Ang kolesterol ay isang mataba na sangkap na ginagawang at ginagamit ng iyong katawan para sa mahahalagang pag-andar. Kumuha ka rin ng kolesterol mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang sobrang kolesterol sa iyong dugo ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya, isang kondisyon na tinatawag na hardening ng mga arteries o atherosclerosis. Ang plaka buildup ay maaaring paliitin ang iyong mga arteries at harangan ang daloy ng dugo. Ang mga antas ng mataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso at iba pang malubhang kondisyong medikal. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng plaka mula sa iyong mga arterya sa pamamagitan ng nakakaapekto sa balanse ng dalawang uri ng kolesterol.
Video ng Araw
Dalawang Uri ng Cholesterol
Ang mga lipoprotein ay nagdadala ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo. Ang low-density lipoprotein, o LDL, ay kilala bilang masamang kolesterol na bumubuo sa iyong mga arterya at nagbabawal sa daloy ng dugo. Ang mataas na antas ng LDL cholesterol ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa sakit sa puso. Mas mataas na HDL, o mabuti, ang mga antas ng kolesterol ay nangangahulugan ng mas kaunting panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, ang mga antas ng LDL cholesterol na 160 hanggang 189 mg / dL ay itinuturing na mataas, at ang HDL na antas ng kolesterol na mas mababa kaysa sa 40 mg / dL ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso.
HDL Cholesterol Tinatanggal ang labis na LDL Cholesterol
Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming HDL, o mabuti, kolesterol at bumababa ng triglycerides. Ang kumbinasyon na ito ay bumababa sa plake buildup sa iyong mga arteries at hinto kolesterol mula sa paglakip sa iyong arterya pader. Kinokolekta din ng HDL kolesterol ang kolesterol mula sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at inililipat ito sa iyong atay para alisin ang iyong katawan.
LDL Cholesterol
Ang paggagamot upang madagdagan ang iyong HDL cholesterol ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL, na maaaring makapagpabagal o makahinto sa pagtaas ng plaka sa iyong mga arterya. Ang mga mas mababang antas ng LDL ay maaari ring i-reverse ang buildup ng plaka sa mga pader ng arterya, na maaaring humantong sa isang atake sa puso. Kung mayroon kang mataas na kolesterol o ibang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Pagbaba ng timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL at babaan ang iyong mga antas ng HDL. Ang ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, na nagpapalitaw ng isang mas malusog na trend sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong LDL cholesterol at pagdaragdag ng iyong mga antas ng HDL kolesterol. Kumuha ng 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Maaari mong i-break ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo hanggang sa 10 minuto na pagitan, na kapaki-pakinabang din. Maaari mong simulan ang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad, tulad ng mas madalas na paglalakad o paggamit ng mga hagdan, at dagdagan ang iyong antas ng ehersisyo habang ikaw ay mas magkasya. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon at nagtataguyod ng paglikha ng mga bagong vessel ng dugo na nagbabawas ng mga vessel na nakaharang sa plaka.
