Ang pagkain na kinakain mo naglalaman ng enerhiya, sinusukat sa calories, pati na rin ang masa, mga kemikal at mga compound na ginagamit upang bumuo at mapanatili ang mga selula at tisyu ng iyong katawan. Kung paano mo lumaki ang iyong masa sa kasalukuyang kalagayan nito, at kung paano mo ibahin ang malaki, taba na masa sa iyo sa isang matangkad, enerhiya-nasusunog na makina, ay nakasalalay sa enerhiya na iyong kinukuha at ang lakas na iyong ginugol.
Video ng Araw
Batayan sa Pagbabalanse
Tulad ng isang kotse ay nangangailangan ng gasolina upang tumakbo, ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang fuel ang araw-araw na operasyon nito. Marami sa iyong mga kaloriya ang ginugol sa pagpapatakbo ng iyong mga kalamnan sa kalansay para sa paggalaw ng motor, ngunit maraming mga ginagastos din sa iba pang mga pang-araw-araw na pag-andar tulad ng paghinga, respirasyon, pagpapatakbo ng iyong cardiovascular system at pagkumpuni ng cell. Humigit-kumulang 20 porsiyento ng iyong caloric intake ang ginugol na tumatakbo sa iyong utak, at humigit-kumulang 10 porsiyento ang gumastos ng pagnguya, paglunok, pagtunaw at pag-aalis ng pagkain na iyong kinakain.
Nakukuha mo ang mga kinakailangang kaloriya upang mag-fuel ang lahat ng mga operasyong ito sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan para sa iyong mga agarang pangangailangan, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calories para sa paggamit sa enerhiya sa hinaharap. Kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo para sa pang-araw-araw na operasyon, pagkatapos mong i-tap ang mga tindahan ng enerhiya upang makakuha ng gasolina. Ang balanse ng enerhiya ay tumutukoy sa bilang ng mga calories na kinain mo kaugnay sa bilang na iyong sinusunog. Ang negatibong balanse ay nangangahulugan na masunog ka kaysa sa iyong ubusin.
Enerhiya Imbakan
Ang enerhiya sa pagkain ay tumatagal ng anyo ng taba, carbohydrates, protina at alkohol. Sa panahon ng panunaw, ang iyong katawan ay pisikal at chemically pulverizes iyong pagkain, extracting compounds at mga kemikal na kailangan nito. Ang enerhiya sa pagkain ay binago nang una sa isang karbohidrat, glukosa, at nasisipsip sa pamamagitan ng iyong bituka na lining sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong mga kalamnan, organo, tisyu at mga selula sa iyong katawan ay nakakakuha ng kanilang gasolina mula sa asukal sa dugo, ngunit ang iyong katawan ay maaari lamang gamitin at tiisin ang napakaraming glucose. Ang sobrang glucose ay transformed sa isang carbohydrate, glycogen, at nakaimpake sa mga pansamantalang tindahan sa kalamnan tissue at sa iyong atay. Habang napupuno ang iyong mga tindahan ng glycogen, binago ng iyong katawan ang karagdagang labis na glucose sa mga triglyceride at iniimbak ito sa mga selulang taba na ibinahagi sa buong katawan sa ilalim ng iyong balat at sa isang mataba na kaluban ng tisyu na nakakabit sa iyong tiyan na tinatawag na omentum. Tinutukoy ng iyong mga gene ang lokasyon ng iyong taba ng mga taba, at ang bilang ay itinakda ng pagbibinata. Tinutukoy ng iyong pagkain kung paano kumpleto ang mga taba na mga selula.
Paggamit ng Enerhiya
Kapag kailangan ng enerhiya ang mga selula, karaniwang ginagamit nila ang glucose sa iyong dugo. Habang bumaba ang iyong mga antas ng glucose, ang iyong katawan ay taps ng iyong pansamantalang mga tindahan ng glycogen at din extracts triglycerides mula sa iyong taba na mga selula. Ang mga triglyceride ay nabagsak sa mataba acids, na kung saan ay pagkatapos ay ipinamamahagi sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo sa enerhiya-gutom cells sa iyong buong katawan.Kapag mababa ang suplay ng glucose at glycogen, gagamitin din ng iyong mga cell ang protina mula sa mga tisyu ng kalamnan para sa gasolina. Ang mga pinagkukunang ito ng gasolina ay kinuha sa pamamagitan ng mga cell, kung saan ang mitochondria, microscopic power plants, gamitin ito sa mga operasyon ng cell ng kapangyarihan.
Tipping the Balance
Ikaw ay may limitadong kontrol sa karamihan ng iyong aktibidad sa metabolic. Ang mga lugar kung saan mayroon kang pinakamalaking kontrol sa pagpapasya ay ang bilang ng mga calories na iyong kinukuha at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng maskuladong aktibidad. Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya. Dapat kang kumain ng mas kaunting calories o magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng mas malaking aktibidad. Ang aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at jogging, ay gumagamit ng iyong pinakamalaking kalamnan at kaya masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa ibang mga paraan ng ehersisyo. Ang mas mahaba at mas marubdob mong ehersisyo, mas malaki ang calorie na paso. Ang ehersisyo ng paglaban ay nagdudulot ng carbohydrates at taba at nagtatayo ng sandalan na kalamnan, na nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapatakbo at mapanatili, kahit na ikaw ay nasa pahinga. Regular na aerobic at paglaban magsanay mapahusay ang iyong fitness, kaya sumunog ka calories mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng calorie-reduced diet na may katamtamang matinding ehersisyo, pinipilit mo ang iyong katawan na maubos ang mga pansamantalang mga tindahan ng carbohydrate at mag-tap sa taba ng mga tindahan.
