Ang utak ng tao ay nakikinabang mula sa parehong pisikal at mental na ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong sa utak sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon at memorya, at ang balanse, koordinasyon at reflexes ay pinabuting lahat gamit ang ehersisyo. Ang pagsasanay sa kaisipan ay makatutulong sa utak sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga bagong koneksyon sa neural, pagpapalakas ng memorya at pagbawas sa mga nakadadalisay na epekto ng edad at sakit.
Video ng Araw
Pinagbuting Circulation
Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong sa utak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo, na naghahatid ng mahalagang oxygen at glucose sa utak habang nagdadala ng mga produkto ng basura. Ang pag-eehersisyo na nagpapataas sa rate ng puso, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay nakakatulong din upang magpuno ng mas maraming oxygen at glucose sa utak. Ayon sa Franklin Institute, ang pisikal na ehersisyo ay ipinakita upang pasiglahin ang paglago ng mga tisyu ng dugo. Ang pisikal na ehersisyo din stimulates synapses utak sa pamamagitan ng pagpapanatili ng bilang ng mga acetylcholine receptors na natagpuan sa kantong ng kalamnan at nerbiyos. Ang mga aktibong tao ay may higit pang mga receptor sa kanilang talino kaysa sa di-aktibong mga tao.
Pinahusay na emosyon
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang iyong kalagayan dahil pinatataas nito ang produksyon ng serotonin, isang kritikal na neurotransmitter na natagpuan sa utak na nauugnay sa mabuting kalusugan at kaisipan ng kaisipan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng serotonin sa utak, ang ehersisyo ay gumagana bilang isang likas na antidepressant. Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong din upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Gumagana ang aerobic exercise at pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang iyong kalooban. Isang 16-semanang pag-aaral sa Duke University ang hinati sa 156 na tao sa tatlong grupo: ehersisyo, gamot, at ehersisyo at gamot. Ang mga nasa grupo ng ehersisyo ay nagtrabaho tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga resulta ay nagpakita na ang pag-ehersisyo lamang ay kasing epektibo sa alinman sa gamot o sa kumbinasyon ng ehersisyo sa paggamot sa pag-aaway ng depresyon.
Pag-aaral at Memorya
Kahit katamtamang pisikal na ehersisyo, tulad ng paglalakad, maaari ring mapalakas ang mga function ng memorya, pag-aaral at kakayahan para sa abstract na pangangatuwiran. Ito ay hindi malinaw kung paano ito gumagana, ngunit pinabuting oxygenation at nutrisyon para sa utak ay naisip na pangunahing mga kadahilanan. Ang ehersisyo sa kaisipan ay tumutulong sa pag-andar ng utak na mas mahusay Tulad ng anumang kasanayan, mas maraming mga hamon sa isip ang iyong dadalhin, magiging mas mahusay ang iyong utak. Ang mga laro ng salita, matematika, at laro ng kasanayan at diskarte ay nakakatulong na mapalakas ang iyong utak.
Higit pang mga Brain Cells
Ang utak ng tao ay naisip na kumpleto sa kapanganakan at hindi kaya ng lumalagong bagong mga selula ng utak, ngunit ang 1999 na pag-aaral ng Salk Institute ay nagpakita na ang pang-adultong utak ng tao ay may kakayahang gumawa ng mga bagong selula - isang proseso na tinatawag na neurogenesis. Higit pang mga kamakailang pag-aaral ay sinusubukan upang matukoy nang eksakto kung paano ang utak ay bumuo ng mga bagong cell.Ngunit isang bagay ang tiyak: ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng mga talino. Iniisip na ehersisyo ang nagpapalakas sa produksyon ng isang protina ng utak na tinatawag na Noggin, na nag-mamaneho sa produksyon ng mga neurogenesis at mga stem cell. Ang pagpapatakbo ay nagpapataas sa kakayahan ng utak na lumago ang mga bagong selula, at mas maraming milya na pinapatakbo mo, ang mas maraming mga bagong selula ng utak na maaari mong palaguin.
Pag-iwas sa Sakit
Ayon sa National Institutes of Health, ang pagiging pisikal na aktibo ay maaaring makatulong upang maantala o maiwasan pa ang pagkawala ng kognitibong function na nauugnay sa edad at sakit. Ang mga taong hindi kumuha ng anumang anyo ng pisikal na ehersisyo ay dalawang beses na malamang na ang mga aktibong tao ay magkakaroon ng mga sakit na tulad ng Alzheimer. Ang mga pagsasanay sa isip tulad ng paggamit ng iyong walang kapantay na kamay para sa mga pang-araw-araw na gawain at pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay maaaring makatulong sa iyong utak na mapabuti ang mga neural na koneksyon at gumawa ng mga bago.
