Sa wakas na makita na ang bilang sa scale budge ay isang seryosong nagawa. Na may darating na maraming iba pang mga pakiramdam-magandang sandali, tulad ng iyong pantalon na umaangkop nang mas mahusay at ang kakayahang maglakad pataas sa hagdan sa trabaho sa oras ng record. Ngunit habang nakikita mo na sumusulong ka sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaaring magtataka ka kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng iyong katawan. Narito ang lahat ng nangyayari sa proseso - at ang mahahalagang aralin na matututuhan mo sa daan, tulad ng ipinaliwanag ng mga dietitians.
Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang ng tubig.
Shutterstock
Karaniwan, ang paunang pounds na iyong ibinabawas sa iyong pagbaba ng timbang ay hindi taba-likido sila. At may ilang mga kadahilanan kung bakit ang timbang ng tubig ay karaniwang ang unang bagay na pupunta.
"Sa pagsisimula ng bahagi ng pagbaba ng timbang-dahil ang pag-inom mo ng mas kaunting enerhiya - ang iyong katawan ay gagamitin ang ilan sa glycogen, isang uri ng karbohidrat, na nakaimbak sa katawan. Ang glycogen ay binubuo ng isang bahagi ng tubig, at kaya kapag ginamit ito, ikaw Mawawalan ng kaunting timbang na 'timbang ng tubig, ' "sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, ng Amy Gorin Nutrisyon sa lugar ng New York City. "Maaari mo ring baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at kumakain ng mas kaunting mga pagkaing mayaman sa sodium, halimbawa. Maaaring magdulot ito ng mas madugong dugo, na makakatulong din sa pagkawala ng timbang ng tubig."
2 Ang mga pounds ay bababa nang dahan-dahan.
Shutterstock
Kapag ginagawa ng mga tao ang kanilang misyon na mawalan ng timbang, karaniwang subukan nila ang isang nakatutuwang fad diet na nangangako na makakatulong sa kanila na maabot ang scale na tagumpay sa oras ng record. Ngunit, tulad ng maaari mong nahulaan, ang diskarte na iyon ay talagang masama para sa iyong kalusugan. Kung nawalan ka ng timbang kung paano ka dapat maging, ito ay bababa nang dahan-dahan. At mayroon ding isang mas mahusay na posibilidad na manatili ito sa paraang iyon.
"Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pagkawala ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, " sabi ni Gorin. "Ang maraming mga fad diets ay nag-aalok ng isang mas malaking pagbaba ng timbang, ngunit binabalaan ko ang aking mga kliyente na mag-isip tungkol sa kanilang pagtatapos ng laro. Kung mawalan ka ng timbang nang dahan-dahan at bumuo ng pangmatagalang, napapanatiling mga gawi sa kahabaan ng daan, mayroon kang isang mas malaking posibilidad na mapanatili ang timbang kaysa sa kung mawalan ka ng napakabilis ngunit huwag magpatibay ng maraming mga bagong malusog na gawi sa proseso."
3 Ikaw ay magiging isang maliit na hungrier kaysa sa normal.
Shutterstock
Ang isang downside upang mawala ang timbang ay maaaring maging hangrier kaysa sa dati hanggang sa malaman mo ang pinakamahusay na mga paraan upang masunog ang iyong katawan. Ayon sa Cleveland Clinic, upang mawalan ng timbang, karaniwang kakain ka ng mas kaunting mga calorohang-at / o masunog ang mas maraming calor- kaysa sa kailangan mo. Kung hindi mo ginagawa ang tamang paraan — tulad ng sa pagkain ng isang malusog, maayos na diyeta - maiiwan kang gutom, magalit, at hindi nasisiyahan. Iyon ay dahil "ang nabawasan ang paggamit ng pagkain ay katumbas ng nadagdagan na ghrelin (isang hormone na nagpapagutom sa iyo) at nabawasan ang leptin (isang hormone na nagpaparamdam sa iyo), " ayon sa nakarehistrong dietitian na nakabase sa Miami na si Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant ng nutrisyon para sa RSP Nutrisyon.
Kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na diyeta at sinusubukan mong mawalan ng timbang nang mabilis, maaari mong itakda ang iyong sarili kapwa sa pisikal at mental. "Nagdudulot ito ng matinding gutom at samakatuwid ang pagkahumaling sa pagkain, pagkabalisa sa paligid ng pagkain, pagbagsak ng mga pagkain at pagkain, at pagkakasala, pagkabalisa, at kahihiyan na nakapalibot sa pagkain, " sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mawalan ng timbang sa tamang paraan.
4 Marahil mawawala ka sa ilang kalamnan.
iStock / kali9
Ang pagtusok lamang ng taba at pinapanatili ang lahat ng iyong matigas na kalamnan ay magiging maganda, ngunit hindi iyon ang paraan ng pagbaba ng timbang. "Mawawalan ka ng taba ngunit mayroon ding ilang mga mass ng kalamnan, " sabi ni Gorin. "Ito ay ganap na normal at lahat ng higit pang dahilan kung bakit mahalaga na magpatibay ng isang mahusay na gawain sa ehersisyo na kasama ang ehersisyo na may timbang na timbang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang." Lumikha ng isang rutin sa gym upang magpatuloy kang makakuha ng kalamnan habang nawawala ka sa taba.
5 Mabuti ang iyong kalusugan.
Shutterstock
Ang pagkawala ng timbang ay mahirap na trabaho, ngunit sulit ito. Hindi lamang dahil mas mahusay ang pakiramdam mo sa iyong mga damit, kundi pati na rin dahil maaari itong makinabang sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
"Kahit na nawawalan ka ng timbang upang maabot ang iyong layunin, makikinabang ang iyong kalusugan. Kaya't kung mawalan ka kahit limang porsyento ng timbang ng iyong katawan, malaking tulong ito sa iyong kalusugan, " sabi ni Gorin. "Sa pamamagitan nito - sabihin, timbangin mo ang 220 pounds at nawalan ka ng 11 pounds - babawasan mo ang iyong panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, at kanser, at maaari mo ring pagbutihin ang iyong presyon ng dugo at antas ng triglyceride."
6 Matutulog ka na parang sanggol.
iStock
Hindi lamang ang iyong kalusugan ang maaaring mapabuti habang nawalan ka ng timbang. Ito ang kalidad ng pagtulog na nakukuha mo tuwing gabi. "Maaari kang makatulog nang mas mahusay at kahit na mabawasan ang mga sintomas ng pagtulog ng pagtulog, kung mayroon kang kondisyon, " sabi ni Gorin. Sa nasabing pag-uusap, baka hindi ka makatulog ng bawat gabi. Iyon ay dahil sinabi ni Gorin na maaari ring mapabuti ang sex drive mo.
7 Maaari kang tumama sa isang talampas.
Shutterstock
Sa una, ang pounds ay natutunaw sa bawat linggo. Ito ay hindi kapani-paniwala, di ba? Ngunit ngayon ka naiwan sa sobrang timbang na hindi pa rin mukhang budge. Kung nakakaranas ka ng isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, huwag bumagsak sa iyong sarili — ito ay isang pangkaraniwang pangyayari.
"Ang Plateaus ay madalas na nangyayari sa pagbaba ng timbang, at perpektong normal ang mga ito. Maaaring mangyari ang Plateaus dahil sa isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya ng iyong resting (REE). Nangangahulugan lamang ito na kapag umiinom ka ng mas kaunting mga calories, bumababa ang iyong REE-bilang ang kailangan ba ng iyong katawan para sa enerhiya, "sabi ni Gorin. "Ang talampas ay maaaring nangangahulugang hindi mo kailangang mangayayat ng higit na timbang, o maaari itong maging isang break sa pagbaba ng timbang para sa iyong katawan. Ipagpatuloy ang iyong malusog na gawi-kumakain ng maayos, ehersisyo, at sapat na pagtulog — sa panahong ito."
8 Maaaring tumakot ang mga pounds.
Shutterstock
Kung hindi ka nakakain ng malusog na paraan, panoorin — na maaaring bumalik upang kagatin ka sa ibang pagkakataon. "Ang isang pinigilan na istilo ng pagkain ay aktwal na nauugnay sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon, " sabi ni Moreno. Iyon ay dahil ang pagbawas ng iyong paggamit ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng imbakan ng enerhiya, isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya, isang nabawasan na teroydeo hormone, at isang pagtaas ng cortisol, naitala niya - lahat ng mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ngunit kapag lumilikha ka ng isang malusog, balanseng pamumuhay na gusto mo at maaaring dumikit sa pangmatagalan, mahuhuli mo lamang ang mga takbo sa bahay. At upang malaman kung ano ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang upang maiwasan, tingnan ang 40 Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang na Tunay na Nakapangit na Payo.
