Ang pagkawala ng 20 ang mga pounds ay maaaring gumawa ng isang malubhang pagkakaiba sa iyong kalusugan - kung ikaw ay sobra sa timbang, ito ay maaaring sapat na upang mapababa ang iyong panganib ng mga malalang sakit na may kaugnayan sa timbang, tulad ng sakit sa puso. Makakaapekto rin ito sa hitsura mo. At habang natural na gusto ang mabilis na mga resulta, huwag asahan na mawalan ng £ 20 sa loob lamang ng ilang linggo. Depende sa iyong timbang, kasarian at antas ng aktibidad, ang 20-pound weight loss ay maaaring tumagal ng 10 hanggang 20 linggo, o mas matagal pa.
Video ng Araw
Pagpaplano ng iyong Timeline
Sa pangkalahatan, ang ligtas na pagbaba ng timbang ay may rate na hanggang 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kabilang dito ang pagbawas ng iyong calorie intake sa 500 hanggang 1, 000 calories na mas mababa kaysa sa pagsunog mo araw-araw - sapat na mag-burn ng dagdag na 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo, o katumbas ng 1 hanggang 2 libra ng taba. Ang eksaktong pagkatalo mo ay depende sa ilang mga kadahilanan, bagaman, kasama ang kung magkano ang oras na magagawa mong italaga sa aktibidad, kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong pagkain at kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog ngayon.
Kung ikaw ay mas bata, lalaki at nakatira sa isang aktibong pamumuhay, ikaw ay natural na sumunog sa isang medyo malaking halaga ng calories sa buong araw. Kaya mas madali mong i-cut ang 1, 000 calories upang mawalan ng £ 2 bawat linggo at makamit ang iyong 20-pound weight loss sa mga 10 linggo. Kung ikaw ay mas matanda, babae at nakatira sa isang hindi aktibo na pamumuhay, bagaman, ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie ay maaaring mas mababa. Kung ganoon nga ang kaso, gusto mong kunin ang isang mas maliit na bilang ng mga calories - sabihin, 250 hanggang 500 calories - at mawawalan ng 0. 5 hanggang 1 pound sa isang linggo. Sa rate na iyon, maaabot mo ang iyong layunin sa loob ng 20 hanggang 40 na linggo.
I-plug ang iyong timbang, edad, taas, kasarian at antas ng aktibidad sa isang online na kalorya na kailangang calculator - tulad ng isa mula sa Baylor College of Medicine - pagkatapos ay piliin kung gaano karaming mga calories na gusto mong i-cut para sa pagbaba ng timbang. Tiyakin lamang na nakakatugon sa mga minimum na pangangailangan ng calorie - 1, 800 para sa mga lalaki at 1, 200 para sa mga kababaihan - upang manatiling malusog habang nawalan ka ng timbang.
Ang mga panganib ng Pagkawala ng Timbang Masyadong Mabilis
Habang hindi mo nais na maghintay ng ilang buwan upang mawalan ng £ 20, ang pagpapagod na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling slim sa katagalan. Ang pagpupulong sa iyong mga pangangailangan sa minimum na calorie at pagpapanatili sa isang mabagal-ngunit-matatag na plano ng pagbaba ng timbang ay tumutulong na tiyakin na ang karamihan sa bawat kalahating mawala ay talagang nagmumula sa taba. Kung ikaw ay gumugupit ng masyadong maraming calories - o magutom sa iyong sarili upang mawalan ng timbang - magsisimula ka mawala ang kalamnan pati na rin ang taba. Kaya habang makikita mo pa rin ang isang pagkakaiba sa sukat, at maabot ang isang 20-pound pagkawala mas mabilis, ikaw din stall iyong metabolismo. Iyon ay nangangahulugang kailangan mong kumain ng higit pa at higit pa upang panatilihing mawala ang timbang - o panatilihin ang timbang off - dahil ikaw ay natural sumunog ng mas kaunting mga calories sa buong araw. Ang pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugan din na mas malamang na tumingin ka ng "malambot" kapag naabot mo ang iyong layunin - sa halip na magkasya, malusog at tono.
Inaasahan ang mga Peaks at Valleys habang ikaw ay mawalan ng timbang
Huwag mag-alala kung ang iyong timbang ay pabagu-bago ng kaunti sa iyong 20-pound weight-loss journey - ang iyong katawan ay hindi laging mawawala ang isang libra o dalawa sa isang linggo tulad ng orasan, at normal na maranasan ang ilang mga highs at lows habang nawalan ka ng timbang. Malamang na mapapansin mo ang mas mabilis kaysa sa inaasahang pagbaba ng timbang habang inaayos ng iyong katawan sa iyong bagong diyeta. Sa kabilang banda, maaari kang mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa inaasahang isang linggo at hindi mawalan ng anumang timbang sa susunod. Huwag mawalan ng pag-asa - subukang i-record ang iyong timbang ng ilang beses sa isang linggo at kumukuha ng isang average, at gamitin ang iyong timbang sa nakaraang ilang linggo upang masuri ang iyong pagbaba ng timbang.
Normal din na dumaan sa isang "talampas" - ilang linggo kung saan hindi ka mawawalan ng timbang. Kapag nangyari iyon, muling kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie, isinasaalang-alang ang iyong bago, mas magaan, timbang sa katawan. Iling ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagkuha sa isang bagong ehersisyo klase, sinusubukan ng isang bagong cardio machine o pagsubok ng mga bagong malusog na mga recipe - na maaaring "shock" ang iyong katawan pabalik sa pagkawala ng timbang.
Ang pagpapanatiling ng 20 Pounds Off
Ang 10 hanggang 40 na linggo ay malamang na magugol ito ng 20 pounds ay simula lamang ng iyong pagbaba ng timbang - kapag naabot mo na ang iyong timbang sa layunin, kakailanganin mong manatili sa isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ito. Kakailanganin mo ng mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang iyong bago, trimmer kaysa sa iyong ginawa bago ang pagbaba ng timbang, kaya gamitin ang calculator ng enerhiya sa gulang upang malaman kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo sa bawat araw.
Ang pananatiling aktibo ay nagpapanatili rin sa iyo ng slim, pati na rin ang pagpapalakas ng iyong kalooban, nagtataguyod ng magandang kalusugan ng cardiovascular at pinabababa ang iyong panganib ng osteoporosis. Mag-iskedyul ng hindi kukulangin sa 75 minuto ng ehersisyo ng cardiovascular na masidhi-intensity o 150 minuto ng ehersisyo ng katamtaman - o isang kumbinasyon ng dalawa - upang mapanatili ang iyong timbang, inirerekomenda ang mga Centers for Disease Control and Prevention.
