Ang mga taong naghahanap upang mawalan ng malaking timbang - 60 o higit pang mga pounds - ay dapat magmukhang higit sa mga diff sa day at mga short-term workout plan. Upang mawalan ng higit pa sa isang libu-libong pounds, kakailanganin mong ipatupad ang mas pinagsamang at pangmatagalang pagsisikap. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa kung gaano katagal ang kakailanganin upang mawala ang mga pounds ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagkawala ng malaking halaga ng timbang.
Video ng Araw
Ligtas na Rate ng Pagbaba ng Timbang
Ang pagsisikap na magtrabaho nang husto at mawala ang timbang ay palaging ang unang hakbang. Sa sandaling dumating ka sa desisyon, ang tanging bagay na humahawak sa iyo ay kung gaano kahirap mong magtrabaho. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay naglalagay ng kanilang kalusugan sa panganib sa isang pagnanais na mawalan ng malaking halaga ng masyadong mabilis. Ayon sa MedlinePlus, ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay nasa pagitan ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang pagkawala ng mas maraming timbang kaysa ito sa regular na batayan ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa mga seryosong kondisyong medikal, tulad ng malnutrisyon, pag-unlad ng mga gallstones at kahit hindi regular na tibok ng puso, ayon sa National Institutes of Health.
Pagtatakda ng Mga Layunin sa Pagkawala ng Timbang
Sa sandaling naiintindihan mo ang isang ligtas na rate ng pagkawala ng timbang, maaari kang magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong pang-matagalang at panandaliang pagbaba ng timbang. Kung sinusubukan mong mawala ang £ 60., isang maximum na rate ng 2 lbs. bawat linggo ay nangangahulugang kailangan mo ng 30 linggo na mawala ang lahat ng iyong timbang. Baka gusto mong ayusin ang iyong layunin nang bahagya sa kadahilanan sa "off" na linggo kung saan nawalan ka ng mas mabigat na timbang kaysa sa iyong inaasahan at hindi makatugon sa iyong mga lingguhang layunin. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagkabigo at pagkabigo na kung minsan ay maaaring humantong sa ganap na pag-abandon sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Timbang-Pagkawala ng Math
Ang pagbawas ng timbang ay simpleng matematika. Maaari mong gamitin ito sa iyong kalamangan sa pagpaplano ng iyong mga pagkain at ehersisyo upang makatulong na mahulaan kung magkano ang timbang mawawalan ka. Dahil ito ay tumatagal ng calorie burn ng 3, 500 calories na mawawalan ng 1 lb., Ang paglikha ng isang calorie depisit na sa pagitan ng 500-1000 calories araw-araw ay makakatulong sa patuloy mong mawala sa pagitan ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Maaari kang lumikha ng depisit na ito sa pamamagitan ng pagsasama ng calorie-reducing diet na regular na ehersisyo.
Pagpapanatiling Ito Off
Pag-abot ng isang makabuluhang bigat-pagkawala ng milyahe ay isang malaking pakikitungo. Ngunit kung minsan ang pinakamahirap na hamon ay pinapanatili ang bigat. Kahit na nawala mo ang £ 60., panatilihin ang pagsubaybay sa mga calorie na iyong kinain sa bawat araw at ang dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Magpakasawa ng kaunti pa sa mga pagkaing iniibig mo ngayon na nasa iyong ideal na timbang, ngunit iwasan ang pagbabalik sa labis na labis na gawi bago mo mawala ang timbang.
