Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang. Ang mga paglaban ay nagpapalakas at nagpapalakas ng mga kalamnan habang ang mga aerobic na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyong cardiovascular system at flexibility exercise na mapataas ang iyong saklaw ng paggalaw. Bukod pa rito, ang lahat ng uri ng ehersisyo ay sumunog ng mga sobrang kaloriya na, kung gayon, ay sumusunog sa taba ng katawan. Kapag sinamahan ng isang malusog na diyeta, maaari kang magsunog ng mas maraming taba kaysa sa iyong gagawin sa pagkain o mag-ehersisyo nang nag-iisa. Upang maunawaan kung paano ang pag-ehersisyo ay masunog, dapat mong maunawaan kung paano ginagamit ng katawan ang enerhiya.
Video ng Araw
Ang Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay katulad ng sahig ng produksyon sa isang pabrika at tumatakbo sa isang tuloy-tuloy na pag-ikot, 24 na oras sa isang araw. Ang napakaliit na mga istruktura sa loob ng mga selula, na tinatawag na mitochondria, ay nagpapalit ng glucose sa isang gasolina na tinatawag na ATP na ginagamit ng katawan upang patakbuhin ang lahat ng mga proseso nito, katulad ng paggamit ng kotse sa gasolina. Ang mitochondria ay nakakakuha ng glucose mula sa asukal sa daloy ng dugo, na nagmumula sa mga pagkaing kinain namin. Ang halaga ng ATP na kailangan mo ay depende sa kung gaano ka aktibo, laki ng iyong katawan at kasarian. Ang halaga ng ATP na kailangan mo ay nakakaimpluwensya rin kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong ubusin sa isang araw.
Taba ng Katawan
Ang taba ng katawan ay nakaimbak ng enerhiya. Ang mitochondria ay nagpalit ng karamihan sa kung ano ang kinakain mo sa enerhiya ngunit kung kumain ka ng higit sa kailangan mo sa isang araw, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis para magamit sa ibang pagkakataon. Ang mga taba ng selula ay parang mga pouch, na lumalawak habang pinupuno nila ang taba. Kung patuloy mong ubusin ang mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan mo, ang iyong taba na mga selula ay magpapatuloy na palakihin. Kung nag-iimbak ka ng mas maraming taba kaysa sa mga umiiral na mga cell ay maaaring hawakan, ang iyong katawan ay gumawa ng higit pang mga cell.
Aerobic Exercise Fat Burning
Aerobic na ehersisyo ay itataas ang iyong rate ng puso para sa isang matagal na panahon, tulad ng sa pagpapatakbo o isang dance class. Tulad ng sinabi bago, ang mitochondria sa iyong mga cell ay gumagawa ng ATP batay sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Kung ikaw ay laging nakaupo, kailangan mo lamang ang minimum na halaga ng enerhiya at ang mitochondria ay hindi gumagawa ng mas maraming ATP. Gumagana ang aerobic exercise ng iyong mga kalamnan at pinatataas ang iyong puso at paghinga rate, na ang lahat ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Sa isang aerobic session, ang mitochondria ay mag-tap sa mga tindahan ng asukal sa dugo upang makuha ang asukal na kailangan nila upang gumawa ng ATP. Kapag ang mga tindahan ng asukal ay mababa ang katawan ay bumagsak, o nasusunog, taba ng katawan at ginagamit ito upang gumawa ng ATP.
Anaerobic Exercise at Fat Burning
Anaerobic ehersisyo Burns calories ngunit hindi ito patuloy na taasan ang iyong rate ng puso ang paraan aerobic ehersisyo ay. Halimbawa, ang iyong rate ng puso ay maaaring magbago sa panahon ng yoga o weight training session, ngunit hindi ito mananatiling mataas ang paraan kung gagawin mo ito. Tulad ng aerobic exercise, ang mga pagsasanay na ito ay magtataas ng agarang demand na enerhiya at magdulot sa iyo na mag-tap sa iyong taba tindahan kapag ang iyong mga tindahan ng asukal ay mababa.Gayunpaman, hindi sila magsasagawa ng mas maraming taba sa bawat sesyon bilang aerobic exercises. Ang benepisyo ng anaerobic na ehersisyo ay nasa pangmatagalang taba na nasusunog. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtatatag ng tisyu ng kalamnan, na may palaging pangangailangan ng enerhiya. Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas ATP ang iyong katawan pangangailangan.
