Para sa pagbaba ng timbang, ang mga eksperto sa kalusugan at kaangkupan ay nagpapalawak ng mga benepisyo ng ehersisyo ng cardio na may mahaba, katamtaman o katamtaman. Tatlumpu hanggang 90 minuto sa isang araw ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo, tulad ng pagtakbo, swimming o biking, maaaring mapahusay ang fitness, kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang pagtaas ng intensity ng iyong programa sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga aktibidad, tulad ng sprinting, ay maaaring makabuo nang malaki sa iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Makibalita
Napag-alaman ng 1991 na pag-aaral sa "Metabolismo" na ang maikling pagsabog ng ehersisyo na may mataas na intensidad ay nagdulot ng mas malaking pagkawala ng taba para sa isang naibigay na halaga ng pagsisikap kaysa sa moderately matinding ehersisyo. Ang pag-aaral na ito ay nagmungkahi na ang mataas na intensity training interval, o HIIT, ay maaaring magsunog ng siyam na beses na mas mataba kaysa sa maginoo, matatag na cardio. Ang HIIT ay nagsasangkot sa pagganap ng apat hanggang anim na bouts ng high-intensity na tumatakbo para sa 1 hanggang 3 minuto, na pinaghihiwalay ng mga maikling panahon ng pagbawi ng cardio na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nakuha sa pamamagitan ng pag-aaral na tinangkang kontrolin ng istatistika para sa katotohanang ang mga nagtapos ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay mas mababa ang paunang enerhiya. Ang kanilang aktwal na rate ng taba nasusunog ay tatlo lamang na ng steady-estado cardio exercisers, pa rin ng isang kahanga-tunog kalamangan. Gayunpaman, kahit na ang grupo sa pag-aaral na ito ng 15 linggo ay nawalan ng maraming timbang. Ang mga miyembro ng grupong HIIT ay nawalan ng average ng 0. 1 kg sa loob ng 15 linggo.
Fitness Weight Gain
Ang ehersisyo ay maaaring lumikha ng mga tila nakakaabala epekto. Ang mga nakakakuha ng mas mataas na fitness ay nagbuhos ng taba ngunit nakakakuha ng matangkad, makakapal na kalamnan. Gumawa din sila ng mas malaking kapasidad upang mag-imbak ng mga carbohydrates sa anyo ng glycogen para gamitin sa panahon ng pagsusumikap. Ang glycogen ay nakatali sa tubig, kaya ang isang mas malaking tindahan ng glycogen ay nangangahulugan na maaari kang pansamantalang makakuha ng ilang timbang ng tubig. Ito ay malusog na timbang. Mas mababa ang taba, mas maraming kalamnan at mas malalaking pansamantalang mga tindahan ng enerhiya.
Pagtubos
Ang lumalagong katawan ng mas bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagitan ng sprint at iba pang mga anyo ng HIIT ay maaaring makagawa ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na anim na sesyon - kumalat sa loob ng 2-linggo na panahon at binubuo ng apat hanggang pitong all-out na sprint na may 4 na minutong panahon ng pagbawi - ginawa ang mga pagpapabuti sa cardiovascular fitness equivalent araw-araw, oras, katamtaman-intensity cardio ehersisyo. Gayundin, ang pagsasanay ng agwat ng sprint ay nagdudulot ng mga pagpapabuti sa fitness sa cardiovascular, imbakan ng enerhiya, metabolismo ng taba at karbohidrat, at pagtitiis na hindi katamtaman kung ikukumpara sa aerobics na panatag na estado.
EPOC Fat Burn
Ang Sprinting ay nagpapataas ng iyong metabolic rate upang patuloy kang magsunog ng calories sa mas mataas na rate ng pagsunod sa iyong pag-eehersisyo.Ang afterburn na ito, sinusukat bilang labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo, o EPOC, ay mas malaki pagkatapos ng agwat sa sprinting kaysa pagkatapos ng cardio na mas mababa. Ang intensity ng ehersisyo ay tumutukoy sa tagal at magnitude ng EPOC. Ang matinding pagsasanay na agwat ng sprint ay maaaring mapataas ang iyong metabolic rate upang masunog mo ang 140 calories higit sa kung ano ang sinusunog pagkatapos ng mababang-intensity aerobic exercise.
Ang Mga Numero
Kung gaano kabilis ang pagkawala ng timbang mula sa sprinting ay depende sa kung gaano ang timbangin mo at kung gaano kadalas, gaano katagal at kung gaano ka labis ang ehersisyo - at kung gaano ka kumain. Ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa 298 calories sa isang oras ng paglalakad sa 3. 5 mph; ang parehong tao burns 307 calories tumatakbo sa 10 mph para sa 15 minuto at mga benepisyo mula sa makabuluhang mas malaki afterburn ng pagsunod sa mga run. Ang matatag na kardio ng estado ay nagdaragdag sa iyong gana, subalit ang matinding sprinting ay maaaring bawasan ang iyong gana, sabi ni fitness expert Tom Venuto sa BurntheFat. com. Ang isang 30 minutong sprint ay maaaring magdagdag ng 600 o higit pang mga calories sa iyong araw-araw na paggasta ng calorie at humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang.
Mga Babala
May mga limitasyon sa sprinting. Hindi ka dapat mag-sprint ng higit sa tatlo o apat na beses kada linggo, upang pahintulutan ang pagbawi mula sa muscular stress. Maglaan ng isang buong araw mula sa pag-eehersisyo ngunit gumamit ng low- o moderate-intensity cardio sa nonsprint days. Ang Sprinting ay hindi para sa lahat. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong ehersisyo na programa.
