Kahit na ang pagkawala ng timbang ay minsang inilarawan bilang " pagtunaw "o" pagpapadanak "na mga pounds, ang talagang ginagawa mo ay ang pagpapalayas sa kanila. Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag nararamdaman ng iyong katawan ang kakulangan ng enerhiya sa pagitan ng mga calorie na lumalabas sa mga calorie na lumalabas. Kapag ang iyong katawan ay nasa kalagayang ito ng caloric deficit, ginagamit nito ang iyong taba tindahan para sa enerhiya sa isang kumplikadong proseso ng kemikal na kalaunan ay humahantong sa iyo upang palabasin ang karamihan ng labis na taba sa pamamagitan ng iyong mga baga.
Video ng Araw
Ang Kahalagahan ng Pagkawala ng Taba
Ang Boston Medical Center ay nag-uulat na ang 45 milyong katao, sa karaniwan, ay dumaan sa isang "pagkain" bawat taon upang mawalan ng timbang. Dahil sa higit sa dalawang-katlo ng mga adulto ang sobra sa timbang o napakataba, ayon sa 2010 National Health and Nutrition Examination Survey, makatuwiran na ang pagkawala ng taba ay isang priyoridad para sa napakaraming tao. Ang pagiging sobra sa timbang, na tinukoy bilang pagkakaroon ng isang index ng mass ng katawan na 25 o mas mataas, o napakataba, isang index ng mass ng katawan na 30 o mas mataas, ay nagdudulot ng malaking panganib sa kalusugan. Halimbawa, ang iyong panganib para sa sakit sa puso, metabolic Dysfunction, ilang mga kanser at pagtaas ng osteoarthritis. Ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan at binabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga kundisyong ito.
Ang isang planong pagbaba ng timbang na nagsasangkot ng paglipat ng higit pa at kumakain ng mas kaunting mga gawa dahil ginagamit mo ang nakaimbak na enerhiya sa anyo ng taba. Kung saan ang taba na napupunta kapag ginamit para sa enerhiya, bagaman, ay medyo mahiwaga sa karamihan ng mga tao.
Misconceptions Tungkol sa Fat Loss
Maraming mga misconceptions umiiral tungkol sa kapalaran ng taba sa panahon ng pagbaba ng timbang; kahit na medikal na mga propesyonal at mga siyentipiko ay minsan hindi maliwanag sa proseso ng kemikal. Ang researcher na si Ruben Meerman mula sa University of New South Wales ay nakapanayam ng mga doktor at mga biochemistry na mag-aaral bago mag-publish ng pananaliksik tungkol sa kung paano umalis ang taba ng katawan sa isang isyu ng 2014 British Medical Journal; maraming tao ang kanyang sinasabing naniniwala na ang katawan ay naging sobrang taba sa init na lumalabas sa atmospera.
Iba pang mga hindi tumpak na myths iminumungkahi na umihi mo labis na taba sa labas ng iyong katawan o na ito lamang disappears. Ang taba ay hindi nagiging kalamnan, alinman. Ang katibayan ng Meerman, na sinusubaybayan ang bawat atom habang iniwan ang katawan, ay tinutukoy na ang oxidized na taba ay umalis lalo na sa pamamagitan ng mga baga.
Ang Proseso ng Fat Excretion
Ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa mga adipocytes, o mga selulang taba, sa isang form na kilala bilang triglycerides. Ang form na ito ay hindi maaaring gamitin nang direkta para sa enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay nararamdaman ng calorie deficit, pinuputol ito sa gliserol at mataba acids na inilabas sa bloodstream. Bilang isang resulta, ang mga taba cell pag-urong, ngunit hindi mawawala. Pagkatapos ay ginagamit ang gliserol at mataba acids upang lumikha ng gasolina para sa enerhiya - upang suportahan ang mga pangunahing pag-andar ng katawan, atupagin at ehersisyo.
Ang taba ay binubuo ng tatlong elemento: carbon, hydrogen at oxygen.Kapag bumagsak ang triglycerides, binubuksan nito ang carbon na nakaimbak sa mga selulang taba sa isang proseso na nagreresulta sa paglikha ng carbon dioxide at tubig. Ang reaksyong kemikal ay lumilikha ng init bilang isang byproduct, ngunit hindi ito kung paano umalis ang taba ng iyong katawan. Ang taba ay talagang nagpapalabas ng tungkol sa 85 porsiyento na carbon dioxide sa pamamagitan ng baga at 15 porsiyento ng tubig sa pamamagitan ng iyong ihi, feces, pawis at luha.
Balancing Movement at Calorie Intake
Upang mawala ang taba, lumikha ng calorie deficit upang ang iyong katawan ay dapat umabot sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung kumain ka ng 250 hanggang 500 calories na mas kaunti bawat araw at mag-ehersisyo ng dagdag na 250 hanggang 500 calories bawat araw, makakagawa ka ng isang malaking sapat na kakulangan upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo.
Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mawala ang taba nang mas mabilis dahil pinatataas nito ang iyong pangangailangan para sa gasolina at lumilikha ng isang mas malaking depisit na calorie. Kapag kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagamit, gayunpaman, ang iyong katawan ay bumalik sa pagpuno sa mga pinapalitan na taba ng mga selula, at nakakakuha ka ng timbang.
