Kapag pawis ka, huminga nang husto at nakaramdam ng tibok ng puso mo, hindi lamang ito nangangahulugan na ikaw ay may magandang ehersisyo. Ang mga physiological na kadahilanan ay mahalaga din sa iyong katawan pagpapanatili ng isang estado ng homeostasis. Ang homeostasis ay tinukoy bilang isang pare-pareho, matatag na kapaligiran sa kabila ng mga panlabas na pagbabago, tulad ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa temperatura ng iyong katawan, mga antas ng oxygen ng dugo, mga antas ng asukal at hydration - lahat ng mga ari-arian na kinakailangan para sa iyong kaligtasan. Gumagamit ang iyong katawan ng isang awtomatikong sistema ng feedback upang mapanatili ang mga normal na antas ng temperatura at tubig, upang maaari mong panatilihin ang ehersisyo. Kumain ng maayos at uminom ng maraming likido upang tulungan ang iyong katawan na mapanatili ang homeostasis.
Video ng Araw
Rate ng Paggagamot at Paghinga
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay kailangang mapanatili ang isang patuloy na supply ng oxygen sa iyong mga cell upang suportahan ang iyong mga gumaganang kalamnan, na maaaring kailanganin ng 15 25 beses na higit pa kaysa sa oxygen kapag sila ay nagpapahinga, ayon sa Williams Sport Training. Dahil dito, huminga ka nang mas mabilis sa panahon ng ehersisyo. Ang mas mahirap mong ehersisyo, mas mabilis ang iyong rate ng paghinga ay nagiging. Tinutulungan din nito ang paglabas ng carbon dioxide, isang by-product ng metabolismo ng enerhiya. Ang labis na carbon dioxide ay maaaring humantong sa isang buildup ng lactic acid, na maaaring makapinsala sa iyong pagganap. Para sa bawat dagdag na hininga ng oxygen sa, humihinga ka ng labis na carbon dioxide.
Pag-eehersisyo at Rate ng Puso
Ang iyong cardiovascular system ay namamahala sa paghahatid ng dugo at nutrients sa iyong mga gumaganang kalamnan at pinapanatili ang temperatura ng iyong katawan sa loob ng normal na hanay. Sa isang ehersisyo, ang mga kalamnan na iyong ginagamit ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo ang iyong puso ay pumping at gumagalaw na dugo mula sa mga hindi aktibo na organo sa mga nagtatrabaho na kalamnan. Ang mga hormone ay inilabas upang maipahiwatig ang iyong rate ng puso upang madagdagan upang makapaghatid ka ng mas maraming oxygenated na dugo at nutrients kung saan kailangan mo ang mga ito. Habang lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo, makakaranas ka rin ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Temperatura ng Pagsasanay at Katawan
Habang ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo, ito ay gumagawa ng init bilang isang produkto ng basura. Ang sobrang init na ito ay maaaring magtaas ng temperatura ng iyong katawan sa itaas ng karaniwang 98. 6 degrees. Upang mapanatili ang homeostasis, ang mga vessel ng dugo sa iyong balat ay lumawak upang pahintulutan ang higit na daloy ng dugo sa ibabaw ng iyong katawan kung saan ito ay nagpapakalat ng init. Hindi mo maramdaman ang vasodilation, ngunit tiyak na mararamdaman mo ang iyong pagpapawis. Ang pagsingaw ng pawis at paghinga ng mainit na hangin ay nagsisilbi upang makatulong na palamig ang iyong katawan at sa gayon ay mapanatili ang isang matatag na temperatura.
Pagpapanatili ng Homeostasis ng mga Antas ng Fluid
Kung hindi ka kumain at uminom ng maayos, mapipigilan mo ang iyong tugon sa homeostatic. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang mapanatili ang isang normal na temperatura at dami ng dugo, ngunit ang pagpapawis ay maaaring mag-alis ng tubig sa iyo.Ang pag-aalis ng tubig ay nababawasan ang dami ng dugo, na maaaring tumigil sa pagdaloy ng dugo sa iyong balat at maging sanhi ng iyong labis na overheated. Dahil dito, makakaranas ka ng kapansanan sa lakas at tibay ng katawan, pagbaba ng agap at mas mataas na panganib ng pinsala. Ayon sa Montana State University, uminom ng 16 ounces ng mga likido 2 oras bago mag-ehersisyo. Gumamit ng tuluy-tuloy na likido sa panahon ng pag-eehersisyo, at uminom ng 16 ounces ng likido para sa bawat kalahating nawawala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Pagpapanatili ng Homeostasis ng Mga Antas ng Asukal sa Dugo
Pinutol ng iyong katawan ang mga carbohydrates sa asukal upang matugunan ang mga agarang pangangailangan ng enerhiya. Nag-iimbak ito ng sobrang asukal bilang glycogen sa iyong mga selula sa atay at kalamnan. Kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay bumaba sa panahon ng ehersisyo, maaari kang makaranas ng kahinaan at pagkahilo, kaya umaasa ka sa mga tindahan ng glycogen upang madagdagan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Maaari mong i-maximize ang iyong mga tindahan ng glycogen sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na karbohidrat diyeta, na kung saan ay tungkol sa 60 porsyento ng iyong kabuuang calories. Tumuon sa pag-ubos ng higit pang mga prutas, gulay at butil. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang isang snack pagkatapos ng moderate-to-high-intensity workout. Kumain ng mga pagkaing may mga madaling-digested carbohydrates at isang maliit na protina, tulad ng Griyego yogurt at berries, isang saging na may peanut butter o isang baso ng gatas na tsokolate.
