Gusto ng mga advertiser sa industriya ng kalusugan at fitness naniniwala ka na may tamang kagamitan, mga produkto ng pagkain o nutritional supplement na maaari mong mabilis na ibahin ang anyo ng iyong katawan sa isang matangkad, ibig sabihin, muscular machine. Ngunit kung gaano kabilis at kung magkano ang kalamnan na maaari mong bumuo ng natural ay depende sa isang kalabisan ng mga variable. Ang iyong genetic predisposition, edad, uri ng katawan, pagsunog ng pagkain sa katawan, diyeta, mga diskarte sa pagsasanay at proporsyon ng mabilis na pagkibot at mabagal na pag-kumot ng mga fiber ng kalamnan ay naglalaro ng roll. Gayunpaman, may tamang mga diskarte, maaari mong ibahin ang anyo ng iyong katawan sa pinakamahusay na maaari itong maging sa humigit-kumulang na 12 linggo.
Video ng Araw
Mga Genetika, Mga Uri ng Katawan at Iba Pang Kadahilanan
Ang average na porsyento ng kalamnan na maaaring makuha ng karamihan sa mga indibidwal ay nasa pagitan ng 20 hanggang 40 porsiyento pagkatapos ng ilang buwan na pagsasanay. Ang iyong personal na porsyento ay tinukoy ng iyong DNA, at malamang na mahuhulog sa isang lugar sa hanay na iyon. Gayundin, ang iyong porsyento ng mabilis at mabagal na pag-ikot ng fibers ng kalamnan at kung paano sila ibinahagi sa iyong katawan ay gumawa ng isang pagkakaiba. Kung ikaw man lalaki o babae, ang iyong mga antas ng testosterone ay maglalaro rin ng roll. Karamihan sa mga bagay na ito ay hindi mo makokontrol; gayunpaman, maaari mong kontrolin ang iyong workout intensity, pamamaraan at pagkain.
Takpan ang Lahat ng Iyong Mga Base
Nang walang ilang mahal na pagsubok, wala kang paraan upang malaman ang iyong mga antas ng hormon at pamamahagi ng kalamnan fiber. Para mapakinabangan ang iyong potensyal na paglago ng kalamnan, sinabi ng ExRx na iba't iba ang susi. Gumamit ng mga variable na diskarte sa paglaban sa paglaban na isama ang mas mabibigat na timbang at mababang hanay na may mas magaan na timbang at mas mataas na mga hanay ng rep. Ang pamamaraan na ito ay titiyakin na iyong tina-target ang lahat ng iyong mga kalamnan sa kalamnan at tutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan sa iyong pinakamabilis na posibleng rate. Gayundin, baguhin ang iyong gawain at magsanay bawat buwan o dalawa. Tandaan na makakuha ng kalamnan dapat kang makakuha ng lakas, kaya ang unti-unting pagtaas sa dami ng timbang na iyong ginagamit para sa parehong mabigat at magagaan na pagsasanay ay kinakailangan.
Ang Kahalagahan ng Pagkain
Ang kasabihan na "ikaw ang iyong kinakain" ay ganap na totoo, lalo na kung sinusubukan mong gumawa ng mga kalamangan sa mass ng kalamnan. Kung wala ang angkop na gasolina, hindi ka magkakaroon ng enerhiya upang suportahan ang iyong ehersisyo at ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng nutrients na kailangan nito upang bumuo ng bagong tissue. Ito ay nakakalito sa paglalakad sa pinong linya sa pagitan ng pagkain ng sobra at hindi sapat. Pakanin ang iyong katawan ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras. Isama ang mga lean, mataas na kalidad na protina, kumplikadong carbohydrates at sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain.
Kaligtasan at Mga Tip
Suriin sa iyong doktor upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa ehersisyo. Ang timbang pagsasanay ay may maraming mga benepisyo, ngunit ito ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. Magpainit para sa pagsasanay ng timbang na may ilang mga light cardio o isang pares na ilaw na hanay ng bawat ehersisyo.Posible na maging malakas at manatiling mahaba hangga't mahatak sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo upang mapanatili ang iyong kakayahang umangkop. Turuan ang iyong sarili sa tamang anyo at mga diskarte ng pagsasanay sa weight-training.
