Ang mas mabilis ay hindi laging mas mabuti, at ito rin ay tumutukoy sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang pagkawala ng 10 pounds sa loob lamang ng ilang araw ay maaaring mukhang kaakit-akit, ang mga mahigpit na hakbang na kailangan nito ay kadalasang mahirap mapanatili at malamang na makakuha ka ng timbang. Ayon sa Weight-Control Information Network, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng gallstones, mga problema sa puso at mga kakulangan sa nutrisyon. Kapag ang lahat ay sinabi at tapos na, mabagal at matatag panalo sa lahi.
Video ng Araw
Malusog na Pagbaba ng Timbang
Ang isang unti-unti na rate ng pagkawala ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagbawas ng timbang sa rate na ito ay ligtas at malusog, at madaling maging bahagi ng iyong pamumuhay. Sa ganitong eksperto-inirerekomenda na rate ng pagbaba ng timbang maaari kang mawalan ng £ 10 sa loob ng limang hanggang 10 na linggo.
Paglikha ng Caloric Deficit
Ang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories ay kinakailangan upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Bagaman ang depisit na ito ay maaaring makuha mula sa mga pagbabago sa pandiyeta, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagsasama ng pagkain at ehersisyo. Binibigyan ka ng ehersisyo ang pagbaba ng timbang; ito ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang timbang off. Maghangad ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na cardio bawat linggo at magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa dalawang araw.
