Ang taba ng tiyan ay isang malubhang problema para sa mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, mas karaniwan sa mga tao, at nagdudulot ng maraming komplikasyon sa kalusugan sa paghila tulad ng sakit sa puso, stroke, diabetes at kanser. Thankfully, maaari mong ibuhos ang iyong tiyan taba at makakuha ng pababa sa isang malusog na timbang. Basta huwag asahan na makita ang mga resulta sa magdamag.
Video ng Araw
Spot Reduction
Kahit na ang tanging lugar sa iyong katawan na mayroon kang labis na taba ay ang iyong tiyan, hindi ka maaaring mawalan ng timbang mula lamang sa lokasyong ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible, sabi ng American Council on Exercise. Sa katunayan, kahit na anong ehersisyo ang pinili mong gawin, mawawalan ka ng timbang mula sa iyong buong katawan. Ang mga ehersisyo tulad ng mga situp lamang ay gumagana upang tono ang iyong tiyan, hindi magsunog ng taba mula dito.
Exercise
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi sa pagkawala ng taba ng tiyan o anumang iba pang taba para sa bagay na iyon. Ang uri ng ehersisyo na pinili mong gawin, ang tagal at kasidhian kung saan mo gampanan ito ay matutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at kung magkano ang timbang mo mawala. Ayon sa Harvard Health, kung tumimbang ka ng 155 pounds at tumakbo sa 7. 5 mph para sa isang oras, ikaw ay magsunog ng 930 calories. Sa rate na ito, maaari kang mawalan ng tungkol sa isa at kalahating pounds bawat linggo dahil ang isang kalahating kilong taba ay 3, 500 calories. Sa kabilang banda, ang paglalakad sa 3. 5 mph ay sumunog lamang sa 298 calories kada oras.
Diyeta
Ano ang iyong kinakain ay makabuluhan din kung gaano kabilis maaari mong mawala ang iyong tiyan taba. Upang magbuhos ng mga pounds, dapat kang lumikha ng caloric deficit. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kaya upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pagkain at ehersisyo. Ang pagbawas ng iyong diyeta sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw sa pangkalahatan ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang tungkol sa dalawang pounds bawat linggo kapag pinagsama sa isang regular na fitness na gawain. Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga gulay, prutas at sandalan ng protina upang manatiling napapalusog at gawing mas madali ang pagkawala ng timbang.
Frame ng Oras
Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, dapat ka lamang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Ang pagkawala ng mas maraming timbang kaysa sa ibig sabihin ay nagpapatakbo ka ng masyadong matigas o hindi nakakakuha ng sapat na calories, na maaaring humantong sa malnutrisyon o pagkawala ng tono ng kalamnan. At kapag ang iyong katawan ay nawawala ang kalamnan, ito ay nagtatago sa mga taba ng mga tindahan nito, ibig sabihin ay magkakaroon ka ng mas matapang na oras sa pagkuha ng iyong tiyan taba.
