Ibinuhos mo lamang ang cash para sa pagiging kasapi ng gym - o marahil ay isang tagapagsanay at isang lahi ng mga video ng ehersisyo. Kung gaano kabilis ang alinman sa mga gawain na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bagaman, depende sa maraming mga kadahilanan, ang ilan sa mga ito ay wala sa iyong kontrol. Ang ehersisyo, kapag isinama sa tamang pagkain, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang 30 porsiyento nang mas mabilis kaysa sa pag-diet alone, ang mga ulat ng PubMed Health. Ang pagbaba ng timbang, bagaman, ay isang kumplikadong proseso na hindi maaaring hinulaan nang may katumpakan sa mga kababaihan (o kalalakihan.)
Video ng Araw
Tinatayang Calorie na Nasunog
Sa teorya, kung masunog mo ang 3, 500 calorie higit pa sa pagkonsumo mo sa isang linggo, mawawalan ka ng isang libra ng timbang. Iyon ay nangangahulugang lima o anim na sesyon na sumunog sa pagitan ng 580 hanggang 700 calories bawat isa. Ang problema ay hindi mo matiyak kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong sinusunog sa iyong regular na ehersisyo o kung gaano karami ang sinusunog mo araw-araw. Ang mga gadget, machine at website ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagtatantya, ngunit ang mga ito ay isang saklaw lamang at maaaring hindi tumpak. Bilang isang resulta, ang pagtukoy nang eksakto kung gaano kabilis ang mawalan ng timbang sa iyong gawain ay hindi lahat tungkol sa mga simpleng kalkulasyon. Ang iyong sukat, edad at intensity ang lahat ng kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories burn mo bawat oras ng ehersisyo. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magsunog ng mas kaunting calorie sa sesyon ng ehersisyo at lahat ng araw na mahaba kaysa sa mga lalaki dahil sa kanilang natural na mas mababang kalamnan mass at mas maliit na sukat.
Ngunit, Kailangan Mong Kumain Mas mababa
Kahit na namamahala ka sa pagsunog ng mga 3, 500 calories, kailangan mong tiyaking lumikha ka ng calorie deficit. Kung gumamit ka ng ehersisyo bilang isang lisensya upang kumain, hindi ka makakapag-drop ng timbang sa isang mabilis na rate. Sa katunayan, kung kumain ka ng sobra, makakakuha ka ng timbang hindi gaano ka mag-ehersisyo. Halimbawa, kung nag-burn ka ng 3, 500 calories sa isang linggo ngunit kumain ng karagdagang 1, 200 calories sa mga meryenda sa pag-eehersisyo na hindi mo maari, ikaw ay nasa 2, 300-calorie na kakulangan, at ang iyong rate ng Ang pagkawala ay hindi makakaabot ng 1 libra kada linggo. Habang nawalan ka ng timbang, nag-burn ka ng mas kaunting mga calorie sa bawat sesyon ng ehersisyo, at nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang iyong timbang. Sa turn, ang iyong rate ng pagkawala slows down, paggawa ng pagkalkula ng iyong eksaktong rate ng pagkawala kahit na mas mahirap.
Higit pang mga Kadali na Kumplikado
Ang mas maraming timbang na kailangan mong mawala, ang mas mabilis na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng mga pounds. Gayunpaman, mas mababa ang akma sa iyo, mas malaki ang ehersisyo ng epekto sa iyong rate ng pagbaba ng timbang dahil ikaw ay hindi mabisa at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga kaibigan na magkasya. Ang mga pagbabago na iyong ginagawa, o hindi, ay gagawin sa iyong diyeta ay makakaapekto rin sa iyong rate ng pagbaba ng timbang. Kung gupitin mo ang calories at ehersisyo, maaari kang mawalan ng higit na timbang kaysa sa kung ikaw lamang ang mag-cut calories o mag-ehersisyo lang. Ang pagiging isang babae ay gumagawa ng pag-uunawa ng iyong rate ng pagbawas ng timbang na mas mahirap dahil ang mga pagbabago sa hormonal at pagpapanatili ng tubig ay maaaring mapalakas ang mga numero sa laki.Kung ang iyong ehersisyo ay nagsasangkot ng mabigat na timbang na pagsasanay at ikaw ay naglalagay ng isang makatarungang halaga ng kalamnan mass, ang sukat ay hindi maaaring sumalamin sa mabilis na pagbaba ng timbang kahit na nawalan ka ng taba. Sa kasong ito, ikaw ay sabay na nakakakuha ng kalamnan, na mas siksik ngunit tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba.
Mga Kalamidad sa Equation
Ang teorya na nagsunog ng 3, 500 calories ay nagreresulta sa isang libra ng pagbaba ng timbang ay may mga kakulangan din nito. Ang isang 2012 na isyu ng "American Journal of Physiology" ay nagsagawa ng isang pag-aaral na hinati ang mga kalahok sa mga di-ehersisyo, katamtaman na ehersisyo at mga madalas na ehersisyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nag-ehersisyo nang halos 13 na linggo - halos 60 minuto bawat araw - ay hindi mawawalan ng mas maraming timbang habang ang 3, 500-calorie equation ay hinuhulaan, habang ang mga moderate exercisers - na nagawa ng 30 minuto kada araw - nawala ang pinaka-timbang, higit sa 3, 500-calorie equation ay may hinulaang. Ito ay napupunta lamang upang ipakita na ang pagbaba ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa kung ano ang maaari mong kalkulahin sa panulat at papel at ang rate kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa isang ehersisyo na gawain ay hindi isang eksaktong agham.
Mga Tala ng Diskarte
Sa halip na tumuon sa isang tiyak na rate ng pagkawala, tumuon sa mga positibong epekto sa kalusugan ng pagpapatibay ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. Bigyang-pansin ang paraan ng iyong mga damit at ang iyong imahe sa salamin sa halip na ang mga numero sa scale. Kadalasan, ang mga panlabas na salik na ito ay isang mas mahusay na pagmuni-muni ng iyong mga pagsisikap sa ehersisyo. Kahit na ang ehersisyo ay hindi nagbubunga ng mabilis na rate ng pagbaba ng timbang, alam na inilagay mo ang iyong sarili sa isang mas mahusay na posisyon upang mapanatili ang timbang off kapag nawala mo ito.
