Ang pagkain ng mabuti ay maaaring maging isang hamon, lalo na kapag humantong ka sa mabilis na pamumuhay. Habang ang isang maliit na indulgence o ang paminsan-minsang fast-food meal ay hindi kinakailangang saktan ka, masyadong maraming masama sa pagkain na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang pag-alam kung anong epekto ang iyong diyeta sa iyong puso ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga pagkakataon na maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon.
Video ng Araw
Mga Taba
Ang katawan ng bawat tao ay nangangailangan ng taba. Gayunpaman, kapag ang isang tao overindulges o kumakain ng masyadong maraming ng maling taba, mga problema sa kalusugan ay maaaring mangyari. Habang ang lahat ng taba ay dapat na limitado sa iyong diyeta, ang American Heart Association ay nag-ulat na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga puspos na taba at trans fats ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagbawas sa iyong panganib para sa sakit sa puso. Pumili ng mga pagkain na may unsaturated fats, tulad ng monounsaturated o polyunsaturated fats at bawasan ang halaga ng mantikilya at pagpapaikli sa iyong pagkain at palitan ang mga ito ng malusog na mga langis tulad ng oliba o canola. Ang paghihigpit sa iyong puspos na paggamit ng taba sa mas mababa sa 7 gramo araw-araw at kumain ng maximum na 1 gramo ng trans fat sa isang araw ay inirerekomenda rin.
Cholesterol
Ang mataas na kolesterol ay nagdudulot ng malaking panganib para sa sakit sa puso. Ang mataas na antas ng kolesterol ay nagtataas ng buildup sa mga arteries, na maaaring humantong sa arterya hardening, atake sa puso o stroke. Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol araw-araw; Gayunpaman, ang mga may bago na umiiral na mga problema sa kolesterol ay dapat bawasan ang numerong ito sa 200 milligrams. Maraming pagkain na may mataas na antas ng kolesterol ay mataas din sa maling uri ng taba; Gayunpaman, upang maiwasan ang paglampas sa iyong kolesterol, matutong magbasa ng mga label ng pagkain at subukan ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit.
Labis na Calorie
Masyadong maraming calories sa pagkain ang maaaring magdulot ng panganib ng isang tao na sobrang timbang, na isa pang pangunahing sanhi ng sakit sa puso. Ang mga taong sobra sa timbang, at lalo na ang mga napakataba, ay may mas malaking panganib para sa sakit sa puso kaysa sa mga may average na timbang, kahit na may iba pang mga panganib na kadahilanan. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng maraming mga taba ay maaari ring magdulot sa iyo ng mga pounds. Ang pag-aaral na makilala ang laki ng bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi sinasadyang overeating. Bilang karagdagan, ang pagpili ng mas mababang pagkain ng calorie na nutrisyonal na tunog ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Salt at Sodium
Ang asin, isang sangkap sa maraming pagkain at isang paboritong pampalasa sa halos lahat ng mesa, ay isa pang potensyal na hindi malusog na sangkap para sa iyong puso. Ang sobrang asin ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo, na maaaring magdulot ng panganib ng isang tao para sa mga kaugnay na kondisyon ng puso. Gayunpaman, ang asin ay hindi lamang ang salarin. Ang mga pagkain na mataas sa sosa ay maaari ring idagdag sa mga problema sa presyon ng dugo. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang pagpapanatili ng sodium intake sa ilalim ng 2, 300 milligrams araw-araw, na tinatayang katulad ng 1 kutsarita ng table salt, ngunit ang mga taong may mga problema sa puso ay dapat mabawasan ang kanilang paggamit sa 1, 500 milligrams.Bilang karagdagan sa asin, panoorin ang mga pagkain na puno ng sodium at mga condiments tulad ng mustasa, toyo at mga latang pagkain.
Junk Foods
Ang mga pagkain ng junk ay anumang pagkain na may kaunting nutritional value ngunit mataas sa calories at iba pang hindi gustong sangkap tulad ng fats, cholesterol at sodium. Ang mga basurang pagkain ay nabibilang sa lahat ng mga kategoryang ito; gayunpaman, maaari nilang dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa ibang paraan. Ang mas maraming basura na pagkain ay kumakain ng isang tao, mas mababa ang silid sa kanilang diyeta para sa mga pagkaing nakaka-puso, tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil at mga protina na walang taba.
