Ang malusog na pagkain at wastong nutrisyon ay mahalaga sa lahat ng yugto ng buhay at napakahalaga sa panahon ng pagdadalaga. Iyon ay kapag kailangan ng mga kabataan ang pinakamaraming kaloriya at mabilis na lumalaki at umuunlad. Ang hindi sapat na pagkain bilang isang tinedyer ay may parehong maikling- at pangmatagalang negatibong mga kahihinatnan na maaaring saklaw mula sa isang masamang grado sa pagsubok sa isang mas mataas na panganib ng malubhang malalang sakit.
Video ng Araw
Mga Nutrient na Tungkulin
Ang mga carbama, protina at taba ay naglalaro ng mahahalagang papel sa pagkain ng isang tinedyer. Ang mga carbs ay pinagmumulan ng pinagmumulan ng lakas ng tinedyer at isang tulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol, na maaaring maiwasan ang biglaang pag-crash ng enerhiya at maaaring mapabuti pa ang focus. Ang mga protina ay nakakatulong sa malusog na organ at kalamnan na paglago at pag-unlad at labis na labis sa mga diyeta ng karamihan sa mga kabataan. Ang malulusog na pandiyeta ay nagtataguyod ng tamang balat at pag-unlad ng buhok at tinutulungan ng mga kabataan ang iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga mikronutrient, kabilang ang kaltsyum at bakal, ay kritikal din para sa mga kabataan. Sa partikular, ang isang pagsusuri sa pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "Journal of School Health" ay nagpasiya na ang kakulangan ng mga mag-aaral ay may kakulangan sa akademiko ngunit napabuti ang cognitively matapos sumailalim sa iron therapy.
Mga Panganib sa Pagkain ng Bulaklak
Ang mga kabataan ay nangangailangan ng maraming calories sa buong maagang pagbibinata - halos 2, 800 araw-araw para sa mga lalaki at mga 2, 200 araw-araw para sa mga batang babae. Gayunpaman, kung kumakain sila ng maraming basura o sobrang pagkain sa pangkalahatan, ang overnutrition at weight gain ay maaaring maging problema. Ang sobrang timbang na nakakuha sa panahon ng pagbibinata ay hindi madalas na awtomatikong nawala, kahit na pagkatapos ng paglago ng spurts. Ayon sa American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, ang isang napakataba na kabataan ay may 80 porsiyento na pagkakataon na maging isang napakataba na may sapat na gulang, na nagtataas ng mga pang-matagalang panganib ng sakit sa puso, diabetes at mga problema sa pagtulog. Ang mga kabataan na napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mas malalaking problema sa emosyon.
Bone Growth
Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa mga kabataan ay kaltsyum, ngunit dalawang-katlo ng mga kababaihang nagdadalaga ng Amerikano ay hindi nakakatugon sa mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral. Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang iyong mga buto ay nagsimulang tumigil sa pagkuha ng mga kaltsyum na deposito sa oras na maabot mo ang maagang pag-adulto, kaya mahalaga na makakuha ng sapat na kaltsyum bilang isang tinedyer. Ang mga kabataan na hindi nakakatugon sa mga kinakailangan sa kaltsyum ay may mas mataas na panganib para sa malulutong na buto, pagkasira ng buto, paglago ng buto at osteoporosis sa kalaunan sa buhay.
Pag-akademikong Pagganap
Mga kabataan na may mahinang gawi sa pagkain ay nasa panganib sa akademiko pati na rin sa pisikal. Ang di-malusog na diyeta ay hindi nakakatugon sa mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa mga pag-inom ng prutas at gulay at binubuo ng mga pangunahing pagkain na pinroseso, pinong butil at pagkain na mataas sa taba, asukal, kolesterol, sodium o lahat ng apat.Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga mag-aaral na nagsasagawa ng hindi malusog na pagkain ay mas malamang na makatanggap ng mga mahihirap na grado, makakuha ng mababang marka ng pagsusulit at huminto sa mas kaunting edukasyon. Kaugnay nito, ang mga kabataan na hindi nakakakuha ng sapat na pagkain at madalas na gutom ay mas malamang na makaligtaan sa paaralan o ulitin ang isang grado, ayon sa National Education Association.
