisyo ay may gawi na magtayo ng kalamnan, na depende sa kung gaano kalaki ang pagkakatipon ng iyong kalamnan, ay maaaring timbangin ng higit pa sa taba. Ito ay nangangahulugan na maaari mong panoorin ang taba mawala mula sa iyong mukha, tiyan, puwit at binti, ngunit maaaring hindi makita ang isang pagkakaiba sa scale.
Video ng Araw
Calories
Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung sumunog ka ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng 0 hanggang 5 pounds sa isang linggo. Ayon sa Harvard Health, ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng 224 calories pagkatapos ng 60 minuto ng pag-aangat ng libreng timbang. Ang isang taong 185-pound ay maaaring sumunog sa 266. Ang bilang ng mga calories na sinunog, pagkatapos ng isang linggo ng pag-aangkat ng timbang sa loob ng 60 minuto, ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang na 2 pounds sa isang buwan.
Pagsasanay ng Circuit
Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa mas maikling dami ng oras sa pamamagitan ng pagsasama ng weightlifting sa cardiovascular exercise sa isang circuit weight training routine. Ang pagsasanay sa circuit ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagsasanay sa paglaban-pagsasanay na sinanib ng maikling, matinding bursts ng aerobic activity na may kaunting walang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang isang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay dapat tumagal ng mga 20 hanggang 30 minuto. Iniuulat ng Harvard Health Publications na ang isang 125-pound na tao ay maaaring mag-burn ng 240 calories pagkatapos ng 30 minuto ng pagsasanay sa circuit, higit sa dalawang beses na mas maraming calorie kaysa sa pag-aangat ng nag-iisa. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng 298 calories pagkatapos ng kalahating oras ng pagsasanay sa circuit at ang isang 185-pound na tao ay maaaring sumunog sa 355 calories. Ang average ng 297 calories na sinunog sa 30 minuto ay nagkakahalaga ng pagkawala ng £ 5. pagkatapos ng isang buwan.
Diyeta
Timbang ng pagsasanay kasama ang pagputol ng calorie intake at kumakain ng isang mababang-taba na pagkain ay maaaring humantong sa pag-drop ng isang mas makabuluhang halaga ng timbang. Ang isang tao na sumusunog sa 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang pagsasanay at slashes 500 calories araw-araw mula sa kanyang pagkain ay maaaring makita ang isang 2-pound pagbawas sa timbang pagkatapos ng isang linggo lamang. Ang American Academy of Family Physicians ay nag-uulat na dapat malimitahan ng mga malusog na matatanda ang kanilang pagbaba ng timbang sa £ 2. isang linggo.
Mga Benepisyo
Mga dalawang-ikatlo ng mga matatanda sa Estados Unidos ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mapipigilan mo ang nakukuha sa timbang pati na ang pagbabawas ng iyong pagkakataong makagawa ng isang potensyal na nakamamatay na malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes sa Type 2 at ilang uri ng kanser. Gumawa ng walong hanggang 10 ehersisyo na pagsasanay sa lakas na may walong hanggang 12 na pag-uulit ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo pati na rin ang isang regular na aerobic na ehersisyo.
