Pagkuha ng iyong paglalakad o pagpapatakbo ng programa mula sa labas subaybayan o trail sa isang panloob na gilingang pinepedalan ay maaaring mangailangan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos, kabilang ang pagpapalit ng iyong karaniwang paraan ng pagsukat ng distansya. Ang mga treadmills ay madalas na kalkulahin ang distansya sa milya bawat oras, o mph; 400 yarda ay. 23 milya, o halos isang-kapat ng isang milya. Upang ihambing, ang haba ng isang karaniwang track na tumatakbo, na itinakda ng International Association of Athletics Federations, ay 400 metro, na katumbas ng isang-kapat ng isang milya. Samakatuwid, ang 400 yarda sa isang gilingang pinepedalan ay halos pareho ng distansya bilang lap sa paligid ng track.
Video ng Araw
Minimum Cardio
Ang paghihigpit sa iyong session sa gilingang pinepedalan sa 400 yarda, o isang isang-kapat ng isang milya, ay malamang na hindi ka pahihintulutan na matugunan ang mga minimum na kinakailangan sa pisikal na aktibidad na itinakda ng ang Centers for Disease Control and Prevention. Inirerekomenda ng CDC na ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nakikipag-ugnayan nang hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtaman sa matinding aktibidad ng cardio bawat linggo. Gayunpaman, ang unang 400 yarda ay maaaring magamit bilang warm-up period, kung saan ka tumakbo o lumakad nang mas mabagal, na pinapayagan ang iyong dugo na daloy sa iyong katawan at magdala ng oxygen sa iyong mga kalamnan habang naghahanda ka para sa mas matinding aktibidad. Palaging dagdagan ang iyong bilis ng dahan-dahan.
