Ang pagbibigay ng alkohol ay isang maliit na pagbabago na maaaring matamo para sa ilang mga tao, na ginagawang mas madali ang pagputol ng mga calorie at mawawalan ng timbang. Ang eksaktong halaga ng pagbaba ng timbang na inaalis ang mga inuming may alkohol ay magdudulot ng - at kung gaano kabilis - ay depende sa maraming mga kadahilanan, kasama ang iyong pangkalahatang pag-inom ng pagkain at kung magkano ang iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Alak at Katawan ng Timbang
Ang pananaliksik kung ang alkohol ay nagdaragdag ng panganib para sa nakuha ng timbang ay magkasalungat, ngunit ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Kasalukuyang Mga Ulat ng Obesity sa 2015 ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang panganib na kadahilanan, kahit sa ilang mga tao, tulad bilang mabigat na uminom. Ang isa pang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Health Economics noong 2011 ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa mga maliit na pagtaas sa timbang ng katawan, na may mga pagtaas na nagiging mas malamang na ang halaga at dalas ng pagtaas ng pag-inom ng alak. Kung ang alkohol ay nagdudulot sa iyo na makakuha ng timbang, sa sandaling tumigil ka, maaaring mas madaling mawalan ng timbang.
Itigil ang Pag-inom ng Alkohol upang Mawalan ng Timbang
Ang isang pagsusuri na inilathala sa Physiology & Behavior noong 2010 ay nagpapabatid na ang pag-inom ng alak bago o sa panahon ng pagkain ay may kadalasan upang madagdagan ang bilang ng mga calories na natupok sa panahon ng pagkain, kaya hindi ang pag-inom ng alak sa paligid ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut ang sapat na calories mula sa iyong diyeta upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga calorie ng alak ay tila mas malamang na makakaapekto sa timbang sa mga taong hindi madalas uminom o sa mga sobra sa timbang o kumakain ng mataas na taba na pagkain, ang mga tala ng isa pang pagsusuri na inilathala sa Mga Kritikal na Pagsusuri sa Klinikal na mga Laboratory Sciences noong 2005. Mga taong nahulog sa mga kategoryang ito ay maaaring malamang na makaranas ng higit pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kapag huminto sila sa pag-inom.
Mga Calorie sa Mga Alak sa Alkohol
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang pagpapalit ng mga inuming nakalalasing na karaniwan mong inumin na may mga inumin na may ilang o walang calories - tulad ng tubig na may o walang limon, tsaa na walang tamis o itim na kape - ay makakatulong sa iyo na lumikha ng kinakailangang kakulangan sa calorie. Ang pag-aalis ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw ay tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa isang libra sa isang linggo, dahil ang bawat kalahating kilong naglalaman ng mga 3, 500 calories.
Kung ikaw ay isang mabigat na nag-iinom o karaniwang umiinom ng mas mataas na calorie na inuming nakalalasing, mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng alak. Ang regular na serbesa ay may humigit-kumulang 150 calories bawat 12-onsa na paghahatid; Ang puting alak ay may 100 calories bawat 5-ounce na paghahatid; at isang madugong si Maria ay may humigit-kumulang 120 calorie bawat 4. 6-ounce na paglilingkod. Ang mga pinaghalong inumin ay partikular na mataas sa calories, na may mudslide na nagkakaproblema ng 820 calories, isang margarita na nagbibigay ng 327 calories at rum at Coke tungkol sa 361.
Iba pang mga Pagbabago sa Pandagdag sa Pagkawala ng Timbang
Marahil gusto mong gawin iba pang mga pandiyeta pagbabago pati na rin ang pagbibigay ng alak, kung naghahanap ka upang mawala ang timbang relatibong mabilis, bagaman ito ay pinakamahusay na mawalan ng timbang sa isang rate ng tungkol sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.Ang isang paraan upang i-cut kaloriya na hindi pakiramdam masyadong gutom sa pagitan ng pagkain ay upang kumain ng mas maraming mga pagkain na may mababang enerhiya density - ibig sabihin ng mga pagkain na may napakakaunting calories bawat gramo - sa simula ng iyong pagkain. Kasama sa mga halimbawa ang karamihan sa mga prutas at gulay, mga sopas na nakabatay sa sabaw, salad at buong butil. Ito ay makakatulong sa iyong kumain ng mas mababa sa mga pagkain na mas mataas sa density ng enerhiya na darating sa huli sa pagkain, dahil ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa punan mo ang mas kaunting mga calorie. Ang mga pagkain na mataas sa taba o asukal ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na densidad ng enerhiya, tulad ng mataba na karne, dessert at maraming naprosesong pagkain.
Kahalagahan ng Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Kung gusto mong tiyakin na mawawalan ka ng mas maraming timbang mula sa taba hangga't maaari at hindi ka mawawala sa iyong kalamnan, kakailanganin mong mag-ehersisyo pati na rin gupitin ang alak at iba pang mga mataas na calorie na pagkain. Ang isang kumbinasyon ng pag-ehersisyo ng pagsasanay na pagsasanay sa paglaban sa cardio at kalamnan ay pinakamainam para sa layuning ito. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, dahil makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang mas mataas na calorie depisit bawat araw. Halimbawa, maaari kang mag-burn ng 423 hanggang 715 calories isang oras kung timbangin mo ang 160 pounds sa pamamagitan ng swimming laps, depende kung gaano ka masigla ang iyong paglangoy. Ang paglalakad sa isang tulin ng 3. 5 milya bawat oras ay tutulong sa iyo na magsunog ng 314 calories sa loob ng isang oras, at tumatakbo ng 5 milya kada oras na nagsunog ng mga 606 calorie. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo ng cardio at dalawang sesyon ng lakas ng pagsasanay kada linggo, inirerekomenda ang Mga Centers for Control and Prevention ng Sakit.
