Ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at depresyon ay maaaring mag-ani ng mga makabuluhang benepisyo mula sa regular na ehersisyo. Hindi lamang ang pag-eehersisyo ang nakakaabala sa pansamantala mo mula sa iyong mga alalahanin, makakatulong ito sa pagtaas ng iyong kalooban para sa ilang oras pagkatapos. Kung ang ehersisyo ay tila napakalaki sa iyo, magsimulang maliit. Kahit na 10 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Stress
Kahit na ang lahat ay nakakaranas ng stress mula sa oras-oras, ang malalang pagkabalisa ay maaaring maging baldado. Ang Association of Anxiety and Depression Association ng Amerika ay nag-uulat na ang mga sakit sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa mahigit 40 milyong Amerikano, na ginagawang ang mga ito ang pinakakaraniwang sakit sa isip sa bansa. Kung may posibilidad kang maiwasan ang masikip na mga lugar tulad ng mga gym at yoga studio para sa takot sa mga pag-atake ng sindak, maikling pagsabog ng ehersisyo - nag-iisa sa una, kung kinakailangan - ay maaaring magsilbing isang uri ng exposure therapy. Kung nakikita mo ang ehersisyo na nakababahalang, nagsisimula nang mag-ehersisyo nang kaunti ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang pakiramdam ng karunungan sa mga nakababahalang mga sitwasyon, na makapagpapadama sa iyo ng higit na kumpyansa sa iba pang mga nakakagulat na kapaligiran. Bilang dagdag na bonus, ang ehersisyo ay tumutulong sa kalmado ang iyong mga nerbiyo, pagpapababa ng iyong pangkalahatang antas ng stress.
Depresyon
Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng produksyon ng neurotransmitter serotonin sa iyong utak. Sa kanilang aklat na "Exercise for Mood and Anxiety," ang mga may-akda na si Michael W. Otto, PhD, at Jasper A. J. Smits, PhD, ay nagsabi na ang pagiging epektibo ng ehersisyo para sa pagpapagamot ng depresyon ay katulad ng pagiging epektibo ng antidepressants. Ang pagkuha ng iyong puso pumping sa isang mahusay na pag-eehersisiyo din release endorphins, natural na kondisyon-pagtaas ng mga kemikal. Ang pakikilahok sa klase ng ehersisyo ng grupo o pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan ay pinahuhusay din ang mga damdamin ng pagiging konektado sa lipunan, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung malamang na ihiwalay kapag ang iyong mga mood ay bumagsak.
Mga Iminumungkahing Mga Gawain
Ang mabuting balita tungkol sa ehersisyo para sa stress at depression ay hindi mo kailangang maging isang daga ng gym. Anim na 20 minutong ehersisyo ng cardiovascular exercise sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa ng hanggang sa 12 90-minutong therapy session. Ang matulin na paglalakad ay magkakaroon ng sapat, kung nasa labas man o sa isang gilingang pinepedalan. Ang malusog na mga ehersisyo sa katawan, tulad ng yoga Vinyasa, na kilala rin bilang "kapangyarihan" o "daloy" ng yoga, ay maaaring makatulong sa pagtuon at kalmado ang iyong isip habang pinapalakas ang iyong katawan. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyo sa iyong paghinga habang ginagawa mo ang poses. Hindi mahalaga kung papaano mo masira ang isang pawis, kahit na ito ay nagsasayaw lamang sa paligid ng iyong living room, ang pagkuha ng iyong paglipat ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo.
Iba pang Iminungkahing Workout
Kung naghahanap ka para sa isang pag-eehersisyo na magpapahintulot sa iyo na makihalubilo sa iba, subukan ang isang team sport. Ang ilang mga pagpipilian ay basketball, football, baseball at soccer.Ang pagsali sa klase ng ehersisyo ng grupo, tulad ng pag-ikot o aerobics, ay nagpapahintulot sa iyo na maging isang grupo ng mga tao na walang direktang pakikipag-ugnay, ngunit maaari mong makita ang iyong sarili na mga kaibigan kung madalas kang magtrabaho kasama ng parehong mga tao. Ang mga klase na nagbibigay-daan sa iyo upang matuto ng isang bagong kasanayan, tulad ng sayaw o martial arts, ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na panatiliin ang ehersisyo.
