calories araw-araw lamang pagdala ng iyong pang-araw-araw na gawain - mula sa paghinga upang mapanatili ang iyong puso beating upang manatiling aktibo - at ang balanse sa pagitan ng mga calories na iyong sinusunog at ang calories na kumain ka kumokontrol sa iyong timbang. Kumain ng kaunti, at ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng taba bilang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya, kaya ang mga tao ay bawasan ang kanilang calorie intake kapag gusto nilang mawalan ng timbang. Gayunman, kumain ng masyadong maraming calories, at ang iyong katawan ay mag-iimbak ng labis. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na mga calories ay naka-imbak bilang taba, ngunit, kung sinusunod mo ang isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa, ang ilan sa na enerhiya ay magamit upang gumawa ng kalamnan.
Video ng Araw
Karamihan sa mga Calorie na Labis na Naka-imbak bilang Subcutaneous Fat
Kapag nagsimula kang kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo, malamang na mapapansin mo ang pagkakaiba kung paano magkasya ang iyong mga damit at kung paano tumingin ka. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga taba sa iyong katawan - tungkol sa 90 porsyento - ay nasa anyo ng pang-ilalim ng taba taba, na kung saan ay matatagpuan sa ilalim ng iyong balat. Habang nagkakaroon ka ng timbang, ang iyong mga subcutaneous fat cells ay nagbubunga sa laki habang nagsisimula silang magtatag ng higit pa at mas maraming taba ng mga molekula, kaya't mapapansin mo ang mga nakikitang matatabang deposito sa ilalim ng iyong balat. Kung saan mo nakikita ang labis na pang-ilalim ng taba na nakukuha ay nakasalalay sa iyong genetika. Sa karagdagan, ang mga babae ay may posibilidad na magdala ng labis na timbang sa kanilang mga hips at thighs, habang ang mga lalaki ay may posibilidad na magdala ng timbang sa kanilang mga midsections. Habang ang labis na pang-ilalim ng taba ay nakakaapekto sa hitsura mo, hindi ito ang pinaka nakakapinsalang uri ng taba.
Ang ilang mga Calorie ng sobra na Naka-imbak bilang Visceral Fat
Ang sobrang calories ay maaari ring maitago bilang visceral fat - isang uri ng taba na bumubuo ng halos 10 porsiyento ng kabuuang antas ng taba sa karamihan ng mga tao, ayon sa Harvard Medical School. Hindi tulad ng pang-ilalim na taba, na nakapatong sa ilalim ng balat, ang taba ng visceral ay nasa loob ng iyong tiyan, na nakapalibot sa iyong mga laman-loob. Itinulak nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa labas at lumilikha ng isang matigas, nakausli na tiyan na naiiba mula sa "squishy" na subcutaneous fat.
Dahil ito ay malalim sa iyong tiyan, ang taba ng visceral ay may higit na access sa suplay ng dugo ng iyong katawan, at tinatanggal nito ang mga hormone na tinatawag na mga cytokine na nakakatulong sa pamamaga at cardiovascular disease. Ang mataas na visceral na antas ng taba ay nakaugnay din sa iba pang mga sakit, kabilang ang demensya at kolorektal na kanser. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, magsisimula ka sa pamamagitan ng pagsunog ng visceral fat, at pagkatapos ay magsimulang mag-burn ng subcutaneous fat para sa enerhiya.
Mga Extra Calorie Tulong Bumuo ng Muscle, Too
Kung sinusubaybayan mo ang isang malusog na pamumuhay na naglalayong "bulking up," ang iyong katawan ay gagamit ng hindi bababa sa ilan sa iyong mga sobrang kalori upang magtayo ng kalamnan. Kapag bumabagsak ka, ang isang malaking proporsyon ng iyong mga calories ay nagmumula sa protina, na siyang pinagmumulan ng mga amino acids.Sa panahon ng panunaw, ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga amino acids at nagpapadala sa kanila sa iyong kalamnan tissue, kung saan gagamitin mo ang mga ito upang bumuo ng mga bagong fibers ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga bodybuilders kumain ng malaking halaga ng protina; gusto nilang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na amino acids upang suportahan ang paglago ng kalamnan. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi magtatayo ng bagong tissue ng kalamnan nang walang dahilan; kailangan mong hamunin ang iyong mga kalamnan na may lakas-pagsasanay na ehersisyo upang ma-trigger ang bagong kalamnan paglago.
Pagpapanatiling Healthy sa Excess Calories
Kapag kumakain ka ng calorie surplus, kadalasang gusto mong i-optimize ang iyong diyeta at ehersisyo na programa upang ang isang makabuluhang bahagi ng labis na enerhiya ay gagamitin upang gumawa ng kalamnan, hindi lamang magdagdag Taba. Upang gawin iyon, magplano para sa mabagal na pagbaba ng timbang na nagbibigay sa iyong oras ng katawan upang bumuo ng bagong kalamnan - kalahating kalahating kilo sa isang libra bawat linggo. Tiyakin na nakakakuha ka ng mataas na kalidad na mga pantal na protina, tulad ng toyo, beans at lentil, isda, karne at itlog. At i-pares ang iyong diyeta na may progresibong programa ng pagsasanay sa lakas na hinahamon ang iyong mga kalamnan nang kaunti lamang sa bawat pag-eehersisyo, kaya patuloy kang nagpapalitaw ng paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo.
Kung sinusubukan mong makakuha ng masa ngunit mag-alala nakakakuha ka ng masyadong maraming taba, makipag-usap sa isang propesyonal; siya ay maaaring makatulong sa pag-troubleshoot ng iyong programa at maiangkop ito para sa iyong mga natatanging pangangailangan, upang maabot mo ang iyong mga layunin sa kalusugan.
