Ang pag-jog ng pagkasunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories, ginagawa itong isang perpektong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kahit na maaari mong simulan ang nakakakita ng isang positibong pagbabago sa sukat ng maaga sa linggo isa sa isang programa ng jogging, ang iyong pag-unlad ng pagbawas ng timbang ay depende sa maraming mga kadahilanan. Kung gaano kadalas ka mag-jog, ang tagal ng iyong ehersisyo at ang iyong diyeta ay may lahat ng papel sa iyong potensyal para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang kamalayan ng mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Start Strong
Habang ang isang programa ng jogging ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, ang iyong timbang at ang iyong fitness, kailangan mong igalang ang iyong kasalukuyang antas ng fitness upang maabot libre ang iyong mga layunin sa pinsala. Ang isang malakas na panimula ay maaaring isang programa sa paglalakad o isang kumbinasyon ng mga pag-jog at paglalakad na ehersisyo, depende sa iyong kasalukuyang antas ng aktibidad. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na ang mga runner ng baguhan ay magsisimula sa matulin na paglalakad at unti-unting isama ang 30- hanggang 60-segundong jogging interval sa ikatlong linggo ng mga ehersisyo. Dahan-dahang bawasan ang iyong mga agwat ng paglalakad habang pinararami ang dalas at tagal ng iyong mga agwat ng jogging. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng jogging kung mayroon kang mga problema sa puso o mga isyu sa orthopaedic.
Mga Kadahilanan sa Pagkawala ng Timbang
Mga resulta ng pagbawas ng timbang kapag nagtatatag ka ng calorie deficit. Kinakailangan ng kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 libra ng timbang ng katawan. Ang mga calorie na iyong sinunog na jogging ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang negatibong balanse ng enerhiya hangga't ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong ginugol ay mas mataas kaysa sa bilang na iyong ubusin. Kung patuloy kang kumukuha ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paso, kahit na ang isang pangako sa jogging sa isang regular na batayan ay hindi makagawa ng pagbaba ng timbang.
Ano ang Asahan
Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain o kung inaayos mo ang iyong caloric na paggamit sa antas ng pagpapanatili, ang isang programa sa pag-jogging ay maaaring makagawa ng unti-unting pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay ang pag-jogging ay depende sa iyong timbang, pati na rin ang tagal at intensity ng iyong pag-eehersisiyo. Halimbawa, ang isang 140-pound na tao ay sumunog sa humigit-kumulang 11 calories bawat minuto ng jogging sa 6 mph, habang ang isang 180-pound na tao ay sumunog sa paligid ng 14 calories kada minuto. Batay sa mga timbang ng katawan, ang 120 minuto ng pag-jogging na nakalat sa loob ng isang linggo ay sumunog sa 1, 329 at 1, 680 calories, ayon sa pagkakabanggit. Sa rate na ito, maaari mong asahan na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat buwan.
Paglikha ng Calorie Deficit
Kung lumikha ka ng calorie deficit sa iyong unang linggo sa isang jogging program, maaari mong makita ang isang bahagyang pagbabago sa iyong timbang sa katawan sa pagtatapos ng linggo. Dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng bilis at jogging up hill, na sumusunog ng mga karagdagang calorie. Timbang sa isang beses sa isang linggo sa parehong araw upang mas tumpak na masukat ang iyong pag-unlad.Sundin ang isang malusog, mababang calorie na plano sa pagkain upang i-drop ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pagitan ng 300 at 500 calories sa antas ng pagpapanatili upang makita ang isang mas malaking lingguhang pagbaba ng timbang.
