Ang isang ehersisyo wheel ay isang maliit na matibay na gulong na may isang baras na dumadalaw sa sentro na nagsisilbing mga hawakan. Ito ay kilala rin bilang isang ab wheel dahil ang pangunahing pag-andar nito ay upang tulungan ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng core. Isang murang fitness tool, ang exercise wheel ay nangangailangan ng maingat na pamamaraan upang maiwasan ang strain o pinsala sa kalamnan.
Video ng Araw
Teorya ng Ab Wheel
Ang pagbubuo ng matatag na core ay tumutulong sa iyo sa lahat ng iyong mga pisikal na aktibidad at makakatulong ito sa pagbawas ng iyong panganib ng pinsala sa laman. Ang ehersisyo wheel ay epektibo sa pagpapalakas ng iyong core hindi lamang dahil pinupuntirya nito ang iyong abs kundi pati na rin dahil ginagawa nito ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod. Kailangan mo ng malakas na kalamnan sa likod upang mapaglabanan ang likas na arching ng iyong likod na nangyayari habang lumiligid ka sa gulong.
Mga Benepisyo ng Ex Wheel ng Ab Wheel
Ang iyong gulugod ay nagpapanatili ng pinakamainam na posisyon kapag ang iyong mga pangunahing kalamnan ay balanse. Mula sa matatag na posisyon ng gulugod, ikaw ay nakapagpapanatili ng magandang pustura at nagbibigay ng matatag, nakasentro na base kung saan maaaring lumipat ang mga kalamnan ng iyong mga paa. Ang paggagamot sa isang ab wheel ay nangangailangan na ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nagtutulungan upang maayos na maisagawa ang paggalaw, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na kontrata bilang isang grupo. Sa kabaligtaran, ang mga pagsasanay na nag-target lamang ang iyong abs o ang iyong likod ay maaaring magresulta sa isang pangunahing hindi timbang na kalamnan. Bukod pa rito, ang ehersisyo wheel ay nag-aalok ng iba't-ibang kapag ikaw ay nababato sa iyong kasalukuyang core-pagpapalakas na gawain.
Ang kawalan ng Ab Wheel
Ang pangunahing kawalan ng ab wheel ay ang presyon na inilalagay nito sa iyong mas mababang likod. Kung ang iyong mga kalamnan sa likod ay mahina o kung masikip ang iyong mga balakang ng balakang, maaaring hindi nila maitutol ang epekto ng gravity sa iyong tiyan habang ikaw ay nag-eehersisyo, na nagreresulta sa isang overarching ng iyong likod. Upang maiwasan ang pinsala, maaari mong palakasin ang iyong likod gamit ang mga ehersisyo tulad ng mga levers o mga hilera bago lumipat hanggang sa ab wheel. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa iyong mas mababang likod, iwasan ang mga pagsasanay sa gulong hanggang makonsulta ka sa iyong practitioner ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang tamang pamamaraan upang Iwasan ang Pinsala
Kahit na may isang malakas na likod at isang mahusay na balanse core, tamang pamamaraan ay mahalaga upang maiwasan ang kalamnan strain kapag exercising sa ab wheel. Lumuhod sa sahig at hawakan ang mga handle wheel ng ehersisyo. Ilagay ang gulong sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat at, sa iyong mga bisig at tuwid sa iyong likod, dahan-dahan na igulong ang gulong pasulong. Panatilihin ang iyong abs kinontrata at iwasan ang arching iyong likod. Roll bilang malayo pasulong hangga't maaari mong habang pinapanatili ang isang tuwid na katawan ng tao. Gamitin ang iyong abs, hindi ang iyong mga hips, upang ibalik ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 12 beses.
