Bilang karagdagan sa pagtulog at pisikal na aktibidad, ang isang balanseng diyeta ay isa sa mga pangunahing sangkap ng kalusugan at kagalingan. Ang malusog na pagkain ay hindi lamang gumagawa ng magandang pakiramdam ngunit may iba't ibang mga pisikal na benepisyong pangkalusugan. Dahil ang pagkain ay nagpapalakas ng mga proseso ng katawan, makatuwiran na hinihikayat ng mabuting pagkain ang pinakamainam na pangkalahatang pag-andar. Kumain ng iba't ibang uri ng malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at matabang protina, para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.
Video ng Araw
Pag-iwas sa Sakit
Ang malusog na pagkain ay pumipigil sa iba't ibang malalang sakit. Ang mga umuusbong na pananaliksik at pag-aaral sa laboratoryo ay nagpakita na ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbawas ng pagkakataon na magkaroon ng kanser. Inirerekomenda ng "ACS Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention" ang American Cancer Society na kumain ng balanseng diyeta na may diin sa mga pinagmumulan ng halaman para sa pinakamainam na mga benepisyo sa pag-iwas sa kanser. Gayundin, ang Rush University Medical Center ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay may mahalagang papel sa pagpigil sa sakit na Alzheimer. Ang diabetes at labis na katabaan ay iba pang mga malalang sakit na maaaring maiiwasan sa tulong ng isang malusog na diyeta. Ang pagpapalusog ng pagkain ay nagpapalakas din sa immune system at nagpapalakas sa katawan laban sa iba pang mga uri ng mga sakit na nakakahawa.
Malusog na Puso
Mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay maaaring magresulta sa pagpalya ng puso at premature na kamatayan. Ang isang pagkain na mataas sa buong butil, manok, isda at mani ngunit ang limitasyon ng pulang karne, taba, matamis at matamis na inumin ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng hypertension. Ang pag-inom ng asin at sosa ay isa ring pangunahing dahilan ng sakit sa puso. Maraming mga naproseso at naghanda na pagkain ay may mataas na antas ng sosa; maiwasan ang mga produktong ito kung mayroon kang anumang mga problema sa puso. Para sa pinakamainam na mga resulta, pagsamahin ang isang pagkain sa puso na malusog na may regular na aerobic exercise, na nakakatulong na panatilihin ang pag-agos ng dugo at ang puso na pumping.
Enerhiya at Pag-unlad
Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng sapat na halaga ng bitamina at nutrients, na mahalaga para sa paglago, enerhiya at tamang pag-unlad. Kapag ang mga antas ng bitamina ay hindi sapat, ang mga malubhang problema sa kalusugan ay maaaring magresulta. Ang kakulangan ng bitamina, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag sa mga bata at partikular na mapanganib sa mga buntis na kababaihan. Ang kakulangan ng bitamina sa bitamina ay sanhi ng kakulangan ng bitamina C, folate at bitamina B12, na humahantong sa matinding pagkapagod, pagkahilo, igsi ng hininga, pagbaba ng timbang at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng kakulangan ng bitamina, tingnan ang iyong doktor para sa ilang mga mungkahi sa pandiyeta, at isaalang-alang ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin.
Mga Tip
Para sa pinakamataas na resulta ng kalusugan, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga taba sa trans o mataas na halaga ng asukal, kolesterol o asin. Kahit na ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mga benepisyo sa sarili, ito ay pinakamahusay na kapag isinama sa regular na pisikal na aktibidad, upang makahanap ng isang paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.Iwasan ang paglulunsad ng almusal, at laging subukang kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, o limang maliliit na pagkain sa buong araw. Gumawa ng balanse, at iwasan ang pagkain ng sobrang isang grupo ng pagkain. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alituntunin sa pandiyeta para sa tiyak na edad at kasarian.
