Kabilang sa B-complex vitamins ang walong nutrients: thiamin, o bitamina B-1; riboflavin, o bitamina B-2; niacin, o bitamina B-3; pantothenic acid, o bitamina B-5; bitamina B-6; folate, o folic acid; biotin; at bitamina B-12. Hindi tulad ng ilang mga bitamina na maaaring maiimbak para magamit sa hinaharap, tulad ng bitamina A at D, ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng B-complex na bitamina, maliban sa bitamina B-12. Nangangahulugan ito na ang anumang labis na bitamina B ay natutunaw sa iyong ihi para sa pag-aalis mula sa iyong katawan. Bilang resulta, kailangan mo ng pang-araw-araw na supply ng bitamina B. Ang bawat miyembro ng B-komplikadong pamilya ay may sariling hanay ng mga function sa iyong katawan, ngunit ang mga bitamina ay nagtutulungan din upang mapanatili ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Suporta para sa Iyong Metabolismo
B-complex vitamins ay naglalaro ng isang papel sa pag-convert ng nutrients sa enerhiya, kaya sinuportahan nila ang iyong cellular metabolism. Ang Riboflavin at niacin ay bumubuo ng mga bahagi ng dalawang coenzymes - FAD at NAD, ayon sa pagkakabanggit - na tumutulong sa iyong mga cell na gumawa ng ATP, isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga tisyu. Binibigyang aktibo ng biotin ang mga coenzymes na kinakailangan upang magpatipon ng mga taba, samantalang ang folic acid ay tumutulong sa proseso ng iyong katawan na mga amino acids, ang nutrients na bumubuo ng protina. Sinusuportahan din ni Thiamin ang iyong metabolismo. Tinutulungan nito ang iyong mga cell na mag-metabolize ng mga amino acids, at pinapagana din nito ang mga coenzymes na kailangan ng iyong mga cell upang maisagawa ang cycle ng sitriko acid, na isang serye ng mga reaksiyong kemikal na gumagawa ng ATP.
Nervous System Function
Tinutulungan ng kumakain na B-complex na bitamina ang iyong utak na gumana nang maayos. Ang iyong utak ay gumagamit ng mga bitamina B-5, B-6 at B-12 upang gumawa ng neurotransmitters, isang uri ng mga kemikal na inilalabas ng iyong mga selula ng utak upang magpadala ng impormasyon sa mga kalapit na selula. Sinusuportahan din ni Niacin ang kalusugan ng nerbiyo, at mababa ang antas ng bitamina na negatibong nakakaapekto sa iyong memorya at nagiging sanhi ng depression. Bilang karagdagan sa iba pang mga pag-andar nito, ang bitamina B-12 ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na myelin, isang mahalagang bahagi ng malusog na mga cell ng nerbiyo. Ang kakulangan sa pangmatagalang bitamina B-12 ay nagiging sanhi ng pinsala sa ugat.
Red Blood Cell Function
Ang B-complex na bitamina sa iyong diyeta ay tumutulong din sa pagpapanatili ng malusog na pulang selula ng dugo, na kailangan ng iyong katawan para sa transporting oxygen. Ang bawat cell ay naglalaman ng libu-libong mga protina ng hemoglobin, at ang bawat molekulang hemoglobin ay may kakayahang magbigkis sa oxygen na nilanghap mo at inilabas ito sa mga tisyu sa buong katawan mo.Ang bitamina B-12 at bitamina B-6 ay parehong tumutulong sa iyong katawan na synthesize heme, ang tambalang responsable para sa pagpapaandar ng hemoglobin. Tinutulungan din ni Thiamin at riboflavin na gawing aktibo ang mga enzymes na natagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang folic acid ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapaunlad ng pulang selula ng dugo. Ang mababang antas ng folic acid ay nagdudulot ng nakamamatay na anemya, isang kundisyong nailalarawan sa pamamagitan ng abnormally malaki, wala pa sa gulang at dysfunctional pulang selula ng dugo.
Iba pang mga Pag-andar
Ang B-complex na bitamina ay nakakaapekto rin sa iba pang aspeto ng iyong kalusugan. Halimbawa, ang niacin at bitamina B-12 ay parehong namamahala sa aktibidad ng gene sa iyong mga selula, na isang proseso na mahalaga para sa pag-iwas sa kanser. Ang ilang mga B-complex na bitamina - partikular na mga bitamina B-12, B-6 at folic acid - makatulong na mas mababa ang antas ng isang nakakalason na amino acid na tinatawag na homocysteine sa iyong daluyan ng dugo. Ang bitamina B-5 ay tumutulong sa pagbubuo ng hormone, kaya nakikinabang ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na balanse sa hormon.
