Pagkawala ng 10 lbs. ay isang napakagaling na layunin, at isa na maaaring maganap nang maayos nang mabilis kung tumimbang ka £ 250. Ang pagtatakda ng mga layunin sa pagkawala ng timbang sa 10 lb. Mga palugit ay maaaring makatulong sa iyong pananatili na motivated, dahil malamang na matugunan mo ang layuning ito sa isang makatwirang dami ng oras. Sa katunayan, kung susundin mo ang isang malusog na pagkain at ehersisyo plano, maaari kang mawalan ng 10 lbs. sa loob ng limang linggo.
Video ng Araw
Calories
Ang 250 lb babae na moderately aktibong nangangailangan ng tungkol sa 2, 050 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, ayon sa MayoClinic. com, habang ang isang 250 libra lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 450 calories. Nangangahulugan ito na kung tumimbang ka £ 250., dapat mong i-cut 500 calories bawat araw mula sa halagang iyon upang mawala ang 1 lb sa bawat linggo. Kung nais mong mawalan ng higit sa 1 lb sa bawat linggo, ang pagputol ng mga calorie sa ibaba 1, 200 ay hindi inirerekomenda, kaya maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa.
Exercise
Kung timbangin mo ang £ 250., maaari mong makita na ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap, dahil ang iyong likod at mga tuhod ay maaaring magbigay sa iyo ng mga problema. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bigyan, gayunpaman. Kumuha ng ugali ng pagpunta para sa isang oras na lakad sa bawat araw, dahil ito ay magsunog ng karagdagang 450 calories bawat araw kung maglakad ka sa isang matulin 4 na milya bawat oras na bilis. Kung ang isang oras ay masyadong mahaba, magsimula sa mas kaunting oras, at unti-unting gumana ang iyong paraan. O baka gusto mong lumangoy o sumakay ng bisikleta - dalawang gawain na mas madali sa mga joints. Ayusin ang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo, at ikaw ay mag-drop ng isang karagdagang pound bawat linggo.
Diet
Upang i-cut kalori sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw at hindi mawalan ng nutrients, kumain ng isang malawak na iba't ibang mga prutas at gulay. Pumili ng mga makukulay na para sa maximum na nutritional value, at lumayo mula sa higit pang mga caloric starchy na gulay, tulad ng patatas at mais. Punan up sa matangkad protina pati na rin. Ipalit ang pinong harina at kanin para sa buong butil tulad ng oatmeal, berries wheat at brown rice. Ang hibla na naglalaman ng mga buong butil, kasama ang ibinigay ng mga gulay, ay makakatulong upang masiyahan ang iyong gana.
Babala
Huwag tangkaing mawalan ng higit sa 2 lbs. sa isang linggo, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ligtas. Ang mga sobrang pagkain ay maaaring humantong sa malnutrisyon at magdulot sa iyo ng mabilis na mawalan ng iyong pagganyak upang mawalan ng timbang. Kapag mabilis ka nang mawalan ng timbang, kadalasan ay nawawala ang timbang ng tubig, o mas masahol pa, kalamnan. Dahil ang kalamnan ay nakakatulong upang panatilihing humuhuni ang iyong metabolismo, ang anumang pagkawala ng kalamnan habang nagdidiyeta ay malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang ng timbang kapag ipagpatuloy mo ang iyong regular na mga gawi sa pagkain.
