Kung paano ang Running ay nakakaapekto sa Rate ng Puso mo?

Dahil ang pagtakbo ay isang ehersisyo na mataas ang intensity, ang iyong rate ng puso ay madaragdagan sa panahon ng pagsisikap. Ang bilis at distansya ng run ay nakakaapekto sa iyong pagbabasa ng rate ng puso. Ang paggamit ng isang heart rate monitor ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo sa loob ng isang target na zone ng pagsasanay. Ang karamihan sa mga rate ng puso na sinusubaybayan para sa pagpapatakbo ay nangangailangan ng pag-secure ng dibdib na strap sa paligid ng iyong katawan at may suot na wireless na receiver sa iyong pulso. Sumangguni sa iyong doktor bago sumubok ng anumang mga bagong pagsasanay o ehersisyo sa mas mataas na intensidad.

Video ng Araw

Max Rate ng Puso

Kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso bago mo simulan ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad habang tumatakbo. Para sa mga lalaki, ang pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus ang iyong edad. Para sa mga kababaihan, bawasan ang 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206. Halimbawa, ang isang 40 taong gulang na lalaki ay magkakaroon ng pinakamataas na rate ng puso na 180, at ang isang 40 taong gulang na babae ay magkakaroon ng pinakamataas na rate ng puso na 171. >

Distance Runs

Sa panahon ng distansya ay tumatakbo, ang ehersisyo sa iyong target na rate ng puso ay maaaring mapabuti ang aerobic kapasidad at kalamnan cell pagbagay. Ang layo ng run ay isa na mas mahaba kaysa sa 5 milya at nagsasangkot sa iyo na nagtatrabaho sa 70 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Gamitin ang rate ng puso na ito sa mga araw ng pagbawi ng pagbawi o bilang bahagi ng iyong plano sa pagsasanay sa preseason. Upang mapataas ang iyong lactate threshold, tumakbo sa 80-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong lactate threshold ay ang antas kung saan ang lactic acid ay inilabas sa iyong bloodstream.

Running Interval

Ang pagtakbo sa iyong target na rate ng puso sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ng interval ay nagpapabuti sa iyong paggamit ng konsumo sa oxygen, nagpapataas ng cardiac output, nagpapataas ng anaerobic na pagtitiis at pinatataas ang rate ng pagtanggal ng lactic acid mula sa iyong katawan. Ang mga agwat ng tatlong hanggang limang minuto ay dapat patakbuhin sa 95 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso na may maikling panahon ng pahinga sa pagitan. Ang mga maikling pagitan ng hindi hihigit sa 90 segundo ay maaaring tumakbo sa 100 porsiyento ng iyong max heart rate at dapat magkaroon ng mahabang sesyon ng pahinga.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung bago kang mag-ehersisyo, huwag magsimulang tumakbo sa 70 porsiyento o mas mataas ng iyong pinakamataas na rate ng puso kaagad. Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho ka sa 50 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Sa pamamagitan ng anim na buwan ng regular na pagtakbo, dapat kang magawang ehersisyo nang kumportable sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Tandaan na ang ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa presyon ng dugo at mga medikal na kondisyon, tulad ng mga sakit sa puso, ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagbabasa ng rate ng puso.