Ang pagputol ng calories ay isang maaasahang paraan upang mawalan ng timbang, mayroon o walang ehersisyo. Gayunpaman, maaaring mahirap na manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, na ang dahilan kung bakit napipili ng maraming tao na magsunog ng mga karagdagang calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung kumakain ka ng walang ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng tamang pagkain at tanggapin na ang iyong pagbaba ng timbang ay magsasama ng mas maraming kalamnan kaysa sa kung nagtrabaho ka upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan na Tinutukoy ang Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin sa 1 lb. Gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw na lampas kung ano ang ubusin mo ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang iyong katawan ay gagamit ng mas maraming calories kung ikaw ay mabigat kaysa sa kung ikaw ay magaan. Ang mga lalaki ay nagsunog ng higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga babae. Gumagamit ka ng higit pang mga calorie kung nagtatrabaho ka sa karpinterya kaysa sa kung nagtatrabaho ka sa isang mesa. Upang mahulaan kung gaano karaming mga calories ang gagamitin ng iyong katawan sa bawat araw, gumamit ng isang online na basal metabolic rate calculator. Ang tool na ito ay magbibigay sa iyo ng bilang ng mga calories na kailangan mo para sa pangunahing kaligtasan ng buhay. Gupitin ang calories mula sa numerong iyon upang mawala ang timbang.
Sample Prediction
Isang 20-taong gulang na babae na may timbang na 180 lbs. May basal metabolic rate, o BMR, ng 1, 650 calories. Kung siya ay pupunta sa isang 1, 200 pagkain ng calorie at humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, malamang na mawawalan siya ng humigit-kumulang 1 libra kada linggo. Samantala, hindi siya nagtatayo ng calorie-busting na kalamnan, dahil wala siyang ehersisyo. Ang ilan sa mga timbang na nawawala ay malamang na nagmumula sa umiiral na kalamnan pati na rin sa mga selulang taba. Ang senaryo na ito ay maaaring nakapanghihina ng loob, dahil sa maaaring mawalan siya ng £ 4 na timbang sa loob ng isang buwan, kung siya ay muling magamit ito sa ibang pagkakataon, maaaring siya ay magiging mas malaki, dahil makakakuha siya ng 4 na libra ng taba, kapag ang orihinal na timbang na nawala niya ay parehong taba at kalamnan. Para sa kadahilanang ito, isang magandang ideya na mawala ang timbang sa isang paraan na pinaniniwalaan mo na maaari mong sang-ayunan para sa katagalan.
Antas ng Aktibidad
Ang isang kadahilanan na tumutukoy kung gaano kabilis ka maaaring mawalan ng timbang ay ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Kung ikaw ay laging nakaupo, masusumpungan mo ito mahirap, bagaman hindi imposible, upang mawala ang timbang lamang sa pamamagitan ng pagputol ng calories. Ang matagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay mas malamang kung mag-ehersisyo ka. Ang mga indibidwal na nag-iingat ng kanilang labis na timbang para sa higit sa 5 taon ay kadalasang nag-eehersisyo para sa 1 oras bawat araw, ayon sa National Weight Control Registry. Sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang magsunog ng dagdag na 300 hanggang 800 calories isang araw, depende sa intensity ng aktibidad at iyong timbang. Kung pinili mong huwag mag-ehersisyo, mawawalan ka ng timbang nang mas mabagal. Kung ang babae sa halimbawa sa itaas ay nagsunog ng 500 calories bawat araw na ehersisyo, malamang na mawawalan siya ng £ 2 bawat linggo sa halip na 1 pound lamang.
Diyeta
Maaaring mas madaling makamit ang isang diyeta na mababa ang calorie kung isinama mo ang maraming protina, na nagbibigay ng higit na pagkain kaysa sa carbohydrates o taba. Nakita ng 2005 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" na ang mga taong nakakuha ng 35 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa protina, 20 porsiyento mula sa taba at ang natitira mula sa carbohydrates ay kumakain ng mas pangkalahatang kaloriya sa bawat araw at iniulat na mas kagutuman. Kasama rin sa iba't ibang makukulay na gulay at prutas upang mapanatili ang iyong pagkaing nakapagpalusog - at ang antas ng iyong enerhiya - mataas.
