Kapag kayo ay ehersisyo aerobically, ang iyong mga kalamnan ubusin ang higit pa oxygen at gumawa ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa ginagawa nila sa pamamahinga. Ang mga gas na ito ay ipinagpapalit sa kapaligiran kapag huminga ka. Nangangahulugan ito na sa panahon ng isang sesyon ng aerobic exercise, dapat kang huminga nang higit pa at kapag ang sobra na ito ay nakatagpo sa isang regular na batayan, ang paraan ng paghinga mo ay binago.
Video ng Araw
Minuto Bentilasyon
Minuto bentilasyon ay ang dami ng hangin na huminga ka sa isang minuto. Ang bentilasyon ng minuto ay sinusukat sa liters at maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pag-multiply ng tidal volume sa pamamagitan ng rate ng paghinga. Ang dami ng tidal ay ang dami ng hangin na nilanghap mo sa bawat paghinga at rate ng paghinga ay ang bilang ng mga paghinga na kinukuha mo bawat minuto. Sa normal na tahimik na paghinga sa pahinga, ang karaniwang minuto ng pagpapasok ng bentilasyon ng 6 litro ay nakamit sa pamamagitan ng isang tidal volume na 0. 5 liters at isang paghinga rate ng 12 breaths bawat minuto.
Sa panahon ng Exercise
Minuto ng bentilasyon ng minahan sa panahon ng ehersisyo dahil parehong dami ng tidal at pagtaas ng paghinga rate. Sa medyo mababang ehersisyo intensities, tidal dami at paghinga rate dagdagan proportionally. Gayunpaman, sa mas mataas na kinalabasan, ang tidal volume ay umabot sa isang talampas at karagdagang pagtaas sa minutong bentilasyon ay nakasalalay lamang sa pagtataas ng rate ng paghinga. Sa masipag na ehersisyo, ang malusog na mga batang may sapat na gulang ay huminga ng 35 hanggang 45 beses bawat minuto at ang ilang mga elite endurance athlete ay huminga ng hanggang 60 hanggang 70 beses. Ang mga halaga ng bentilasyon ng minuto ng 200 litro ay naobserbahan sa mga atleta sa panahon ng pinakamainam na exercise ng bisikleta.
Ventilatory Capacity
Ang oxygen ay transported sa iyong mga kalamnan at ang carbon dioxide ay inalis mula sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng iyong dugo. Ang aktwal na palitan ng mga gas na ito na may hangin na huminga mo ay nangyayari sa iyong mga baga. Ang dugo ay nakalat sa pamamagitan ng iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong cardiovascular system. Sa pangkalahatan, sa karamihan ng mga tao, ang kapasidad ng iyong mga baga ay lumampas sa kapasidad ng iyong cardiovascular system. Halimbawa, tulad ng ipinaliwanag ng Dale Brown ng Illinois State University sa "Exercise and Sport Science," isang apat hanggang limang beses na pagtaas sa rate ng paghinga at isang 5-7-fold na pagtaas sa tidal volume sa panahon ng ehersisyo kumpara sa pahinga ay nagbibigay ng potensyal upang itaas ang bentilasyon ng minuto sa 20 hanggang 30 beses ang halaga ng resting. Malayong lumampas ito sa pagtaas ng dami ng dugo na maaari mong ipakalat sa pamamagitan ng iyong mga baga sa panahon ng pag-eehersisyo, na karaniwan lamang ay limang hanggang pitong beses ang halaga ng resting. Nangangahulugan ito na ang iyong cardiovascular system ay ang limitasyong kadahilanan at hindi magkakaroon ng labis na karga sa iyong baga na pwersa sa kanila upang madagdagan ang kanilang kapasidad sa paglipas ng panahon dahil sa regular na aerobic exercise.
Ang kahusayan sa bentilasyon
Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay hindi maaaring baguhin ang pinakamataas na halaga ng hangin na maaari mong huminga, ngunit ito ay nagpapabuti sa paraan ng paglipat mo sa hangin na kailangan mo.Sa kahit anong submaximal na rate ng trabaho, mas malinis mo ang kakayahang magpahid at magtatatag ng isang ibinigay na bentilasyong minuto na may mas mataas na tidal volume at nabawasan ang rate ng paghinga. Mahalaga ito dahil ginagawang mas madali ang paghinga at binabawasan ang pagkahapo sa iyong mga kalamnan sa bentilasyon.
