Ang acid na lactic, na ginawa sa panahon ng mabigat na ehersisyo, ay parehong maligned at hindi nauunawaan. Kahit na ito ay karaniwang blamed para sa "paso" sa tingin mo na may lubusan ehersisyo, ito ay hydronium molecules - hindi lactic acid - na maging sanhi ng sakit. Ang lactic acid ay sinasadya din para sa sakit ng kalamnan na maaari mong pakiramdam 24 hanggang 48 na oras matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang lactic acid ay dinisenyo ng iyong katawan upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan mula sa matinding pagsisikap.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang enerhiya upang mag-usbong ang labis na ehersisyo ay mula sa breakdown ng ATP, o adenosine triphosphate. Dahil ang iyong katawan ay may limitadong supply - mga 85 g ng ATP, ang substansiya ay dapat na resynthesized. Tinutulungan ito ng lactic acid sa pamamagitan ng pag-play ng isang papel sa anaerobic glycosis: ang breakdown ng carbohydrates nang hindi gumagamit ng oxygen. Ang glycosis ay bumubuo ng mga molecule ng hydronium at pyruvic acid, na nagiging lactate; kapag walang sapat na oxygen na magagamit, ang buildup ng hydronium ay nagiging sanhi ng pH ng mga selula ng kalamnan na bumaba sa ibaba ng normal na antas ng 7. 1, na nagiging sanhi ng kaasiman. Kapag ang pH ay bumaba sa 6. 5, ang pag-urong ng kalamnan ay may kapansanan at ang mga endings ng nerve sa kalamnan ay stimulated, nagiging sanhi ng sakit at nasusunog. Maaari ka ring maging disoriented at nauseated.
Lactate Threshold
Ang punto kung saan ang acidity ay nangyayari sa iyong mga kalamnan ay tinatawag na lactic o lactate threshold, na tinutukoy din bilang ang anaerobic threshold. Ang isa pang paraan ng pagtukoy sa kababalaghan ay OBLA, o simula ng akumulasyon ng dugo lactate. Ang lactate ay simpleng lactic acid na higit pang nasira sa katawan; pagdating sa pag-usapan ang anaerobic threshold, ang mga termino ay ginagamit nang magkakaiba. Ang sports coach na si Brian Mackenzie ay nagsabi na ang normal na halaga ng lactic acid sa iyong dugo ay halos 1 hanggang 2 millimoles kada litro ng dugo, ang OBLA ay nangyayari kapag ang mga antas ay tataas sa pagitan ng 2 at 4 millimoles kada litro.
Pagtaas ng Lactate Threshold
Maaari mong itaas ang iyong lactate threshold na may pagtitiis na pagsasanay. Ang matagal, matatag na pagpapatakbo ay tumutulong na bumuo ng aerobic capacity sa pamamagitan ng pagdudulot ng katawan upang bumuo ng mas maliit na mga vessel ng dugo, na nagtataguyod ng mahusay na transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan at tumutulong sa puso at mga baga na gumana nang mas mahusay. Ang pagtaas ng availability ng oxygen ay nakakatulong upang maantala ang lactate threshold. Inirerekomenda ng coach Coach Brian Mackenzie ang pagsasanay sa tungkol sa 85-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa loob ng 20 minuto upang makatulong na mapabuti ang iyong lactate threshold. Dapat mong gawin ang ganitong uri ng pagsasanay minsan sa isang linggo, simula walong linggo bago ang isang pangunahing kompetisyon.
Lactic Acid Removal
Ito ay tumatagal ng tungkol sa isang oras para sa iyong katawan na alisin ang sobrang lactic acid. Maaari mong mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang naaangkop na cool down, na nagtataguyod ng mabilis na paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan.Ang banayad na aerobic na ehersisyo - tulad ng pagbibisikleta sa nakakarelaks na bilis - ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng lactate sa mga atleta na nag-gumanap ng matinding treadmill run, ayon sa Brian Mac sports at exercise website. Sa kabaligtaran, ang parehong pagbawi sa pasibo - tulad ng paghuhugas - at pagtanggap ng masahe ay hindi epektibo sa pagpapabilis sa pagpapababa ng mga antas ng lactic acid. Ang lactic acid ay hindi gumaganap ng isang papel sa pagka-antala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Ang kondisyong ito ay aktwal na nagreresulta mula sa isang tugon sa nagpapaalab na pagkumpuni sa mga selula ng kalamnan na napinsala sa kurso ng mabigat na aktibidad, ayon sa 2006 na artikulo sa "Scientific American."
