Katawan ng komposisyon ay ang porsyento ng buto, kalamnan, tubig at taba na iyong dinala. Ang mas maraming taba mayroon ka, mas mataas ang iyong panganib ng labis na katabaan at sakit sa puso. Ang index ng mass ng katawan (BMI) ay isang ginagamit sa ibang paraan para sa pagsukat ng komposisyon ng iyong katawan na maaaring kalkulahin mo o ng iyong doktor. Ang mga resulta ng iyong BMI ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at ibaba ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.
Video ng Araw
Sistema ng Cardiovascular Tinukoy
Kabilang sa cardiovascular system ang iyong puso, dugo at mga daluyan ng dugo. Ang iyong puso ay sentro ng buhay; Naghahain ito upang itulak ang sariwang dugo sa iyong mga organo, tisyu at mga selula. Ang dugo ay pumped mula sa iyong puso sa bawat organ nagtanggal ng basura mula sa iyong mga cell upang payagan ang normal na sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng diyeta, pisikal na aktibidad at epekto ay kung gaano kahusay ang gumagana ng iyong cardiovascular system. Kung kumain ka ng isang diyeta na mataas sa taba, ang plaka mula sa taba at kolesterol ay maaaring makaipon sa iyong mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa mahinang daloy ng dugo. Kung ikaw ay laging nakaupo, ang mahinang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga paa ay maaaring mangyari. Ang dagdag na mga pounds dagdagan ang iyong panganib ng mataas na kolesterol, arterial pagbara at labis na taba sa paligid ng iyong puso.
Pagtukoy sa Mass ng Katawan
Kalkulahin ang iyong komposisyon sa katawan at panganib para sa cardiovascular disease sa index ng mass ng katawan. Multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703, hatiin sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada, pagkatapos ay hatiin muli sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. Ang resulta ay nagpapahiwatig ng iyong BMI na halaga. Ang halaga ng 18. 5 hanggang 24. 9 ay nangangahulugan na ikaw ay nasa malusog na timbang at hindi nasa panganib para sa cardiovascular disease. Ang halaga ng masa sa katawan ng 25. 0 hanggang 30. 0 ay nangangahulugan na ikaw ay sobra sa timbang. Kung ang halaga ay 30. 0 o sa itaas, ikaw ay itinuturing na napakataba at nasa mataas na panganib ng cardiovascular disease. Ang isang halaga ng 18. 5 o sa ibaba ay itinuturing na kulang sa timbang at maaaring magpahiwatig ng isang panganib ng mga problema sa cardiovascular tulad ng mahinang sirkulasyon at labis na mababang presyon ng dugo.
Iminungkahing Kalusugan
Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng triglyceride, o mga taba ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang mataas na visceral na taba, na kumakalat sa paligid ng iyong baywang, ay isang partikular na panganib na nagpapahiwatig ng posibleng pamamaga sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo. Kung ang iyong halaga sa masa ng katawan ay nagtatapos sa labis na katabaan, ikaw ay nasa karagdagang panganib ng mga kaguluhan sa paggana ng bato na nagbabago kung paano nagrerehistro ang iyong katawan ng presyon ng dugo. Ang mga capillary sa iyong mga tisyu ay maaaring makaranas ng stress ng pader at maging hindi makapagpapalabas ng oxygen sa iyong mga selula upang makagawa ng enerhiya at iwanan ang mga produkto ng basura. Ang isang BMI na makabuluhang kulang sa timbang ay may mga implikasyon para sa panganib ng atherothrombotic cardiovascular disease.Kabilang dito ang kakulangan ng carotid artery, ang mga pag-atake ng ischemic na lumilipas, na tulad ng maliliit na stroke, at mga problema sa paggalaw.
Makamit ang Malusog na Misa sa Katawan
Ang isang diyeta na masagana sa mga pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng sariwang prutas, gulay at butil ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na masa sa katawan. Limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng saturated mula sa mga pagkain tulad ng pulang karne, buong pagawaan ng gatas, mabilis na pagkain at junk food. Kumain ng inihurnong manok sa halip na pritong varieties, at magdagdag ng servings ng isda sa iyong mga pagkain dalawang beses sa isang linggo. Pumili ng mga pagkain na walang idinagdag na sugars at sodium. Kumain ng mababang-o walang-taba na pagawaan ng gatas, at uminom ng maraming tubig araw-araw. Makisali sa pag-ehersisyo araw-araw tulad ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta o fitness sa grupo. Kumonsulta sa iyong doktor para sa mga pandiyeta at ehersisyo ang mga rekomendasyon na ligtas para sa iyong kalagayan.
