Ang pisikal na aktibidad ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, anuman ang iyong edad, kasarian at kakayahan sa athletiko. Kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng pagganyak upang regular na mag-ehersisyo, isipin na ang pagkuha ng kahit na 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay magkakaroon ng positibong pagkakaiba sa iyong buhay, ayon sa U. S. Centers for Disease Control and Prevention.
Video ng Araw
Labis na pagbabata, Kakayahang umangkop at Lakas
Ang pagkuha sa isang mahusay na bilugan ehersisyo ay mahalaga dahil ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay nag-aalok ng iba't ibang mga pisikal na benepisyo. Halimbawa, ang mga stretching exercises tulad ng yoga at Pilates ay nagpapalakas ng iyong kakayahang umangkop, at mga ehersisyo sa weight-training tulad ng paghila ng mga banda ng paglaban at paggawa ng mga pushup na nagpapabuti sa iyong lakas ng kalamnan. Ang aerobic exercises tulad ng paglalakad nang mabilis, pagtatalon ng lubid, pagsasayaw at paglangoy ay bumuo ng iyong pisikal na pagtitiis sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong puso sa mas mahusay na paraan kapag nag-eehersisyo ka.
Mas pinahusay na Outlook
Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng depression, pagkabalisa at pagkapagod. Ito ay malamang na mangyayari dahil ang ehersisyo ay binabawasan ang mga kemikal na immune system na maaaring maging mas malubhang depresyon. Ang ehersisyo ay nagpapataas din ng temperatura ng katawan upang maiangat ang pakiramdam ng kalmado at ilalabas ang "pakiramdam ng mabuti" mga kemikal sa utak, neurotransmitters at endorphins. Dahil ang pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng lakas at kakayahang umangkop, maaari itong hindi tuwirang mapabuti ang iyong kalooban sapagkat ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumahok sa lahat ng iyong mga paboritong gawain nang walang mga limitasyon.
Boosted Energy
Aerobic exercise ay tumutulong sa iyong buong sistema ng cardiovascular na gumana nang mas mahusay, ibig sabihin pinapabuti nito ang iyong sirkulasyon at pinapayagan ang iyong mga tisyu na makatanggap ng mas maraming dami ng oxygen at nutrients. Isinasalin ito sa pinabuting pagganap sa panahon ng ehersisyo ngunit may dagdag na bonus na nagbibigay sa iyo ng higit na lakas sa buong araw. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ay magkakaroon ka ng higit pa sa iyong hakbang kapag nagpe-play sa iyong mga anak at ginagawang ang huling-minutong paglalakbay sa grocery store. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong enerhiya sa araw sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kakayahang makatulog at manatiling tulog sa gabi.
Mas Mahabang Buhay
Hindi mo ganap na makontrol ang iyong mga kadahilanan sa panganib para sa mga problema sa kalusugan. Halimbawa, maaaring magkaroon ka ng isang pagkahilig upang makakuha ng mataas na presyon ng dugo dahil tumatakbo ito sa pamilya. Gayunpaman, kinokontrol mo ang iyong mga panganib sa kalusugan sa ilang lawak. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol. Sa isang 24 na taong pag-aaral ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard School of Public Health at Brigham at Women's Hospital, pag-aralan ang mga kalahok na sobra sa timbang at nakakuha ng mas mababa sa tatlong-oras na ehersisyo sa bawat linggo ay dalawang-at- isang kalahating beses na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga kalahok na matangkad at aktibo.
Pamahalaan ang mga Panganib
Ang ehersisyo ay puno ng mga benepisyo, ngunit maaari itong maging peligroso kung susubukan mong gawin ng masyadong maraming nang sabay-sabay. Halimbawa, ang paglukso sa loob ng 60 minuto ng malusog na ehersisyo bawat araw pagkatapos na pihitin para sa mga buwan ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang mga strain sa iyong cardiovascular at muscular system. Bukod pa rito, ang mga atleta na nasa ilalim ng "no pain no gain" paniniwala ay nasa panganib ng mabilis na pag-burn at pagpapasuso ng mga pinsala tulad ng luha ng litid. Kung ikaw ay interesado sa pagsisimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo o pagpili ng bilis sa iyong kasalukuyang gawain, gumawa ng unti-unti na mga pagbabago tulad ng isang karagdagang limang minuto o isa pang limang porsiyento na bukang gilid ng bundok bawat linggo. Huwag kalimutang magpainit at magpalamig para sa hindi bababa sa limang hanggang 10 minuto bawat sesyon at makipag-usap sa iyong doktor kung sinimulan mo ang nakakaranas ng mga negatibong epekto tulad ng matinding kalamnan sa sakit at igsi ng paghinga.
